Хочу похудеть: помогите очень желающим похудеть, что делать, если сильно хочется сбросить вес, но не получается

Психология похудения: 8 советов, как заставить свое тело сбросить лишний вес

Хочу похудеть: помогите очень желающим похудеть, что делать, если сильно хочется сбросить вес, но не получается

Если вы хотите похудеть, доверьте эту работу своему головному мозгу. Правда, с ним сначала надо договориться.

Как это сделать? В этой статье вы найдете советы от эксперта, которые подойдут абсолютно всем – как мамам, набравшим лишний вес за беременность, так и папам, которые годами не могут похудеть.

Сергей Анатольевич Горин, психиатр, психотерапевт, автор монографий по манипуляции сознанием, рекламе, гипнозу и НЛП, создатель русскоязычной модели эриксоновского гипноза, а также постоянный эксперт «Летидора», рассказал нам о том, почему многие люди не могут похудеть.

Этот материал основан в том числе на личном опыте специалиста.

Сейчас Сергею Анатольевичу 60 лет. В свои 35 он увлекался психотерапией зависимостей. Частным случаем была зависимость пищевая, привычное переедание.

Лечение методами НЛП оказалось популярным среди пациентов, а разработанную тогда систему работы с пищевой зависимостью Горин первым делом опробовал на себе. Система здесь раскрыта не будет, но психология похудения, по мнению автора, одинакова при любой диете.

И если вы решили худеть, но питаться тем же, чем раньше, только в меньшем объеме, статья будет полезна и вам.

Тогда, в 35-летнем возрасте, Сергей Анатольевич похудел на 27 кг за полтора месяца просто из любопытства.

Ему хотелось узнать на себе, как работает методика. Образ жизни он не менял, в фитнес-клуб не ходил – обычный врач на сидячей работе и на жесткой диете.

Горин периодически повторял курс похудения, поэтому два комплекта одежды (худой – толстый) пришлось держать еще лет десять.

Именно тогда психиатр понял: чтобы сесть на любую диету, нужна мотивация, поэтому психология похудения должна стоять на первом месте.

Ею мы и займемся в этой статье.

Вы решили похудеть. Теперь ответьте на вопрос: зачем?

Если, например, ваш ответ: «Хочу быть красивой и стройной, как до родов!» – то он неправильный. И цели вы не достигнете, потому что это не цель.

«У человека есть два мотива поведения: один настоящий и другой, который красиво звучит» (Генри Форд).

Так вот, ваш мозг никогда не станет работать над задачей-обманкой, он будет работать только с настоящими мотивами и задачами.

Как мозг отличает настоящую задачу от псевдозадачи? Примерно так: «Она хочет быть красивой, но она и так красивая. Это ей постоянно говорят дети и муж. Да и другие мужчины на нее засматриваются. Пусть нарисует себе ресницы и брови, а эту задачу я серьезной не считаю и в работу не возьму».

Снова: зачем вам это надо на самом деле? Ладно, вас считают красивой сто человек, а будет считать тысяча – и что вы собираетесь делать с этой тысячей? Ответа нет – и мозг считает задачу ложной.

Какую же цель считать правильной? Люди обычно думают, что похудение – это стремление к красоте тела, но это не более чем просто красиво звучащий мотив.

Правильная цель похудения ставится не в образах, а в ощущениях.

Сейчас поясню, что это значит.

Правильная цель – хорошее самочувствие, и только оно. Раньше вы взлетали по лестнице на пятый этаж без одышки, сейчас задыхаетесь на третьем этаже. Правильная цель для вас – детально вспомнить ощущения, как было без одышки.

Раньше вы обожали кататься на велосипеде, да еще и ребенка могли везти, а сейчас даже одному сложно удержаться… Правильная цель для вас – детально вспомнить ощущения, как оно было, когда ноги сходились.

Когда правильная цель поставлена, вы сбросите ровно столько, сколько нужно для достижения цели.

Категорически нельзя пугать себя болезнями вследствие переедания!

Ваша мотивация – вспоминать те приятные ощущения, которые в разных контекстах сопровождали меньший вес вашего тела (каждое слово – ключевое).

Мотивация будет многократно укрепляться, как только реальность начнет совпадать с воспоминаниями.

Когда цель поставлена, о ней нужно помечтать, это укрепляет мотивацию.

«Да, сейчас я в чем-то себя ограничиваю, но как же будет великолепно, когда я достигну цели!» – так мечтать нельзя. Это в корне опровергает поставленную цель.

Люди не должны мечтать о том, как они будут выглядеть.

Сейчас я вас научу мечтать продуктивно. Но сначала поясню, как работает мозг.

Во-первых, он не делает разницы между реальным образом и придуманным – на оба типа образов он реагирует одинаково.

Во-вторых, мозг ленив, а тело еще ленивее. Если можно не работать, они и не работают. Если они посчитали, что задачи нет – они ее и не решают.

Что происходит, когда вы мечтаете, как будете выглядеть? Вы смотрите фильм с собой в главной роли, вы видите себя, звезду экрана, и зависть на лицах окружающих (обычно так делают женщины). Или подходите к зеркалу и начинаете рисовать свой идеальный образ по живому отражению – вместе с кубиками на животе (это обычная стратегия мужчин).

