Как убрать складки на животе

Как убрать складки на животе – Рабочая методика для женщин

Как убрать складки на животе

Большенство девушек и женщин мечтают о красивом и плоском животе! Очень часто нас спрашивают — как убрать складки на животе? Об этом и не только читайте ниже в нашей статье.

В рекламных роликах складки на нём исчезают в течение одной-двух недель, однако в реальности всё оказывается сложнее. Борьба с жировыми отложения – это гораздо более длительный процесс.

Когда вам рассказывают как убрать складки на животе быстро, то, скорее всего, вас вводят в заблуждение. Здесь требуется время, значительные усилия и комплексный подход. Лишь сочетание хотя бы нескольких способов похудеть (о них речь пойдёт ниже) позволить убрать с живота некрасивые складки и добиться идеальных линий тела.

Фитнес для похудения или как убрать складки на животе?

Фитнес — очень обширное понятие. Оно включает в себя большое количество упражнений и дисциплин, направленных на улучшение здоровья и состояния человека. К фитнесу, в частности, относят аэробику, плавание, аквааэробику, кроссфит, танец живота. Любое из этих направлений поможет победить жировые складки, избавиться от них.

И какие бы физические нагрузки вы для себя не выбрали, главное здесь — упорство и последовательность. Специалисты говорят, что желающие убрать складки на своём животе люди должны проводить тренировки не менее пяти раз за неделю.

А продолжительность одного занятия должна превышать 30 минут. Дело в том, что значительный расход энергии происходит только после получаса активных физических упражнений. Если сразу заниматься так долго сразу не получается, то необходимо постепенно (не резко!) увеличивать время спортивных занятий.

Очень желательно включить в свою программу так называемые упражнения на скручивания. Нагрузка на позвоночник (это важно) при их выполнении сведена к минимуму. Зато пресс загружен по максимуму, и его мышцы очень быстро разрабатываются. Классическое скручивание. Сначала нужно принять исходную позицию.

Лечь на спину и согнуть в коленях ноги (колени при этом должны быть не сомкнуты друг с другом). Руки, согнутые в локтях, следует убрать под затылок.

Теперь, выдыхая, необходимо приподнять плечи и двигаться ими в сторону колен, пресс при этом должен быть максимально напряжён, а подбородок должен упираться вверх, а не в грудь. Локти, выполняя это упражнение, нужно стараться держать прямыми.

Нельзя здесь не упомянуть и такой фитнес-снаряд для борьбы с жиром и лишним весом, как хулахуп. Вращение хулахупа позволит добиться не только плоского животика, но и идеального силуэта.

Кстати, некоторые девушки перед началом занятий смазывают кожу в зоне талии душевым гелем. В таком случае хулахуп лучше скользит, и чтобы его удержать, приходится прикладывать значительно больше усилий. Складки на животике исчезают быстрей.

Многим, к сожалению, недостаёт воли, чтобы заниматься в одиночестве. Решение этой проблемы очевидно — нужно записаться в фитнес-группу. Это, как показывает практика, гораздо эффективней.

Фитнес-тренер подумает вместе с вами, как убрать складки на животе, и подберёт из сотен возможных упражнений самые подходящие. Да и найти предлог, чтобы поддаться своей лени и приостановить занятия, тут будет не так-то легко.

Прочие физические нагрузки

Альтернативной фитнесу могут стать и подвижные игры (как командные, так и индивидуальные). Можно записаться, допустим, на теннис, волейбол или баскетбол.

Регулярные посещения таких занятий – верный способ убрать лишние складки на животе и снизить свой вес. Вообще любой вид спорта, который требует значительной физической активности здесь подойдёт.

Очень эффективно побеждают складки на животе и так называемые кардиоупражнения. Интересно, что к таким упражнениям относят и вполне стандартные действия:

  • обычный бег;
  • пешие прогулки;
  • езду на велосипеде.

В общем, бегайте по утрам, ездите на велосипеде или просто чаще гуляйте!

Питание

Если хотите действительно забыть про свисания жира и неприятные складки, изменить свой внешний вид к лучшему, придётся из ежедневного рациона убрать некоторые продукты: колбасу, копчёности, говядину. Из мяса лучше оставить в своём меню только отварную курятину без кожицы.

