Как похудеть если все время хочется есть

Индивидуальная диета – отзыв

Как похудеть если все время хочется есть

Наверное, лет с 13 мой вес был 60-62 кг. Я была полненькой девочкой, я бы даже сказала, полноватой. При росте 175 см мой вес никак не опускался ниже 65.

Меня иногда дразнили толстухой, потому что на фоне остальных подростков я выделялась женственными формами , о которых девочки-подростки могли только мечтать.

Но меня это особо не беспокоило, я не была зациклена на похудении и питалась как хотела. Да и мальчикам я всегда нравилась такой, какая я есть.

Я начала пробовать различные диеты, отказывалась от мучного и сладкого, делала себе разные массажи, мазалась всякой антицеллюлитной ерундой. В результате этих манипуляций мне удалось к 19 годам (примерно за год) похудеть до 53 кг.

Отвес составил 10 кг. Фигурка стала точеной, стало приятно покупать и носить облегающую одежду, я стала считать себя сексуальной девушкой. Но… диеты и спорт больше не действовали. Вернулась отечность. Есть хотелось всегда и везде.

Попробовала диету Дюкана, подсчет калорий, монодиеты. Каждый раз результат был практический нулевой и я срывалась.

Пришло время понять, что все проблемы кроются в моей голове. Пришло время преобразиться и полюбить свое тело. Я благодарна Вселенной, что каким-то случайным образом я наткнулась на книгу Роберта Шварца “Диеты не работают”.

Сначала я отнеслась скептически к тому, что не изнуряя себя диетами и без дружбы со спортом я могу добиться какого-либо результата.

Но теперь я понимаю, что НЕ ИЗНУРЯТЬ свой организм и УВАЖИТЕЛЬНО относиться к своему телу – единственный верный подход к вопросу стройности.

Теперь я ем мороженое и пирожное, бананы, жареную картошечку, макарошки, даже могу полакомиться фаст-фудом. Ем и утром, и вечером, и перед сном. Питаюсь когда хочу и чем хочу, потому что делаю это с умом, очень ответственно и осмысленно. Хочу поделиться своими секретами с Вами, милые девушки:

1. Мне повезло, что я 5 лет назад отказалась от соли и сахара. Просто потому что чересчур люблю соленые, копченые и сладкие продукты. Пусть это в данном контексте прозвучало странно.

От конфет, шоколада я отказаться не смогла, но зато перестала добавлять сахар в чай. Тем самым я уменьшила потребление сахара. Сначала чай казался гадким, но через пару недель я привыкла и теперь сладкий чай вызывает у меня отвращение.

Та же история с солью. Я не солю супы, каши, салаты.

2. Я не ограничиваю себя часовыми рамками. Если мне хочется перекусить на ночь, я перекушу. Когда бы мой организм не захотел насытиться, я всегда покушаю. Причем съем то, что хочу съесть. Лучше так, чем терпеть, голодать, срываться и уплетать любимую еду в неограниченном количестве за обе щеки.

3. Есть и худеть мне помогает тот момент, что я перестала есть как жирная гусеница. Я ем до полного насыщения, тщательно пережевывая и смакуя каждый кусочек. Так организм быстрее насыщается. А когда как утка глотаешь каждый кусок, то обязательно пропускаешь момент, когда организм сыт и переедаешь.

4. Я перестала впихивать в себя то, что мне предлагают. Если меня угощают, а я не хочу есть, я вежливо откажусь от угощения. Для тех, кто не может сказать “Нет”, хорошо поможет четко сказанная фраза “Спасибо, я не голоден”.

5. Я со спортом не дружу, поэтому меня спасают пешие прогулки. Остановку-две я предпочту пройти пешком и не спеша.

6. Я полюбила пить много жидкости, особенно зеленый чай и минералку. Стараюсь выпивать не меньше 1 л жидкости в день.

7. Я четко понимаю, что мой желудок не резиновый, что ему от огромного количества еды может быть плохо. Перед приемом пищи я уже четко могу определить какой объем примет мой желудок, также, в зависимости от количества потребляемой еды, я могу определить через сколько я проголодаюсь. Сверялась “по внутренним часам”, все точно и четко.

Эти пункты помогают мне не ограничивать себя в еде, я питаюсь только когда у меня появляется чувство голода и кушаю пока организм не насытится.

Еще мои маленькие секреты похудения:

Семена льна – употребляю по 1 чайной ложке утром до или во время еды, запиваю водой. В контексте похудения семена льна я использую как легкое слабительное средство. Также семена оказывают благотворное влияние на кожу и на весь организм в целом. Сладкоежкам семена льна можно заменить курагой или черносливом.

Растительная клетчатка – прекрасная диетическая добавка для очищения организма. Я использую жмых из семян льна, Вы можете выбрать любую другую. Клетчатка – прекрасная диетическая добавка, нормализует работу ЖКТ и улучшает функционирование печени. Незаменимый продукт при похудении.

Витаминно-минеральный комплекс – пью его для улучшения состояния имунной системы, а также при весеннем и осеннем авитаминозе. Уже многие годы предпочитаю пить витамины “Витакап”, нравятся намного больше, чем “Витрум” и “Супрадин”.

Имбирный корень – помогает мне активизировать обмен веществ, употребляю имбирь 2 раза в день (утром и вечером). Режу имбирь мелкой соломкой (небольшую горсть) и запиваю его водой или чаем.

Небольшого имбирного корня хватит на 1-2 недели. Лучше покупать его немного, чтобы когда заканчивался – идти в магазин за свежим (даже не смотря на то, что он ГОДАМИ не портится в холодильнике).

Также полезно в период похудения налегать на специи.

Мед – для ускорения обмена веществ (в ночное время) просто необходимо съедать одну чайную ложку меда перед сном. Так же это очень витаминный и полезный продукт. После употребления меда заметно улучшается сон, и при этом организм активно худеет ночью.

Вода и зеленый чай (без сахара) – употребляю в течении дня в неограниченном количестве. Просто потому что сам процесс мне нравится и при этом прекрасно очищается весь организм.