В этот момент вы совершаете ошибку!

Ваш мозг получил идеальный образ, который сам же и нарисовал, для него главное то, что он уже увидел вашу цель достигнутой! И если вы теперь говорите «Задача – надо похудеть», мозг возражает: «Нет, не надо, я только что видел тебя худой. Здесь нет задачи, работать не буду».

Что же такое качественная мечта с точки зрения НЛП? Дам еще пару терминов: ассоциированный и диссоциированный образ себя.

Первый означает, что в своих мечтах вы видите, слышите, чувствуете окружающую реальность – как если бы вы уже находились в том месте и в той роли, о которых пока только мечтаете.

Второй термин – вы видите себя со стороны, вы как зритель любуетесь собой в том же месте и той же роли.

По аналогии с кинофильмом в первом случае вы герой, и когда вы боретесь с крокодилом, вы видите пасть крокодила. А во втором случае вы зритель, который любуется мускулистым героем, побеждающим крокодила.

Так вот, отправной момент:

плодотворно мечтать можно только в ассоциированном образе, видя и чувствуя ситуацию, а не то, как вы в ней выглядите.

Если вы становитесь зрителем своих достижений, эффекта не будет.

Поэтому смотреть надо не в зеркало, а на любимое платье, которое после родов вы так и не смогли ни разу надеть, хотя ребенок уже научился ходить! Или на любимые джинсы (вариант для мужчин), которые вы сейчас пытаетесь натянуть на себя, а они не сходятся на животе!

Начинайте мечтать об ощущениях, которые вы испытывали раньше в этой одежде, и вы снова сможете ее надеть.

Важно: ощущения для мечты должны оформляться в позитиве, а не в негативе.

В терминах «пусть будет», а не «пусть не будет», «я помню это ощущение и хочу снова его почувствовать», а не «я хочу убрать ощущение, которое не нравится мне сейчас».

Самоотречение требует иррациональной психологической подготовки (каждое слово – ключевое).

При чем тут верования и во что надо верить? Сейчас объясню. Любое ограничение себя, любое принуждение себя, любое «хочу, но не буду!» – это самоотречение. И выдерживание диеты, принуждение себя к диете с позиций НЛП ничем не отличается от самоубийственного «подвига».

То есть отличается внутренним содержанием и амплитудой, но не структурой, как бы цинично это ни звучало.

К самоотречению нужна – что? Нет, не мотивация. К самоотречению нужна подготовка.

Возьмем простой пример – религиозные посты. Казалось бы, что нужно русскому крестьянину XVIII века для захода на Великий пост? Пища и так довольно скудная и преимущественно растительная, в году от 178 до 212 постных дней, но нет же – он готовится к посту. Он молится.

И в молитве этой нет ничего логически аргументированного: по сути, верующий многократно повторяет себе самому, что ограничения будет выдерживать во имя Бога. То есть самоотречение где-то приближает человека к Господу, но в основном это личная жертва Господу, акция солидарности.

Верующий говорит: «Я выбираю пост».

А обычный человек говорит: «Я выбираю быть на диете».

Самоотречение, самоограничение всегда несвобода, но если человек считает эту несвободу идеологически обоснованной, он получает иллюзию полной свободы.

Как только человек вместо «я вынужден» говорит «я выбираю», он считает свое поведение проявлением именно огромной свободы, а себя – непревзойденно свободным.

Примерно это же делают люди, которые сели на строгую диету – они способны выдержать диету, только если совершат идеологический переворот в своей голове. Иначе даже пытаться не стоит.

Буду краток: во что верить? Не в то, что вы достигнете цели. И даже не в то, что вы можете достичь цель.

Верьте, что вы этого хотите!

Дальше все будет проще.

Три этих начальных позиции – мотивация, мечты, верования – создают базу для похудения.

Укрепляйте свою мотивацию, отмечая все, даже мелкие, случаи совпадения нынешней реальности с воспоминаниями. «Смотри-ка: на вторую ступеньку я захожу уже без одышки! Совсем как раньше!»

В НЛП описана стратегия питания естественно стройного человека.

Главное в ней – различать голод и аппетит, понимать, когда вы уже сыты, и не доедать, если насытились.

Увы, практически всех нас в детстве учили съедать все, что лежит на тарелке, поэтому действие «съел половину бутерброда, больше не хочу, остальное – в холодильник» для многих оказывается чрезвычайно трудным.

Эту стратегию можно установить себе осознанно, а позже я опишу простую технику, которая позволит научиться отличать голод от аппетита.

Пока же постарайтесь не питаться в общепите, там слишком велико искушение доесть все, что на тарелке, – оплачено ведь!

Как питается в столовой человек со стратегией естественно стройного? Салатик, мясо без гарнира – на этом все. Почему так мало? Потому что он вчера взял еще и суп, и было чувство, что переел, сегодня исправляет ошибку.