Худеющим противопоказано употреблять фактически любую жареную на масле или маргарине пищу. Алкоголь тоже лучше убрать вовсе (особенно не способствует похудению пиво).

А что же можно? Прежде всего это:

  • овощи;
  • богатые полезной клетчатой;
  • салатики без майонеза;
  • диетические хлебцы;
  • каши на воде.

Практически любые фрукты и фруктовые соки тоже будут уместны. Вдобавок к этому разрешается употреблять рыбу и морепродукты (в любом виде, за исключением жареного).

Если вы очень любите молоко и молокопродукты, то стоит хотя бы перейти с товаров, обладающих высокой жирностью, на низкокалорийные. Потребление сладкого тоже нужно либо снизить до минимума, либо полностью прекратить.

Кроме того, диетологи советуют худеющим людям пить больше обычный воды (до двух литров в сутки). Водица притупляет ощущение голода, которое наверняка знакома тем, кто серьёзно хочет убрать складки и лишние килограммы на животе.

Бодифлекс

Любая статья, касающаяся вопроса, как убрать складки на животе, была бы неполной без описания бодифлекса — это популярной дыхательной гимнастики, состоящей всего из 12 упражнений. В основе её эффективности лежит простой принцип — чем правильней и глубже (животом, а не грудью!) мы дышим, тем более здоровым становится наше тело.

При технике такого глубокого дыхания, кислород быстрее доносится кровью в каждую клеточку организма. это ускоряет метаболизм, что в свою очередь открывает возможности для реально позитивных изменений: все мышцы, как внешние, так и внутренние, приходят в тонус, жировые отложения и складки сжигаются, а рельеф тела становится более правильным.

Нормализация сна

Нормализация сна действительно помогает убрать складки! Те, кто днём спит,а ночью бодрствует, или ложится очень поздно, имеет больше шансов потолстеть.

Сбой природных, естественных биоритмов, нередко приводит к тому, что человек начинает потреблять больше калорий и набирает вес. Вследствие недосыпа в организме накапливает усталость, и человека возникает повышенная тяга к сахару и другим продуктам, которые содержат так называемые быстрые жиры и углеводы.

К тому же нарушения сна (бессоница, недостаток, переизбыток) может изменить гормональный фон – повысить уровень гормона кортизола, а это, как показывает многочисленные исследования, напрямую влияет на увеличение жировых отложений.

В общем, 7-8 часов сна каждый день в привычное тёмное время суток – это один из залогов здоровья и стройной фигуры. Но, разумеется, только лишь правильно спать недостаточно, чтобы убрать складки. Этот способ не принесёт результат, если его не подкрепить физической активностью, правильным питанием и т. д.

Очищение кишечника

Когда в значительном количестве в кишечнике накапливаются шлаки и токсины, то наш организм принимает определённые меры, чтоб защититься от их вредоносного воздействия.

Он как бы укутывает в жир желудок и иные органы брюшной полости — в итоге появляются складки. И поэтому стандартная и простая процедура очищения кишечника представляется в данном случае эффективным методом.

Во врачебном кабинете очищение кишечника производят с использованием клизмы. Если же подобного рода вмешательства хочется избежать, можно обойтись лекарственными препаратами (здесь подойдёт, допустим, препарат «Фортранс»).

А ещё имеется множество народных методов насчёт того, как убрать из кишечника токсины и шлаки. В общем, при желании осуществить это не составит большого труда.

Уход за кожей

Итак, по сути, все практики и способы, как убрать складки на животе, были рассмотрены. Но есть ещё один важный момент. После того, как несколько килограммов было сброшено, кожа на животе начинает выглядеть не очень привлекательно — она становится дряблой и растянутой.

Чтобы не допустить этого, нужно параллельно с процессами, направленными на похудение, заботиться о коже. Достаточно хорошим способа ухода за ней считаются так называемые обёртывания. Сегодня обёртывания делают с применением водорослей, мёда и других компонентов.