Здоровый и крепкий сон – я строю свой день так, чтобы у меня оставалось не менее 7 часов для сна. Чем больше вырабатывается гормона лептина, тем лучше худеется. Также сон дает организму релаксацию, отдых и удовлетворение.

Итог похудения: 4 кг примерно за две недели. Наконец-то мой вес впервые за много лет сдвинулся с мертвой точки и теперь я вешу 66 кг.

Это отличный результат для меня, тем более я ем что хочу, в том числе мороженое, пирожные, конфеты, жареную картошку и макароны. Калории не считаю, ем после шести. Организм не изнуряется, прекрасное самочувствие и настроение.

Буду худеть пока что до 62 кг, а дальше буду смотреть по обстоятельствам.

Источник: https://irecommend.ru/content/kushat-vse-chto-khochetsya-i-khudet-ya-tak-umeyu-i-khochu-podelitsya-sekretami-s-vami

Что делать, если не могу похудеть, потому что постоянно хочу есть?

Как похудеть если все время хочется есть

Многие девушки мечтают быть красивыми и стройными, как на обложках глянцевых журналов. Но не все понимают, что это огромная работа над собой не только с точки зрения физиологии, но и со стороны психоэмоциональной составляющей. Так как же похудеть, не навредив своему организму? Мы собрали советы для тех, кто не может похудеть, а также разберемся, что делать, если постоянно хочется есть.

Как похудеть, если ничего не помогает?

Итак, решившись и найдя, как кажется с первого взгляда, идеальную диету, ты даёшь себе слово «держаться» во что бы то ни стало и нервно, при этом похрустывая морковкой, листаешь фотографии девушек с красивым телом в качестве мотивации.

Но так настроена ты, а у твоего организма совсем другие планы! Он не готов к такому стремительному повороту событий и отвечает вполне логично — срывами, стрессами и полным нежеланием меняться.

Выходит, что не получается похудеть, а отзывы о том, что делать рекомендуют банальные и неэффективные способы.

Так как же быть, как не сорваться с диеты после первого дня и не задаваться потом вопросом: «Не могу похудеть, что делать?». В этом вопросе главное – это помочь организму перестроиться.

Начиная ограничивать себя и как следствие организм в продуктах питания (мучное, солёное, определённые фрукты, овощи), мы создаём ему дефицит питательных веществ, витаминов и минералов. Организму так же тяжело перестроиться, как и человеку, ведь это полное изменение режима дня и питания.

Избыточный стресс, связанный с отказом от привычного рациона, станет неизбежным последствием жёсткой диеты. Правильно подобранный рацион и режим питания помогут минимизировать стресс для организма, но не избавит от постоянного чувства голода.

Так как же похудеть, если постоянно хочется кушать?

Как похудеть, если все время хочется жрать?

Чаще всего при неправильно подобранных продуктах питания, как нам кажется, диетических, появляются лишние килограммы. Разнообразие пищи неизменно увеличивает количество её потребления.

Не надо полагаться на диеты, которые так красиво описаны в интернете, они будут работать эффективно только после расчёта количества ваших индивидуальных показателей калорийности и суточных норм потребления белков, жиров и углеводов.

Если не можешь похудеть, В основу эффективной диеты должны обязательно лечь несколько составляющих. Способы, как похудеть, если все время хочется есть:

  • учёт и строгий контроль за количеством потреблённых калорий за день;
  • соотношение белков, жиров и углеводов в выбранном рационе (что иногда играет не меньшую роль, чем калорийность).

Эти факторы должны рассчитываться в индивидуальном порядке, с учётом показателей биологического возраста, пола, скорости обменных процессов в организме, образа жизни, желаемой цели (например, поддержание, снижение или набор массы тела).

Здоровое питание и диета — синонимы?

Диета подразумевает в себе ограничения. Как быть, если вы привыкли есть определённую пищу? Концепция здорового питания несёт в себе корректировку уже имеющегося рациона, путём уменьшения количества потребляемой пищи и способов её приготовления.

Приведём несколько универсальных правил, которые позволят превратить запреты в здоровое питание. Это очень важно, поскольку такая пища не повлечёт за собой проблем со здоровьем, стресса, бессонницы и раздражительности.

Отзывы о том, что делать, если не могу похудеть, как правило, сводятся к следующим:

  • употребляйте минимум сладкого и мучного, поскольку такие тяжёлые углеводы не являются долгими и дают только ощущение сытости, а затем откладываются в жировую ткань;
  • измените обработку пищи, заменив жареное на тушёное. Вводите в рацион блюда, приготовленные в духовке. Сделайте акцент на мясо курицы и индейки;
  • употребляйте фрукты с минимальным количеством сахаров: грейпфрут, яблоки. Откажитесь от винограда. Если употреблять на ужин творог с грейпфрутом, то с утра на весах можно увидеть изменения, которые, несомненно, порадуют;
  • питайтесь дробно, то есть 5-6 раз в день с порциями по 250-300 грамм (с интервалом в 2 часа);
  • поддерживайте естественную микрофлору организма во время диеты. Это поможет избежать дисбактериоза и расстройств кишечника. Употребляйте молочно-кислые продукты: кефир 1%, ряженку, натуральные йогурты и творог.

Попробуйте начать с этих простых правил и уже через несколько дней вы почувствуете лёгкость и желание меняться дальше.

Очень хочется кушать в период диеты: что делать?

Снижение работоспособности, ухудшение памяти и внимания — это побочное действие нехватки углеводов, которые являются энергетическими источниками для организма.

Может показаться, что, перекусив шоколадным батончиком или сладкой булочкой, мы без особого вреда восполним баланс углеводов.

Действительно, в этом и заключается действие углеводов: восполнив нехватку, мы быстро восполняем энергетический запас организма, правда, на совсем незначительное время.

Рацион худеющего человека обязательно должен содержать в себе пищу, богатую углеводами, что необходимо для поддержания оптимального уровня работоспособности.

Не вся пища, богатая углеводами, одинаково хорошо подходит для этих целей. Что делать, если хочется есть на диете? Рекомендуем употреблять следующие продукты питания:

  • бананы;
  • свежую морковь;
  • сухофрукты;
  • яблоки.