Есть еще одна важная деталь в этой стратегии: если принимать пищу пять раз в день, то вы по итогу съедаете меньше, чем если едите 2-3 раза в день.

У тех, кто питается дробно и помалу, вес тела в среднем на 20 % меньше, чем у тех, кто ест редко и много.

Если есть завтрак и обед как привыкли, а для перекуса брать не бутерброды, а овощи и фрукты, то получится искомое дробное питание.

Ешьте недосоленное и несоленое: соль – сильнейший стимулятор аппетита.

И есть два продукта, которые даже диабетикам можно есть без ограничений, – лук и капуста.

Худеющим тоже рекомендую.

Объективно к концу дня человек хочет пить, а не есть. В теле нет дефицита питательных веществ, но есть дефицит жидкости, и то, что мы привыкли принимать по вечерам за голод, – это ложный голод. Чтобы его не провоцировать, введите разумный пищевой ритуал: за час до отхода ко сну выпейте стакан сока, молока, кефира.

Поставьте на телефоне будильник на час раньше, чем идете спать, и пейте через не хочу. Тогда вы не ляжете спать с чувством голода.

Каким должен быть ужин и о том, как умерить свой аппетит, вы можете прочитать в статье «Какие продукты нельзя есть на ночь и как обмануть свой голод».

Какую бы диету вы ни выбрали, вот еще две подсказки.

Первая – гомеостаз: организм стремится удержать текущее физическое состояние. На самой голодной диете вы очень легко сбросите первый килограмм, но это распался не килограмм жира, а гликоген печени.

Дальше похудение пойдет скачками: вы по 3-4 дня будете сохранять прежний вес и только потом заметите, что стали на 300-400 граммов легче.

Не разочаровывайтесь, продолжайте диету, это гомеостаз!

Можно ли его обмануть?

На это есть вторая подсказка – приемы быстрого похудения. Они сводятся к выведению воды: баня (парилка), солевые обертывания и солевые ванны.

После процедуры пить нельзя хотя бы час, килограмм веса уходит (если баня с массажем, то полтора килограмма).

Только не принимайте с той же целью (вывести воду) мочегонные и не мучайте себя постоянным ограничением воды.

Сухая голодовка не полезна. На строгих диетах обязательно принимайте поливитаминные комплексы с минералами.

Вы сбросили лишний вес, через полгода он вернулся. Как этого избежать?

Боюсь, что никак. Вес определяется двумя показателями:

• количеством еды,

• интенсивностью обмена веществ, метаболизма.

Для каждого уровня метаболизма организм устанавливает свой уровень гомеостаза, в том числе вес тела. Вы можете поколебать гомеостаз, изменив весь уклад жизни: и физическую активность (она стимулирует метаболизм), и объем пищи.

Только помните, что с каждым годом жизни интенсивность обмена веществ снижается.

Если физическую активность оставить прежней, то вы сможете поддерживать прежний вес только постоянным ограничением в еде.

Как же отличить голод от аппетита и все это – от жажды?

Есть упражнение – несложное, но требующее тщательности в исполнении.

• Поднимите перед собой правую руку ладонью кверху и увидьте на ладони мини-скульптуру себя в состоянии волчьего голода. Детально прочувствуйте все ощущения: и в себе, и в руке. Опустите руку.

• Поднимите перед собой левую руку ладонью кверху и увидьте на ладони мини-скульптуру себя в состоянии «обожралась, сейчас лопну». Снова детально прочувствуйте все ощущения: и в себе, и в руке. Опустите руку.

Важно: если не можете увидеть эти образы, значит, упражнение вам не подходит.

• Начните потирать ладони одна о другую как при умывании. Делайте это до тех пор, пока ощущения в руках не станут абсолютно одинаковыми.

Все. Теперь вы будете четко чувствовать во время еды, когда вы уже сыты.

Но прервать еду в этой точке вы можете только осознанно!

Не прервете – дадите волю аппетиту. Похожим упражнением можно также привить отвращение к любимой калорийной еде (тортики и прочее), но это уже не для самостоятельного исполнения.

Shutterstock

Источник: https://letidor.ru/psihologiya/psikhologiya-pokhudeniya-8-sovetov-kak-zastavit-svoe-telo-sbrosit-lishnii-ves.htm?full

10 причин, по которым у вас никак не получается похудеть

Хочу похудеть: помогите очень желающим похудеть, что делать, если сильно хочется сбросить вес, но не получается

Многие люди, регулярно сидящие на диетах, не понимают одну простую истину: нужно много работать над собой, чтобы тело стало стройным и красивым.

Обвисшие и слабые мышцы, долгое время утопавшие в жировых отложениях, не могут в одночасье стать натренированными и упругими, только потому, что вы пару раз сходили на аэробику.

Из этого следует простой вывод: чтобы получить привлекательное тело, нужно, во-первых, тренироваться регулярно, а во-вторых, необходимо сочетать кардио-тренировки с силовыми упражнениями.

Неправильные тренировки

Для того, чтобы похудеть, вам нужно тренироваться 5-6 раз в неделю, так, чтобы ваш пульс соответствовал Зоне Сжигания Жира в течение 30-45 минут.