Подходящий состав, основываясь на том или ином рецепте, легко сделать самостоятельно. Затем нужно лишь нанести его на кожу и обернуть тоненькой пищевой плёнкой.

Также, можно воспользоваться аптечными препаратами, которые специально предназначены для укрепления и питания кожи. Их приём наверняка поможет навсегда забыть про складки и некрасивый живот.

Впрочем, не всегда вышеперечисленные методы ухода за кожей помогают. После похудения, скажем, на 20 килограмм и более, в районе живота появляется очень заметное провисание кожи.

И в таких тяжёлых случаях, когда ничего из вышеперечисленного не смогло повысить её упругость, лучше обратиться к хирургу. Он сможет решить данную проблему и убрать провисы, проведя операцию по удалению жировой складки (такие операции называют абдоминопластикой).

Ну вот и подошла к концу наша замечательная статья) Всем спасибо за внимание, рекомендуем также прочитать статью на тему — как быстро накачать ягодицы. В данной статье мы рассказали о самых лучших упражнениях и тренировках. До скорых встреч в новых статьях.

Источник: https://kachajsya.ru/dlya-zhenshin/kak-ubrat-skladki-na-zhivote.html

Пора снять этот «фартук»! Убираем жировую складку на животе – Женские секреты

Как убрать складки на животе

Сезон открытой одежды и купальников с каждым днем ближе, а наеденный за зиму жирок мешает радоваться приближению теплых деньков? Пора избавиться от «фартука» и присмотреть стильный укороченный топ.

Почему на животе появляется «фартук»

«Фартук» — обывательское название кожно-жировой складки, свисающей в нижней части живота. Этот эстетический дефект может появиться в силу разных причин:

  • лишние килограммы (избыточный вес откладывается в виде некрасивых складок);
  • резкая потеря веса, беременность и роды, кесарево сечение (растянутая кожа не
  • успевает «подстроиться» под меняющееся формы и свисает складкой);
  • нарушения осанки и слабые мышцы спины (привычка двигаться, сидеть и стоять «сгорбившись» провоцирует отвисание живота);
  • слабые мышцы брюшного пресса (мышцы теряют тонус и не способны поддерживать живот в результате малоподвижного образа жизни, отсутствия физических нагрузок);
  • сбои в работе эндокринной системы и другие заболевания (излишки жировых отложений на животе могут появляться, если щитовидная железа функционирует неполноценно).

Лишние килограммы зачастую откладываются в виде фартука на животе (pinterest.com)

Если складка на животе является следствием какого-либо заболевания, следует направить все силы на лечение, а уже потом браться за фигуру. Во всех остальных случаях с проблемой можно справиться, зная «секретные» приемы.

После кесарева сечения для выполнения физических упражнений есть ограничения, нужно консультироваться с врачом прежде, чем приступать к борьбе с «фартуком».

Это не работает: ошибочные приемы

В погоне за быстрым результатом, девушки совершают ошибки, прибегая к «запрещенным приемам».

Все внимание на пресс

Жирок на животе не означает, что упражнения для пресса спасут ситуацию. Да, нагрузка на брюшные мышцы нужна, чтобы восстановить тонус мышечного корсета. Однако упражнения на пресс, подкачав мускулатуру, не избавят от жира и свисающей кожи.

Строгая диета

Резкие ограничения в пище приводят организм в состояние стресса, а мудрой природой так задумано, что при дефиците питательных веществ жировые запасы будут поддерживаться в качестве резерва. И в первую очередь начнет сжигаться мышечная масса, чтобы тело получало необходимые для жизнедеятельности жиры и углеводы. А «фартук» никуда не денется.

А вот другие пагубные последствия диет:

  • недостаток витаминов и минералов отразится на общем самочувствии, функционировании важных органов и систем, состоянии кожи, зубов, волос и ногтей;
  • плохое настроение;
  • дистрофия;
  • психологические заболевания и др.

Строгие диеты пагубно сказываются на здоровье и самочувствии (direct8.ru)

«Жиросжигающие» препараты

Волшебной пилюли, способной избавить от лишних килограммов, не существует.