Эти источники углеводов помогут быстро насытить организм энергией, вернув привычную работоспособность. При этом важно строго нормировать употребление перечисленных продуктов, потому что излишек обязательно отложится в «запасах» организма.

Как похудеть, если постоянно хочется жрать?

Постоянное желание что-нибудь закинуть в рот, пожевать и перекусить возникает от того, что приёмы пищи организованы неверно. Прежде чем мы поговорим о том, что необходимо есть в каждый приём пищи, необходимо выяснить, что такое сложные углеводы и как их грамотно использовать в рационе.

Большинство жизненно важных процессов в организме происходит с участием моносахаридов. Они способствуют переработке жиров и белков, положительно влияют на печень.

Пищу, которая состоит из медленных углеводов, лучше всего употреблять за завтраком, когда углеводный обмен работает в ускоренном режиме и способен переработать всё без негативного эффекта в виде запасов для организма.

Такое начало дня позволит насытиться до обеда и не срываться на перекусы.

Сложные углеводы усваиваются длительное время и именно поэтому дают ощущение сытости надолго. Благодаря сахаридам стимулируется выработка гормона серотонина, который иначе называют «гормона счастья». Он положительно влияет на настроение человека, способствует повышению энергичности, а также согревает организм в холодное время года.

Некоторые продукты помогут сохранить ощущение сытости надолго. Что делать, если хочется кушать, а ты на диете – попробуйте ввести в рацион следующие продукты:

  • хлеб, приготовленный из цельнозерновой пшеницы, в преимуществе чёрный;
  • крупы (гречневая, овсяная, рис, ячневая, перловая). Гречневая крупа является хорошим источником энергии. Она более диетическая, по сравнению с остальными;
  • бобовые (горох, фасоль);
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • овощи и несладкие фрукты (грейпфрут, яблоки, бананы).

Попробуйте начать день с овсяной каши, добавьте в неё ягод, мёда. Запейте это всё чаем без сахара, но с лимоном. Сытость на продолжительное время и отличное настроение вам обеспечены.

А что касается «быстрых» углеводов, то их усвоение начинается прямо во рту — слизистые впитывают их как губка и мгновенно транспортируют в кровь.

Тяга организма к таким продуктам обусловлена естественным желанием как можно быстрее наполнить кровоток питательными веществами.

К «быстрым» относятся сладости и мучные продукты — всё то, что мы любим, от чего поправляемся, и что строго запрещено на диете.

Действенные способы, чтобы сбросить лишний вес

Без следующих условий невозможно эффективное похудение:

Физическая нагрузка

Во-первых, ничего не помогать не может. Значит, при построении плана похудения была допущена ошибка.

Если вы питаетесь правильно, но не худеете и ведёте сидячий образ жизни, стоит задуматься об изменении ритма активности. Попробуйте включить в свой день вечерние пешие прогулки в темпе спортивной ходьбы.

Если вам позволяет время, то запишитесь в спортзал и используйте более интенсивные тренировки кардио.

Для достижения наилучшего результата обратитесь за помощью к тренеру, который присутствует в каждом спортивном зале. Он профессионал своего дела и знает, как правильно распределить нагрузку, исходя конкретно из ваших способностей и возможностей.

Здоровый сон

Следующий шаг — здоровый сон. Сбивая режим и спя по четыре–пять часов, вы подвергаете организм колоссальной нагрузке, если плюс к этому вы еще и ограничили его в привычной пище. Планируйте день грамотно, особое внимание уделяйте сну. Нормой является сон от шести до восьми часов в сутки. Поверьте, вы будете чувствовать себя намного лучше и бодрее.

Чрезмерные нагрузки

Злоупотребление работой, бесконечные часы перед компьютером могут привести к потере контроля над весом и ухудшению душевного состояния. Чрезмерные силовые и физические нагрузки также приводят к тупику, называемому эффектом «плато».

Распространено ошибочное мнение, что с увеличением количества тренировок увеличится и эффективность. Это не так, поскольку такой шаг приведет к стрессу, а он в свою очередь — к бессоннице и отклонениям от режима.

В конечном счете это сведет на нет все усилия.

Не ждите понедельника

Сколько в мире людей, которые обещают начать худеть каждый понедельник? Какой-то магический день, после которого, казалось бы, жизнь пишется с чистого листа.

Нужно мотивировать себя здесь и сейчас, а не отталкиваться от определенных дат. Понедельников много, а ты у себя одна. Нужно сломать систему и начать следить за питанием и режимом с любого дня, будь то среда или суббота.

День свободы действий

После напряженного периода диеты устройте себе так называемый чит-милл. Позвольте организму расслабиться и наградите себя за труды в спортивной сфере. Вы отлично потрудились и можете насладиться запретным шоколадным батончиком или мороженым.

Но не переусердствуйте! Чем строже вы ограничиваете организм, тем больше он презирает запреты и условности. Изредка балуйте себя тем, что очень хочется съесть, помня о размерах порций и калорийности! Но не забывайте, что для полноценного правильного питания, необходим и разгрузочный день.

Устраивайте для желудка разгрузки – дни, когда вы в рационе будут преобладать яблоки, овощи и молочно-кислые продукты.

Счастье есть

Поддерживайте хорошее настроение: счастливые люди хотят меньше есть. Эндорфины, продуцируемые эндокринной системой, являются сильнейшими стимуляторами центра насыщения в мозге.

Спортивные нагрузки, стимулирующие выброс гормонов, помогут поднять настроение и обрести стройную фигуру.

Увидев своё меняющееся тело, вам захочется продолжать в том же духе и на срывы просто не будет желания, ведь большая часть огромной работы уже проделана над собой.

Ложь во благо

Используйте «уловки» для снижения аппетита. Вода с лимоном, кефир отлично справятся с чувством подступающего голода, и подарят заряд бодрости, обманув рецепторы организма. Более того, возьмите за правило просыпаться и натощак пить стакан воды. Стакан кефира на ночь станет отличным помощником для восстановления баланса кишечника.

Поддержка важна

Расскажите своим близким о пользе правильного питания, и как это необходимо вам. Семья всегда поддержит. Потом еще и спасибо скажет за подаренную легкость и здоровый дух в организме. Да и тем более, чем меньше соблазнов будет в холодильнике, тем меньше будет хотеться всяких вредностей.