Начинайте с медленных упражнений и постепенно увеличивайте темп, но, если вы в хорошей физической форме и не имеете ограничений, то можете перейти к усиленным тренировкам, поскольку это — лучший способ тратить больше калорий.

Добавьте интервальные тренировки, чтобы калории не переставали сжигаться даже после того, как вы закончили выполнять упражнения.

В дополнении к кардио-тренировкам, нужно непременно давать силовые нагрузки на все основные группы мышц, по крайней мере 2 непоследовательных дня в неделю. Нужно использовать такой вес, который бы позволял вам сделать необходимое количество повторов упражнения и ни на один больше.

Переедание

Если вы не будете постоянно отслеживать каждую калорию, которая поступает к вам с едой, вы будете съедать гораздо больше, чем думаете.

Любимая еда с высоким содержанием жиров и углеводов вызывает выработку гормона удовольствия и делает нас рабами наших вкусовых пристрастий. Поэтому, если ваше намерение потерять лишний вес — действительно серьезно, нужно очень пристально следить за тем, что вы едите.

Заведите подробный журнал питания, и, в течение недели, не меняя своих обычных пищевых привычек, вносите туда все, что вы съедаете, указывая не только количество, но и эмоции, которые вы испытываете в процессе еды. Будьте как можно конкретнее в своих записях, обратите внимание на подсчет калорий и содержание питательных веществ в вашем рационе.

Вы будете удивлены, как незаметно лишние калории умудряются проскользнуть в ваш организм с совсем, казалось бы, невинными порциями чего-нибудь вкусненького.

Также нужно не упускать из внимания то, что ваш обмен веществ с возрастом замедляется, если не сохранять мышечную массу. Мышечная масса снижается примерно на 4% каждые 10 лет в возрасте от 25 до 50 лет.

Это означает, что если вы придерживаетесь той же самой калорийности пищи, что и 10 лет назад, то, с течением времени, вес может потихоньку прибавляться, хотя раньше тот же самый рацион и позволял вам держаться в форме.

Добавьте силовые тренировки в ваш фитнес-план, чтобы держать под контролем обмен веществ.

Недосыпание

Недостаток сна может способствовать увеличению веса, поскольку недосыпание связано с метаболическими изменениями, которые могут привести к перееданию и ожирению.

Если вы спите слишком мало, организм воспринимает это, как чрезмерную нагрузку и стресс, что провоцирует выработку гормона стресса — кортизола, который, в свою очередь, приводит к повышенной выработке инсулина и, как следствие, к увеличению веса.

Что делать?

Если вы хотите похудеть, необходимо найти способ хорошо высыпаться. Нужно также иметь в виду, что недостаток сна влияет не только на наше физическое, но и на эмоциональное состояние.

Недосыпание обычно приводит к тому, что вы не чувствуете себя отдохнувшей, испытываете усталость и негативные эмоции, вплоть до депрессии.

Такое эмоциональное состояние опасно само по себе, независимо от того, на диете вы или нет.

Стресс

Не получается похудеть, несмотря на строгие диеты и интенсивные упражнения? Возможно, дело в стрессе. Стресс и вес всегда идут рука об руку.

Хотя вы можете и не знать об этом, но стрессовое состояние приводит к увеличению выработки гормона кортизола, который повышает аппетит и способствует накоплению дополнительных жировых отложений в области живота.

Это, в свою очередь, повышает риск возникновения сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, способствует высокому уровню холестерина и другим проблемам со здоровьем.

Несогласованность

Для того, чтобы ваши упражнения имели эффект, вы должны заниматься регулярно.

Иначе происходит следующее: тело адаптируется к нагрузкам, которые предусматривает ваша программа упражнений, и готово приспосабливаться к более интенсивным тренировкам.

В это время, вы начинаете пропускать занятия, и нагрузка уменьшается, что заставляет ваш организм снова перестраиваться и приспосабливаться уже к пониженной физической активности.

Таким образом, если вы пропустите слишком много тренировок, это все равно, что начинать все заново, когда в следующий раз вы решите заняться спортом.

Составьте такую программу физической активности, которая вам нравится, обратите внимание на то, чтобы она соответствовала вашему образу жизни, целям и потребностям.

Лучше быть реалистом в том, что вы действительно можете выполнить, чем постоянным мечтателем о том, как это должно быть.

Злоупотребление

Возможно, вы составили такой план похудения, который позволяет терять по 2 кг веса в неделю, но при этом вы должны существенно урезать калорийность своего питания и заниматься фитнесом каждый день. Если вы будете следовать такому плану, то очень скоро почувствуете усталость и разочарование от необходимости контролировать себя постоянно, что может привести к срыву.

Чрезмерные нагрузки

Мы часто слышим о том, что для избавления от лишнего веса нужно заниматься фитнесом много и регулярно. Чем больше мы тренируемся, тем больше калорий сжигаем. В свете этого кажется странным обсуждать важность отдыха между тренировками.

Когда мы тренируемся, наши мышцы устают, поскольку мышечный белок начинает разрушаться. Чем больше мы нагружаем себя, тем сильнее происходит разрушение, и это — одна из причин, почему по мере выполнения упражнений мы становимся слабее и слабее.

Скорость деградации мышц зависит от степени вашей подготовленности и от интенсивности упражнения. Очевидно, что чем в лучшей форме вы изначально находитесь, тем медленнее скорость распада, а увеличение интенсивности упражнений приводит к увеличению этой скорости.

В этом причина того, что мы достаточно легко можем заниматься ходьбой хоть целый день, в то же время, как бегать без остановки долгое время крайне сложно.

После тренировки вашим мышцам необходимо время, чтобы восполнить потерю белков и энергетических затрат и полностью восстановиться.

В случае, если мы не даем себе достаточно отдыха для восстановления перед следующей тренировкой, это приводит к тому, что мышцы становятся все меньше и меньше.

Уменьшение мышечной массы в свою очередь приводит к замедлению обмена веществ, что конечно же не способствует процессу похудения. Поэтому не недооценивайте важность отдыха между тренировками, это — один из ключевых факторов, помогающих вам поступательно снижать вес.

Заболевания, препятствующие снижению веса

Некоторые заболевания и лекарственные препараты могут способствовать увеличению веса. Следует обратить на это внимание, в случае, если вы активно занимаетесь спортом и строго придерживаетесь своей диеты, а вес, тем не менее, не уходит.

Одной из причин могут быть заболевания щитовидной железы. Они часто приводят к снижению метаболизма и, как следствие, к увеличению веса.

Набор веса может также проявиться, как побочный эффект некоторых лекарств.

Сюда относятся гормональные препараты, часто используемые в качестве контрацептивов или в менопаузе, некоторые антидепрессанты и антидиабетические препараты.

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы узнать, нет ли у вас заболеваний, вызывающих увеличение массы тела, и не назначены ли вам лекарства, которые способствуют этому.

Вы достигли эффекта «плато»

Практически любой человек, который когда-либо пытался похудеть, рано или поздно сталкивается с эффектом «плато». Когда это происходит, несмотря на все ваши усилия, вес не уменьшается, а то может и немного увеличиться.

Не получается похудеть? Вам и не нужно!

Несмотря на стандарты стройности, которые навязаны нам модными журналами и рекламными проспектами средств для похудения, не всем из нас нужно худеть.

На самом деле только немногие люди имеют правильное представление о том, каким должен быть здоровый вес.

У всех нас разное телосложение и формы , и, хотя мы и может вносить изменения в наши тела, но полностью перестроить их — не в наших силах.

Ваш ИМТ находится не в пределах нормы? Или ваш вес далек от идеального? Если это так, то вы действительно должны похудеть, чтобы быть здоровым и энергичным человеком.

Но если вы близки к цели, и от идеального веса вас отделяет пара килограмм, спросите себя, действительно ли вам нужно худеть.

Возможно, вы чувствуете себя счастливой в вашем текущем весе, и нет никакой необходимости мучить свой организм, подгоняя его под сомнительные стандарты красоты.

Источник: https://formulazdorovya.com/1151470811425015895/10-prichin-po-kotorym-u-vas-nikak-ne-poluchaetsya-pohudet/

Хочу похудеть, но нет силы воли: 6 простых шагов, которые помогут вам получить фигуру мечты

Хочу похудеть: помогите очень желающим похудеть, что делать, если сильно хочется сбросить вес, но не получается

Фразу «Я хочу похудеть, но нет силы воли!» можно услышать из уст и женщин, и мужчин. Проблема похудения актуальна и болезненна для тех, кто действительно мечтает о подтянутом, спортивном теле, но носит на себе от 10 кг лишнего веса.

Как только речь заходит о предстоящих диетах и резких ограничениях в питании, то желание стать более стройной слабеет. Как говорила  Скарлетт О’Хара, героиня романа «Унесенные ветром»: «Я подумаю об этом завтра!

Возникает неразрешимая проблема: хочу похудеть, но нет сил постоянно сидеть на диете. Да, иногда все же получается выдержать несколько дней. Но при этом приходится готовить еду для домочадцев чуть ли не в противогазе — такой соблазн от ароматов и вида блюда. Но главное даже не это. А само ощущение, что все едят вкусное, калорийное, а тут…

Продержавшись некоторое время, женщина в один из дней срывается.

Причин может быть множество: плохое настроение, усталость после работы, обиды на мужа, коллег по работе, дети принесли двоек из школы, любимая кошка родила черных, а не белых котят… Или приближение критических дней, когда чувствуешь себя более слабой и уязвимой. Но в глубине души остается некое горькое послевкусие — недовольство собой: «Сорвалась! Опять сорвалась! Хочу похудеть, но…»

Это чувство плотно задвигается и прячется за ежедневными заботами, и жизнь стремится вперед. Лишь только иногда, разглядывая свою стройную фигуру на фотографии 10-15-летней давности, вы мечтаете вернуть былые формы. Но только бы без диет и изнурительных тренировок. Но разве такое возможно?

Можно похудеть и без диет, и без ежедневного насилия над собой в виде физических упражнений. Приготовьте блокнот и ручку и начинайте записывать по шагам.