Не старайтесь совмещать

Как же хочется, наслаждаться пищей и одновременно смотреть любимый сериал или читать книгу. Не стоит пытаться питаться в режиме многозадачности, мозг не способен контролировать объёмы потребляемой пищи, из-за этого легко переесть или съесть что-то лишнее. Засматриваясь любимой программой или сериалом, мы можем вовсе позабыть, какую по счёту конфету мы уже доедаем.

Не ешьте быстро

Обычно, сидя за столом, мы поглощаем пищу очень быстро. Сигнал о насыщении воспринимается только через полчаса после начала трапезы, так что растягивайте удовольствие подольше. Не зря же говорят: «Кто дольше жует, тот дольше живет».

Многие худеющие, задаются следующими вопросами:

  1. Как похудеть, если ничего не помогает?
  2. Не могу похудеть, что делать?
  3. Что делать, если хочется кушать на диете?

Этими вопросами можно задаваться бесконечно, поэтому давайте разберёмся, так что же действительно мешает прийти к желаемому результату и как его добиться.

Мешает похудеть абсолютно всё. Начиная от банального нежелания менять свой образ жизни и откладывания на потом до полного отсутствия мотивации в этом.

Вот несколько правил, которые помогут направить вас в верное русло. Воспользуйтесь ими, если не можете похудеть и постоянно хотите есть. Что делать:

  1. Мотивацией для вас должна быть не красивая, глянцевая обложка, на которой сплошь и рядом одни идеальные девушки, а ваше собственное «Я». Попробуйте пофантазировать и представить себя в красивом платье (обязательно размера S!). Или как вы идёте и ловите на себе восхищенные взгляды. Достаточная мотивация, чтобы взяться за себя и добиться этой «минуты славы»;
  2. Не торопите события, Москва тоже не сразу строилась. Дайте организму перестроиться и привыкнуть и не ждите значительного результата на весах каждый день. Не бросайте на полпути;
  3. Готовьте здоровую пищу с удовольствием. Подходите к разработке меню креативно, чтобы вам не пришлось есть скучную, серую пищу. Внесите в рацион побольше ярких овощей, фруктов. Кушать такое произведение искусства — одно удовольствие;
  4. Если не можете похудеть и постоянно срываетесь, то найдите себе занятие по душе — увлекитесь домашними, рабочими делами, всем, что отвлечет о мыслях о еде.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://Temapenza.ru/poxudenie/chto-delat-esli-ne-mogu-poxudet-potomu-chto-postoyanno-xochu-est/

Как похудеть, если постоянно хочется есть: что делать при чувстве голода

Как похудеть если все время хочется есть

Проблема лишнего веса с каждым годом не только не утрачивает своей актуальности, но и становится все более распространенной и сложноразрешимой.

Бороться с ней не так-то просто – современный ритм жизни вынуждает большинство из нас расставлять приоритеты далеко не в пользу своей фигуры и здоровья.

Постоянное навязчивое чувство голода, зверский неукротимый аппетит, мучающие многих полных людей, только усугубляют ситуацию и заводят в тупик, ведь не всем известно, как похудеть, если постоянно хочется есть. О причинах и способах решения данной проблемы поговорим ниже.

Почему все время хочется есть

Человеческий организм – умная природная система, для которой еда является основным источником энергии. За контроль уровня энергии отвечает маленькая часть головного мозга – гипоталамус.

Каждый раз, когда мозг чувствует угрозу быстрой растраты энергетических запасов, он включает защитный механизм с целью восполнить ложный энергетический дефицит: гипоталамус посылает системам организма сигнал о необходимости подкрепиться, в ответ ими синтезируются гормоны голода.

Вот почему хочется есть в разных неблагоприятных для нашего мозга условиях, описанных дальше по тексту.

Обезвоживание организма

Первая причина, почему постоянно хочется кушать банальная нехватка жидкости.

Сигналы мозга о необходимость попить очень схожи с чувством голода, поэтому часто мы просто не можем дифференцировать эти два позыва к употреблению пищи и вместо нужной жидкой кладем в рот привычную твердую еду.

Дефицит жидкости остается невосполненным: опять хочется пить, а мы снова думаем, что проголодались и в очередной раз направляемся к холодильнику. Как похудеть, если постоянно хочется есть? Проверить, на самом ли деле хочется кушать, а не пить и научиться понимать свой организм.

Нехватка сна и отдыха

Если постоянно спать мало, энергетический баланс просто не успевает восстановиться, поэтому мозг воспринимает очередной недосып как сигнал о срочном восполнении энергетических запасов для нормального функционирования организма и запускает восстановительный процесс, первый пункт которого – гастрономическое подкрепление сил. Появляется ложное чувство голода, а мы спешим утолить его кусочком тортика или конфетой, ведь больше всего после недосыпания хочется сладкого. Единственно правильное решение для устранения такой преграды на пути к стройности – высыпаться.

Стрессовые ситуации

Во время очередной встряски нервной системы в организме происходит моментальное повышение уровня гормонов стресса, а мозг воспринимает это как опасность быстрого растрачивания энергии и сию же минуту предпринимает попытки обеспечить максимальную ее выработку.

Человек опять чувствует навязчивый аппетит и просто начинает жрать, забывая о желании похудеть, сметая подчистую все продукты в доме.

Постоянные стрессы приводят к перееданию, которое в данном случае называется компульсивным и часто требует квалифицированной помощи специалиста.

Нарушен баланс белков, жиров и углеводов

Еще одна причина, от чего постоянно хочется есть – нерациональное, несбалансированное питание.