«Разбудите» свою мотивацию

Что поможет вам двигаться вперед, чтобы ваше «хочу похудеть» стало реальностью? Огромный плакат стройной красавицы на всю стену? Или маленькая фотография в блокноте, которую видите только вы.

 Или это будет фотография из прошлого, когда ваше тело выглядело  подтянутым и спортивным? Изображение себя полной лучше не помещать на холодильник, т.к. оно вызовет только негативное отношение к себе, что совершенно недопустимо.

Подумайте над этим пунктом внимательно!

Начните любить себя такой, какая вы сейчас

Сперва это может показаться трудным. Останьтесь на несколько минут в комнате одна. Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя в полный рост. Не с ненавистью к этому выпирающему животу и обвисшим ягодицам.

А с благодарностью к телу, которое выносило и родило детей, которое «служит» вам верой и правдой. Подружитесь с той прекрасной незнакомкой, которая отражается в зеркале. Может, пришло время обновить гардероб? Ведь красивая одежда к лицу женщине любого размера.

Пока вы худеете, вам все равно нужно выглядеть стильно и достойно. Согласны? Тогда вперед по магазинам!

Заведите пищевой дневник

Раз у вас есть лишние килограммы, значит калорий поступает в организм больше, чем расходуется. Нет! О диетах не говорим. Просто узнаем себя лучше, чтобы исполнить свое желание «хочу похудеть».

Знакомимся со своими пищевыми привычками, благодаря которым избыточный вес держится и не уходит. Записывайте все, что съедаете и выпиваете в течение дня.

Выберите для этого мерную тарелку, чашку, чтобы знать примерно объем пищи. А в конце дня или на следующий просто подчеркивайте другим цветом время, когда вы съели, например, плитку шоколада, не поделившись.

На обертке и количество калорий заодно посмотрите.

Выбирайте менее калорийные продукты

Хотите пить – покупайте воду, а не сок. Сметану берите менее жирную, а перед варкой курицы снимите с нее кожу. Варите супы без пережарки. Чаще используйте пароварку вместо сковороды. О пищевых хитростях читайте подробнее в наших статьях, а вкусные низкокалорийные рецепты узнавайте в нашей группе в «Фейсбуке».

Соблюдайте режим дня и питания

Нужно вставать и ложиться спать, «умещаясь» в одни сутки . Если вы постоянно крадете сон у другого дня, то организм возвращает вам пропажу сторицей лишними килограммами. А желание «хочу похудеть» становится невыполнимым.

Принимайте пищу 5 раз в день

3 основных приема: плотный завтрак, обед с первым и вторым блюдом, облегченный ужин. И два перекуса после завтрака и после обеда. Не ешьте хотя бы за 2 часа до сна. Пусть ваш организм отдохнет ночью полноценно. И постепенно, соблюдая эти всем известные правила, вы станете худеть по 1 кг в неделю. А быстрее и не нужно, чтобы вес потом не вернулся.

Больше двигайтесь

Пусть это будет не нудная пробежка по утрам. (Хотя кому-то и она нравится). Любите играть с детьми? Пожалуйста! Зимой катайтесь с горки на санках, ватрушках. Вспомните, что есть на свете лыжи, коньки. Летом купайтесь в речке, играйте в футбол, волейбол, бадминтон, теннис. Бассейн открыт круглый год.

Даже просто увеличьте время прогулки с детьми. Это и вам полезно, и всей семье. Как альтернатива ходите гулять с мужем, с мамой. Заведите себе питомца, наконец, если это комфортно для вас. А постепенно, может, ваше тело запросится и на фитнес. Но это будут не тяжелые упражнения, а занятия для души танцы, йога, аэробика или что-то другое.

Готовы к переменам? Начните с первого шага. Прямо сейчас подумайте о вашем личном мотиваторе.

Все eще сомневаетесь, что успех возможен без железной сила воли? Если вы постепенно, маленькими шагами, будете двигаться вперед, меняя свои привычки, то процесс похудения станет приятным.

А ваша сила воли натренируется. Недаром народная мудрость говорит, что и капля воды камень точит.

А строгие диеты пусть пробует на себе кто-то другой! Такие истязания бессмысленны и портят жизнь. Согласны ? «Хочу похудеть, но нет силы воли», это не приговор и не отговорка! Начните получать удовольствие на пути к стройности, внося каждый день небольшие изменения! Чем сегодня вы уже порадуете себя?

Екатерина Семушкина

Источник: https://edaifigura.ru/o-poxudenii/kak-poxudet-bez-diet.html

5 эффективных стратегий сбросить лишний вес, если нет силы воли | Велнес-Портал

Хочу похудеть: помогите очень желающим похудеть, что делать, если сильно хочется сбросить вес, но не получается

Как сбросить лишний вес, если нет силы воли — вопрос задается «худеющими» с надеждой и отчаянием одновременно.

Для них это вовсе не праздный вопрос: статистика показывает, что в неудачных попытках похудения люди склонны обвинять слабую силу воли.

Ситуацию подтверждает опрос, проведенный американскими учеными: 75% респондентов считают, что похудеть без силы воли невозможно.

В реальности дело обстоит несколько по-другому. Все, кто добился в снижении веса хороших результатов, подтвердят: дело не в силе воли или не только в ней.

По крайней мере, в моей истории похудения, она не играет роль первой скрипки.

Как похудеть, если нет силы воли

Однажды, за чашкой кофе, мы с моими друзьями обсуждали вопрос о значении силы воли для процесса похудения. Беседа была конструктивной: каждый из нас приводил обоснования и примеры, поддерживающие его точку зрения.

Если коротко, то друзья считали, что сила воли — это стержень похудения. Я придерживалась другой точки зрения: она не играет ведущую роль в процессе снижения веса. Более того, опора на одну силу воли — это рецепт неудачи.

И вот, когда весомые аргументы были исчерпаны, мои друзья сказали фразу, которая в корне изменила суть разговора:

— А мы знаем одного волевого человека и он является для нас примером в достижении целей.

— Кто это? — скептически поинтересовалась я.

– Это ты, — рассмеялись друзья, — ты смогла выбраться из той ситуации и сбросить лишний вес.

Я опешила: «- Я?.. Тогда я хочу вас немного расстроить… Я почти не использовала силу воли в своем похудении…»

И я рассказала им, как я снижала свой вес. Если вы считаете, что для эффективного похудения вам не хватает силы воли, то эта статья для вас.

Моя история похудения

В моей жизни была одна неприятная история: я перенесла серьезное заболевание. Для того, чтобы меня спасти, врачи использовали приличные дозы гормонов. Кто не знает что это такое, можете набрать в интернете фразу «терапия преднизолоном, осложнения».

Побочные эффекты такого лечения не заставили себя долго ждать: я поправилась. Это очень мягко сказано. Мое лицо и тело были обрюзгшими, щеки висели на плечах, движения были медленными и болезненными.

Естественно, к физическим недостаткам, добавились и психологические: я ненавидела свое отражение в зеркале. Мне казалось, что все смотрят только на меня, показывают пальцами и смеются за моей спиной.

Это был тяжелый период моей жизни.

Слава Богу, мой поиск выхода из сложившейся ситуации был успешным. Но он не был легким и быстрым, как мне хотелось. Медленно, шаг за шагом, осознанно наблюдая за своим организмом, я шла к своей цели — потере ненавистных лишних килограммов.

Хочу оговориться: в течении жизни мне все время приходилось поддерживать вес в неких рамках. Но на этот раз, все было гораздо серьезнее. Представьте момент, когда в течение недели ты набираешь ни с того, ни с сего лишних 10 кг. Представили?

Пишу это для того, чтобы вы понимали, говорить о каких-то позитивных мыслях и настроях в таком состоянии нет никакой возможности. Ты в отчаянии… Точка.

Тебе некогда себя настраивать, мотивировать. Ты прекрасно понимаешь, что должен сделать определенные шаги. Хочется тебе или не хочется. Есть у тебя сила воли, или нет. Более того, тебе нужно найти те эффективные шаги, которые позволят тебе похудеть, даже если у тебя нет силы воли. Иначе… ты навсегда останешься таким, как сейчас. Навсегда.

Я знала, как «работают» гормоны. Один из их побочных эффектов — изменение обмена веществ. Это значит, чтобы ты не съел (хоть яблоко), все скажется на твоем весе.

Эти знания легли в основу моей первой стратегии. Она звучит так:  говори себе «СТОП». Жестко и принципиально. Без каких — либо оправданий.

Стоит оговориться, что данная стратегия была очень полезна именно для моей ситуации. Я считаю, что в более легких случаях, она может быть не очень эффективной. И даже вредной из-за травматизации психики. Поэтому, прежде чем использовать ее в своих целях, попробуйте 4 стратегии, которые описаны дальше.

Тем не менее, я использовала ее в своей жизни. Она заключалась в максимальном фактическом и реальном отказе от еды. Я ела только очень низкокалорийные продукты. Эта стратегия позволила мне остановиться в наборе веса — я не поправлялась. Но, к сожалению, и не худела. В течение года я «не ела» и не худела.

Через год я находилась в состоянии отчаяния и на грани срыва. Мой мозг продолжал искать выход: 

Ты сама знаешь, что это неправильное питание. Ты должна кушать. Ты должна как-то разгонять свой обмен веществ. Кроме того, ты скоро сорвешься, потому что резервы организма ограничены.

Я начала вводить в рацион небольшими порциями более калорийные продукты.

И случилось чудо: несмотря на то, что мой рацион расширялся, я не поправлялась. Я действительно считала это большим плюсом. Постепенно порции полноценной еды становились больше. А мой вес начал колебаться — я то сбрасывала пару килограммов, то набирала. Правда, все время, наблюдалась тенденция к снижению веса.

Мой эксперимент продолжался: с одной стороны я должна была начать нормально питаться, с другой – снижать вес.

 Я оставила для себя обязательным здоровый завтрак, брала с собой на работу нормальный обед  и перекусы. Ужин был очень легким. Таким образом, я придерживалась правил здорового питания.