Общеизвестный факт, что для здоровой долгой жизни и чтобы похудеть нужно питаться правильно, соблюдая баланс важных для организма веществ – белков, жиров, углеводов, но не все применяют этот принцип на практике, ведь не могут отказаться от любимых сладких или соленых вкусняшек в пользу полезных каш, овощей и фруктов. От этого в результате страдает не только фигура, но и здоровье. Чтобы похудеть, если постоянно присутствует желание кушать, при дисбалансе БЖУ следует:

  • Исключить из привычного рациона быстрые углеводы или максимально уменьшить их количество – они содержат много калорий, но чувство насыщения проходит очень быстро.
  • Включать в ежедневное меню белок в достаточном количестве – он хорошо насыщает, надолго избавляет от постоянного чувства голода.
  • Обязательно включать в рацион ненасыщенные жиры – они благоприятно влияют на все системы организма, надолго притупляя аппетит.
  • Обеспечивать свой организм витаминами, чтобы похудеть качественно – их нехватка тоже является частым спутником постоянного чувства голода.

Постоянно хочется кушать – проблемы со здоровьем

Состояние, когда постоянно присутствует желание кушать, иногда является признаком некоторых заболеваний. Недуг, напрямую связанный с острой зависимостью от пищи – булимия, но причиной постоянного навязчивого голода могут быть и другие проблемы со здоровьем, не связанные с расстройствами пищевого поведения. Постоянное желание кушать при:

  • гипогликемии или пониженном уровне сахара в крови;
  • сахарном диабете;
  • заболеваниях щитовидной железы, в особенности гипотиреозе;
  • нарушениях регуляторной функции гормональной системы;
  • болезнях желудочно-кишечного тракта.

Психологические причины повышенного аппетита

Не только стресс может провоцировать появление постоянного чувства голода, существуют и другие психологические причины такого неприятного явления, как повышенный аппетит. Постоянно хочется кушать при таких проблемах, как:

  • частые депрессивные состояния;
  • сильное истощение нервной системы;
  • длительное отсутствие позитивных эмоций;
  • напряженная умственная работа;
  • недовольство собой, своей жизнью и миром в целом.

Что делать, если все время хочется есть

Избавиться от навязчивого желания кушать не просто, но вполне реально. Сначала нужно осознать свою проблему, а потом уже строить программу действий по устранению постоянного чувства голода.

Коль вы решаете начать борьбу с неумеренным аппетитом, чтобы похудеть, то должны понимать, что придется себя очень строго контролировать, в чем-то сильно ограничивать, от чего-то отказаться совсем.

Если постоянно хочется кушать при психологических проблемах, нужно попытаться грамотно их разрешить, вплоть до обращения к специалисту.

После тренировки

После усиленной физической активности в организме исчерпываются не только энергетические запасы, но и жидкостные, поэтому он старается быстренько их восполнить и посылает сигналы о том, что хочется кушать.

Не стоит сразу после занятий в спортзале бежать к холодильнику, лучше сначала нормализовать водный баланс, а потом уже приступать к еде. В идеале ужин после тренировки должен быть белковым, не позднее 19-20.00.

Если терпеть мучительный голод для вас задание непосильное, можно съесть горсть орехов, сухофруктов, яблоко или протеиновый батончик.

Перед сном

При неправильном режиме питания многим людям с повышенным чувством аппетита постоянно хочется кушать перед сном.

Уставший организм недополучает нужные ему питательные вещества на протяжении дня, поэтому поздно вечером стимулирует возникновение сильного чувства голода.

Если присутствует желание кушать, но похудеть для вас важнее, не стоит идти на поводу у своих желаний – стройная фигура и перекусы перед сном понятия несовместимые. Справиться с навязчивым вечерним аппетитом помогут:

  • 1 ст. теплой воды с медом;
  • 1 ст. обезжиренного молока или кефира;
  • травяной успокоительный чай.

На строгой диете

Резкое ограничение рациона может принести фигуре больше вреда, чем пользы.

Организм при одномоментном снижении привычного дневного калоража до критически низких цифр расценивает это как большую опасность для своего нормального функционирования и включает защитный рефлекс: нужно больше энергии, значит и есть постоянно нужно больше. Если вы все же решаете худеть на строгой диете, запомните, как можно укротить постоянный навязчивый аппетит:

  1. Не забывать о воде – пить при каждом приступе сильного голода.
  2. Не пропускать приемы пищи, даже если не хочется есть.
  3. Стараться завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время.
  4. Тщательно пережевывать всю еду.
  5. Перестать кушать за каким-либо интересным занятием.
  6. Найти себе увлекательное хобби и все свободное время отдавать ему, чтобы отвлекаться от постоянных мыслей о еде.

Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Хороший способ, как похудеть, если постоянно хочется есть – включить в рацион продукты, которые способны быстро принести ощущение сытости, но калорий при этом содержат немного.

Да, они помогаю наладить метаболизм и похудеть, но для ускорения результата в крайности впадать не стоит: если постоянно хочется есть, нельзя питаться одними только продуктами из нижеописанных групп, чтобы не навредить здоровью, ведь наш организм нуждается в рациональном, здоровом, сбалансированном питании.

Медленные углеводы

Быстрые углеводы оказывают губительное влияние на фигуру – они содержат много калорий, но перевариваются очень быстро, поэтому и насыщают на короткое время.

Другое дело медленные углеводы, энергетическая ценность которых не очень высокая, но чувство голода они угнетают надолго. Чтобы похудеть, если постоянно хочется есть, нужно заменить первую группу углеводов второй.

Отказаться от булок и конфет непросто, но ради стройной фигуры можно. Список медленных углеводов не очень большой, но выбрать есть из чего. Это:

  • бобовые;
  • крупы и каши;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • несладкие фрукты и ягоды;
  • овощи;
  • грибы;
  • цельнозерновой хлеб.

Клетчатка

Хорошим средством в борьбе с повышенным аппетитом является клетчатка. Попадая в желудок, она сильно разбухает, имитируя чувство сытости и надолго избавляя от желания есть.

Обязательно стройте свое меню на продуктах, богатых этим ценным веществом (большинство овощей и фруктов), а также приобретите в аптеке упаковку клетчатки и съедайте по чайной ложке несколько раз в день за некоторое время до приема пищи или каждый раз, когда просыпается аппетит.

Белковый рацион

Являются белки основой и строительным материалом наших мышц, поэтому так важны для организма. Они хорошо насыщают и на длительное время купируют приступы голода.

По этой причине большинство эффективных диет основаны на белковом рационе.

Если надо похудеть, но постоянно хочется есть, стоит обогатить свое меню белковыми продуктами (нежирное мясо, рыба, яйца, творог), но готовить их без добавления приправ, ведь острые, горькие, пряные специи еще больше разжигают аппетит.

Восстановление водного баланса

Организм человека на 70% состоит из жидкости. Если ее поступает мало, начинается процесс обезвоживания, который опасен не только набором избыточного веса, но и серьезными проблемами со здоровьем. Чтобы восстановить водный баланс с целью похудеть и поддерживать его на необходимом уровне, нужно запомнить несколько важных моментов:

  1. Суточная потребность организма в воде – 25-30 мл на килограмм веса (от 1,5 до 3 литров), поэтому, если есть желание похудеть, но вы постоянно испытываете чувство голода, придется ежедневно выпивать свою норму.
  2. Молекулы алкоголя очень быстро связывают и выводят молекулы воды, провоцируя обезвоживание, поэтому, чтобы похудеть, лучше полностью отказаться от крепких спиртных напитков.
  3. Выработать у себя привычку перед завтраком, на ночь, перед каждым приемом пищи и каждый раз, когда хочется есть, выпить стакан воды.

Дробное питание маленькими порциями

Одним из лучших способов похудеть является дробное питание. Суть его заключается в недлительных перерывах между приемами пищи (примерно три часа) и ограничении размера разовых порций до 150-200 грамм. Регулярно получая небольшую дозу питательных веществ, организм просто не успевает сильно проголодаться до следующего приема пищи.

Снижение аппетита народными средствами

Актуальным для многих дам, страдающих от избытка веса, является вопрос о том, как похудеть и есть все, что хочется? Ответить на него сложно, ведь в борьбе за стройную фигуру нужен комплексный подход.

Хорошими вспомогательными средствами для укрощения повышенного аппетита есть народные рецепты, которые благоприятно воздействуют на организм, пролонгируют чувство сытости и стимулируют вывод токсинов.

Побороть навязчивый голод, чтобы похудеть, если постоянно хочется есть, можно с помощью:

  • отвара петрушки;
  • чая из мяты перечной;
  • льняного масла;
  • яблочного уксуса;
  • настоя полыни;
  • чая из ромашки;
  • кедровых орешков;
  • малинового настоя;
  • эфирных масел (вдыхать).

Источник: https://allslim.ru/340-kak-pohudet-esli-postoyanno-hochetsya-est.html

Что делать, если хочешь есть

Как похудеть если все время хочется есть

Что делать если все время хочется есть, а вес далек от идеала? Казалось бы, можно воспользоваться советом из анекдотов – повесить на холодильник замок и запретительную табличку.

На деле он просто невыполним – вы всегда сможете отойти от предписаний и созданного собой распорядка, как только аппетит вновь разыграется, заставив руку потянуться за сладким и запретным. Это череда бесконечных повторений, день сурка, которого не избежать.

Вы постоянно оказываетесь в положении проигравшего, потому что справиться с голодом трудно, а в некоторых ситуациях практически невозможно.

«Славянская клиника» предлагает комплексный подход к избавлению от проблемы избыточного веса, одна из особенностей которого – дробное и рациональное питание. Если вы будете питаться правильно и чаще, чем три раза в день, как мы привыкли, у вас не возникнет желания наесться в перерывах между перекусами. Но обо всем по порядку.

Когда мы хотим есть, нам чаще всего все равно, что привело к повышению аппетита и урчанию в животе. Это существенная ошибка. В причинах внезапного голода следует разобраться – они помогут найти способы борьбы и использовать их не во вред фигуре.

Поводов для появления чувства опустошенного желудка множество. Это:

  • гормональный дисбаланс;
  • чрезмерная интенсивность занятий спортом;
  • увлечение диетами, разгрузочными днями, голоданием.

Что делать, если тянет к холодильнику в любое время дня и ночи? Ни в коем случае не поддаваться на провокации организма, ведь переедание и любовь к вредной пище грозят ожирением, атеросклерозом, сахарным диабетом. Но и оставлять желудок пустым тоже нельзя, ведь в условиях строгой экономии энергии (и поступающей, и затрачиваемой) и полного отказа от еды, он начинает «есть» себя сам, что приводит к гастриту, язве.

Далее мы расскажем о тех факторах, которые влияют на наш аппетит каждый день, и ответим на один из самых актуальных вопросов: как избежать незапланированного перекуса, если очень хочется утолить голод.

Последствия обезвоживания

Если вам трудно заставить себя выпить чай или кофе, а стакан воды вызывает у вас отвращение, вам будет сложно пересилить себя или забыть о постоянных срывах и переедании.

Дело в том, что при потере жидкости и отсутствии ее своевременного восполнения организм становится великолепным притворщиком.

Все поступающие сигналы мы принимаем за позывы пустого желудка, в то время как они всего лишь свидетельствуют о недостатке жидкости.

Получается, когда мы должны пить, мы едим. Из-за чего происходит такая путаница? Всему виной гипоталамус. Именно он начинает выдавать желаемое за действительное, путает нас и заставляет вновь и вновь бежать к холодильнику, покупать сомнительные полуфабрикаты и другие продукты быстрого приготовления.

Как помочь организму и утолить голод, за которым скрывается жажда? Все очень просто:

 

  • Выпивайте за день суточную норму воды – от 1,5 до 2 литров.
  • Не забывайте о других источниках влаги – бульонах, травяных чаях, отварах из фруктов.

Как только ваш желудок потребует подзаправки, поступайте следующим образом – выпивайте стакан теплой воды. Именно теплой, а не горячей.

Она поможет забыть о чувстве голода, очистит кишечник и нормализует его работу, избавит от запоров и других неприятных последствий нарушения моторики.

Но и этот простейший напиток надо пить правильно:

  • За 1,2 часа до приема пищи или через два часа после него.
  • Вода должна быть пропущенной через фильтр, бутилированной или родниковой, но не кипяченой или сырой.
  • Слишком холодная жидкость, попавшая в организм, затрудняет усвоение питательных веществ. Выпитая натощак и подогретая, напротив, способствует очищению кишечника, запуску обменных процессов.
  • Нельзя пить сразу же после обильной пищи – этим мы провоцируем брожение, вызываем вздутие и повышенное газообразование.