Мой вес начал снижаться достаточно быстро, если учесть что накануне у меня была торпидная фаза в течении года.

Кроме правил здорового питания, у меня появился опыт и выработались несколько  своих стратегий. Им я обязана своим внешним видом на сегодняшний день. И эти стратегии никоим образом не касаются силы воли.

Что делать, если нет силы воли похудеть (5 работающих стратегий)

Это лучшая профилактика переедания и набора лишнего веса.

Самые эффективные действия в этом плане – убрать такую (нездоровую) еду куда-нибудь подальше из своей жизни. Этот шаг сохранит ваши нервы и силы, потому что как только такая пища попадает в поле вашего зрения, вам сразу приходится бороться.

Я использовала эту стратегию где только могла. В моем супермаркете (рядом с домом) есть отдел выпечки и готовой еды. Когда ты идешь домой голодный, эти запахи… Я обходила эти два отдела стороной, зная, что у меня нет силы воли, чтобы бороться с этими искушениями.

Понимаю, что для большинства людей этот шаг несколько затруднителен. Особенно трудно удержаться от соблазнов женщинам, которым нужно готовить еду для всех членов семьи.

Но все же, если у вас есть искреннее желание сбросить лишний вес, возьмите себе на заметку эту стратегию.

Вот два моих примера ее использования:

  • Я научилась готовить еду, не пробуя ее на вкусовые качества;
  • Я хожу в магазин со списком необходимых продуктов.

Итак, первая стратегия, постарайтесь убрать со своего окружения все соблазны.

Но правда заключается в том, полностью избежать соблазнов не получится…

Когда вы сталкиваетесь с чем-то очень вкусным для вас, последнее о чем вы должны думать, что данная еда для вас находится под жестким запретом и вам ни в коем случае нельзя ее есть. В таких условиях, действительно, без силы воли не обойтись.

Это — ловушка! Вы замечали, что то, о чем мы думаем даже в негативном ключе, привлекает наше сознание. Так и здесь. Продолжая думать о запретной еде, мы будем ощущать, как наши мысли будут возбуждать наш аппетит и искушение усилится.

Кроме того, в этот момент мы включаем в себе «жертву» и это превращает нашу жизнь в настоящий ад.

Поэтому, лучше сосредоточиться на чем – то другом, что для нас важно, приятно и эмоционально привлекательно.

Например, когда я шла  обедать с друзьями (понятно, что со вкусностями), я концентрировалась на беседе, приятном общении, стараясь увести ум от еды.

Что еще может быть отвлечением?

  • Творчество;
  • Предстоящий отпуск;
  • Приятный день;
  • Мысли о вашем любимом человеке, маме, ребенке, собаке;
  • Музыка  и т.д.

Придумайте свои отвлечения. И здесь тоже есть маленькие хитрости: отвлечения должны быть у вас придуманы зараннее и их нужно периодически менять. Потому, что развивается привыкание. И в какой-то момент могут начаться сбои…

Это очень важно. Когда такие продукты будут появляться в вашем окружении, вы будет готовы включить стратегию № 1 или 2.

Меня, например, волнуют сладости. Мне всегда казалось, что я не могу устоять перед ними. Причем всегда, когда я начинаю их кушать, мой аппетит только усиливается. 

Но аппетит – это наше желание вкусной еды, а не чувство голода. Истинное чувство голода – это физиологическая реакция на недостаток калорий, микроэлементов, воды.

Когда такие продукты появляются на вашем столе,  вы должны научиться сознательно останавливаться, осознавать свои чувства и желания.

Не нужно бояться, что у вас появились эти чувства. С ними нужно жить. Их не нужно подавлять. Их осознание приведет к тому,  что вам будет легче отказаться от продуктов, которые их вызывают.

Кроме того, постарайтесь иметь под рукой продукты, которые не только не навредят вашем весу, но и помогут сбросить лишний вес.

Реально. Просто двигайтесь. Я не отправляю вас в спортзал. Вы будет удивлены, если начнете ходить пешком 3 раза в неделю по полчаса.

Эту стратегию я описывала в моей истории похудения. Иногда все же нужно уметь говорить «СТОП». Причем вслух. Говорите себе строго и безапелляционно «СТОП», когда чувствуете, что нуждаетесь в этом. Это действие прерывает ваше поведение в отношении еды.

Дорогие друзья, я точно знаю, что это работает. Да, здесь не описан быстрый результат. Но здесь описаны реальные действующие стратегии похудения, которые помогут вам сбросить лишний вес, не прибегая к силе воле.

Для тех, кто смог дочитать — видео-мотивация для похудения.

Я желаю вам удачного похудения.

Понравилась публикация? Поделитесь информацией со своими друзьями в социальных сетях

Подписывайтесь на актуальные новости о здоровье, красоте и благополучии здесь.

    эффективное похудение

Источник: https://velnesportal.ru/hudeem-pravilno/5-effektivnyh-strategij-sbrosit-lishnij-ves-esli-net-sily-voli

МнениеВрача
Добавить комментарий