Не забывайте, что воду нужно уметь пить:

  • Делать это необходимо за 1,5 часа до еды или через 2 часа после приема пищи.
  • Жидкость, которая течет из крана, скорее навредит, чем принесет пользу.
  • Вода комнатной температуры, выпитая натощак, способствует избавлению от запоров. Употреблять ее  сразу же после еды (жирной пищи, свежих фруктов и ягод) недопустимо – она вызовет брожение и газообразование, затормозит процесс переваривания пищи.

Что сделать, чтобы не хотелось есть: крепкий сон как лекарство от голода

Еще одна причина, по которой мы готовы съесть слона каждые два часа, а то и чаще – наш хронический недосып. Если мы ложимся в кровать в полночь и позже, уровень лептина в нашей крови понижается, а грелина – повышается. Первый гормон отвечает за чувство сытости, второй стимулирует аппетит. Результат всем известен: среди ночи мы встаем и идем к холодильнику, чтобы заморить червячка.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Нам не хватает съеденного из-за того, что в меню множество продуктов, содержащих моносахариды – это доказанный факт. Они плохо насыщают, приводят к перееданию и срывам. Сладости и прочие кондитерские изделия, булки из белой муки – такие перекусы давно признаны диетологами неправильными. И вот почему:

Как бороться с постоянным чувством голода, возникшим на почве стресса

Нервное перенапряжение, сопровождающееся повышенной выработкой адреналина и кортизола, тоже толкает нас к перееданию. В результате мы бредем к холодильнику даже ночью или едим на бегу, заглушая урчание в животе. Как вспомнить о том, что еда – это в первую очередь источник энергии, а не лекарство от депрессии?

Как избавиться от постоянного чувства голода: завтрак, обед и ужин по расписанию

Многие забывают о том, что есть нужно не один раз в день и даже не три. Мы предлагаем дробное питание – 5-6 раз в сутки. При этом порции будут небольшими, но сытными. Такое разумное распределение калорий поможет сохранить ощущение насыщения и не дать аппетиту взять верх над вами.

Получайте энергетическую подпитку каждые четыре часа, следите за калорийностью блюд и не допускайте переедания. Это поможет сохранить фигуру стройной на долгие годы.

Ешьте больше жиров и пейте меньше алкоголя

При потреблении недостаточного количества белков и полиненасыщенных жиров мы чаще и острее чувствуем голод. Эти питательные вещества способствуют продолжительному чувству сытости, регулируют уровень холестерина в крови, снижают риск тромбообразования. Но не стоит увлекаться жирами – они должны составлять до 35 % от дневной нормы калорий.

Если допускать дефицита белков и полезных жиров нельзя, то с алкоголем прямо противоположная ситуация – чем меньше вы его пьете, тем лучше.

Самбука, водка, коньяк, и другие крепкие спиртные напитки распаляют аппетит. Проблема в том, что прием горячительного вызывает обезвоживание, а оно неправильно распознается гипоталамусом.

В результате мы едим, не подозревая о том, что организм нуждается в обычной воде.

Трапеза без спешки: почему есть нужно медленно

Когда мы долго пережевываем большие куски, мы даем время нашему желудку отправить мозгу сигнал о насыщении.

Если мы проглатываем пищу впопыхах, этого не происходит, и мы выходим из-за стола голодными.

Кушайте медленно, чтобы облегчить работу своему желудку и кишечнику, не разговаривайте с набитым ртом и не запивайте еду жидкостью – газировкой, ледяными энергетиками. Исключение – листовой чай.

Правила питания без вреда от специалистов «Славянской клиники»

  • Пейте больше. Вода прочищает кишечник, нормализует обмен веществ, вымывает шлаки и токсины. Кофе и сок – это уже еда, так что увлекаться этими напитками не стоит.
  • Не забывайте о том, что баловать себя необходимо. Если вы любите горький шоколад, вот вам хорошая новость: он помогает обмануть мозг и заставляет его поверить в насыщение, даже если вы съели всего несколько кусочков полезного лакомства. Но это не значит, что нужно забыть о калорийности шоколада и объедаться им. Можно съесть пару долек до 16:00 – это хорошая подпитка для организма, помощь работе мозга и просто удовольствие, которое вы можете себе позволить.
  • Отказ от острого, жирного и соленого поможет держать аппетит под контролем. Все эти продукты славятся тем, что вызывают чувство голода, провоцируют повышенное выделение желудочного сока.
  • Ешьте больше фруктов и овощей. Они содержат клетчатку, которая разбухает в желудке и убеждает нас в том, что мы сыты, а добавки не требуется. Яблоко или груша станут отличным перекусом на работе, а тушеные или запеченные на гриле баклажаны, перцы, кукуруза – превосходный вариант как для будничного, так и для праздничного меню.
  • Используйте биойогурт вместо майонеза для заправки салатов. Кисломолочные продукты снижают аппетит и улучшают метаболизм, налаживая обменные процессы.
  • Забудьте о стрессах – они портят здоровье и фигуру. Научитесь видеть в жизни светлые и радостные моменты, не давайте любой мелочи испортить вам настроение и перестаньте есть для того, чтобы утешить себя. Это путь к ожирению и множеству болезней, связанных с избыточным весом – диабету, атеросклерозу, гипертонии.

Обратитесь к нашим специалистам, чтобы найти способ избавления от беспричинного голода и навсегда забыть о привычке переедать. Мы составим программу похудения, которая будет полностью соответствовать потребностям вашего организма, расскажем, как считать калории, питаться правильно и полезно. С нами вы избавитесь от лишних килограммов и без проблем закрепите результат, чтобы он радовал вас как можно дольше. Приходите в «Славянскую клинику» за стройной фигурой и новым взглядом на жизнь.

Источник: https://slavklin.ru/articles/chto-delat-esli-postoyanno-hochesh-est

Как похудеть если постоянно хочется есть: побеждаем чувство голода

Как похудеть если все время хочется есть

Привет, друзья. С вами Юрий Окунев.

Сегодняшнюю статью я хочу посвятить извечной проблеме всех похуданцев – как похудеть если постоянно хочется есть. Пересмотрим все аспекты своей жизни и выберем правильное решение.

«Хозяин, накорми!..»

Цель поставлена: худеть – и точка! Ни единой лишней калории! Ни кусочка сладкого! Ни-ни! Торжественно клянемся себе не жрать что попало, выдираем первую попавшуюся диету из интернета и с вдохновением беремся за дело.

Прошел час. Полет нормальный. Прошло два часа. Организм начинает тихонько поскребывать-поскуливать: «Хозяин, покорми!» Стоически терпим.

Медленно тянется время. Несмелые поскуливания превращаются в настойчивое: «Есть хочу! Ну, что ты, не слышишь что ли?!» К вечеру организм приходит в полное негодование.

Бунт на корабле. В голове возникают сладкие булочки, что-то там аппетитно-дымящееся…Все мысли о еде. Еще минута – и хозяин готов забыть о данных клятвах и обещаниях и броситься на помощь желудку.

Не знаю как вам, а мне сразу вспоминаются маршаковские строчки:

Робин-Бобин Кое-как Подкрепился Натощак: Съел телёнка утром рано, Двух овечек и барана, Съел корову целиком И прилавок с мясником, Сотню жаворонков в тесте И коня с телегой вместе, Пять церквей и колоколен,

Да ещё и недоволен!

Не будем уподобляться герою этого стихотворения. Возьмем на заметку несколько правил. Прошу следовать за мной:

Шаг 1: Пересматриваем режим дня

Часто причиной того, что мы все время думаем о еде, является отсутствие режима питания. Желудок, сбитый с толку, непрерывно напоминает о себе.

Это потому что желудочный сок вырабатывается постоянно и воздействует на стенки желудка. Данный процесс можно упорядочить.

Питайтесь по времени. Между приемами пищи, если совсем невмоготу, можно съесть один фрукт или несколько орешков, это поможет свести на нет чувство голода и дотянуть до обеда.

Ещё раз подчеркну, что обедать по возможности нужно плотно, а приемы пищи за 4 часа до сна лучше исключить полностью.

Шаг 2: Питание – внимание

Как я уже и говорил ранее, чувство голода сигнализирует о нехватке полезных и нужных микроэлементов. С большим вниманием отнеситесь к набору продуктов, которые потребляете каждый день.

О том, какие продукты будут полезны, а какие навредят, можно прочитать в статьях:

Какие продукты есть, чтобы похудеть

Какие продукты исключить, чтобы похудеть

Шаг 3: Стимулы насыщения

Можно прибегнуть к способу обмана желудка. Чтобы не хотелось есть – выпить стакан воды (а еще лучше зеленого чая, но без сахара и печенек).

Это будет полезно тем более, что во время похудания происходит выброс токсинов, употребление жидкостей способствует их вымыванию.

Второй эффект – стенки желудка, растянутые водой, не дают слишком много есть во время обеда, чувство насыщения приходит быстрей.

Еще один великолепный способ обуздать аппетит – перед каждой едой уничтожать небольшое количество салата. Овощная клетчатка хорошо прочищает кишечник, способствует профилактике запоров.

Я уж не говорю о всяких полезных микроэлементах и витаминах. А главное – желудок снова растягивается, и аппетит уменьшается.

Шаг 4: Стресс и недосып

Давно подмеченное правило: спим меньше – значит, едим больше. При отсутствии необходимого отдыха обмен веществ замедляется, и организму все время хочется кушать.

Довольно часто мы «заедаем» стрессовые и негативные ситуации своей жизни. Что-то случилось на работе, наорал начальник, бросила любимая – и вот мы уже стремглав мчимся к холодильнику.

В этом случае нелишним будет прибегнуть к травам-антидепрессантам, а также налечь на витамин С, обогащенный хромом и цинком.

Шаг 5: Двигайтесь чаще

Когда возникает навязчивое чувство голода?

  • Когда мы сидим дома, не занимаясь тяжелой физической работой;
  • Когда много времени проводим за компьютером;
  • Когда работа – сидячая;
  • Когда нам элементарно скучно и нечего делать.

Желудок – это та же мышца. При отсутствии физических нагрузок она ослабевает и растягивается. Отсюда и голодные мысли.

Вывод: подружитесь с спортом – это раз. Что мешает вам пройти с пяток километров быстрым темпом или сесть на велосипед?

Отодвиньте лень подальше и найдите себе увлечение или хобби, если сидите дома – это два. Занятие должно быть таким, чтобы полностью забирало все ваше внимание.

Если работаете за компьютером, то через каждые 40 минут делайте физкульт-перерыв, подвигайтесь, помашите руками, сделайте повороты туловища, по возможности выйдете на улицу – и это три.

Четыре – это самое трудное – подружиться с утренней гимнастикой. Зато самое эффективное!

Шаг 6: К врачу!

Если ничего из вышеперечисленного не помогает – это тревожный сигнал. Ощущение голода может свидетельствовать о наличии стойких нарушений здоровья. В этом случае не откладывайте свой визит к гастроэнтерологу, эндокринологу и неврологу.

Несколько простых рецептов

Приведу несколько рецептов, которые помогут, если очень хочется есть.

  • С приемом пищи потреблять одну ложку отвара кукурузных рылец. 10 г сырья на стакан кипятка. Уменьшает аппетит;
  • За 30 минут до еды можно выпить настой крапивы. Требуется поместить в один стакан кипятка одну ст.ложку листьев. Крапива богата витаминами, утоляя потребность в них, купирует излишний аппетит;
  • Настой шалфея также помогает заглушить чрезмерный аппетит, к тому же хорошо укрепляет нервную систему. На стакан кипятка возьмите 1 ст.ложку сырья. В течение дня пейте настой небольшими глотками.

Курс похудения

Еще больше способов, как обуздать свой аппетит, найдете в онлайн-курсе Slimir. Здесь расскажут, как создать мотивацию, поставить цель и довольно быстро достичь идеальной фигуры. Практические занятия сопровождают знающие тренера. Рекомендую.

Источник: http://my-day.pro/kak-pokhudet-esli-postoyanno-khochetsya-e/

МнениеВрача
Добавить комментарий