Разрекламированные чаи, таблетки, БАДы в лучшем случае окажутся пустой тратой денег, в худшем — нанесут непоправимый урон здоровью, ведь они бьют по нервной системе, сердцу, печени, почкам, пищеварительной системе.

Большинство жиросжигателей — мочегонные или слабительные средства, которые дают краткосрочный эффект после вывода жидкости из организма.

Это работает: действенные методы

А вот на чем стоит сделать акцент, так это на правильном питании и рациональных физических нагрузках. Звучит банально, но это самое действенное, что можно сделать для своей фигуры.

Сбалансированный рацион

Можно сколько угодно времени проводить в спортзале, но никакие физические упражнения не преодолеют барьер, построенный пищевыми привычками.

Сбалансированный рацион должен снабжать организм всеми необходимыми веществами (navozdyx.ru)

Не будем заострять внимание набивших оскомину постулатах правильного питания, остановимся на принципах, которые помогут перестроится на него максимально легко и безболезненно.

  • 80 на 20. Нигма Талиб — доктор-натуропат, которая работает со знаменитостями, считает, что самый лучший путь на 80% питаться правильно, а 20% оставлять на баловство. Так, сорвавшись на сладкий пончик, мы не будем думать, что всё безнадежно потеряно.
  • «Нет» подсчету калорий. В одном гамбургере и стакане колы примерно столько калорий, как в трапезе из клетчатки, морской рыбы и овощном соке. Однако первый вариант обеда вес не уменьшает, так как содержащиеся в нем вещества не помогают организму нормализовать метаболизм.
  • Замена вместо запрета. Если вы любите вкусности к чаю, сформируйте коллекцию полезных рецептов: овсяно-банановые панкейки, печенье из кокосовой стружки, конфеты из сухофруктов.

Полезные конфеты легко приготовить своими руками: измельчить орехи и сухофрукты, сформировать из «теста» шарики и обвалять в кокосовой стружке (ittoot.ru)

Массаж живота

«Фартук» — это не только жировые отложения, но и растянутая кожа, поэтому без массажа не обойтись. Эта процедура поможет сокращать площадь кожи, и она будет легко принимать меняющуюся вслед за тающими килограммами форму тела.

Лучше всего поможет LPG-массаж, который работает за счет воздействия вакуума и массажных роликов на подкожно-жировую клетчатку. Но можно обойтись и домашними методами.

Например, хорошо работает вакуумный массаж. Для его осуществления потребуется силиконовая банка большого размера. Кожа смазывается маслом и банкой, зажатой пальцами, совершаются круговые движения по часовой стрелке. При этом:

  • брюшные мышцы должны быть расслабленными;
  • при присасывании внутрь должно войти не более 1 см кожи;
  • нельзя затрагивать область вокруг пупка;
  • перед отсоединением банки нужно убрать давление полностью, иначе синяки гарантированы.

Движения банкой при массаже живота должны совершаться по кругу (molodei.com)

Баночный массаж имеет противопоказания: беременность, сердечно-сосудистые патологии, склонность к куперозу, болезни желудочно-кишечного тракта и др. Важно предварительно проконсультироваться с врачом.

Во время принятия душа можно делать круговые растирания живота щеткой для тела. Или сделать самомассаж.

Массаж нельзя выполнять после еды. Делать процедуру нужно либо натощак, либо спустя 2-3 часа после приема пищи.

Упражнение «Вакуум»

Упражнение уходит корнями в йогу, где называется «Маха бандха» — «Большой замок». Эффективность практики достигается за счет:

  • работы поперечной мышцы живота, которая при обычных упражнениях почти ни активизируется;
  • стимуляции диафрагмы и массажа органов брюшной полости, что способствует ускорению обменных процессов и избавлению от локальных жировых отложений.

Техника выполнения:

  1. Встать прямо, ноги расположить на ширине плеч и слегка согнуть в коленях, руки упираются в бедра.
  2. Сделать глубокий вдох и полный выдох.
  3. На задержке дыхания после выдоха втянуть в себя живот снизу вверх.
  4. Задержаться в этом положении настолько долго, насколько получится — до первых симптомов усталости.
  5. На вдохе расслабить живот сверху вниз. Сделать несколько спокойных вдохов и выдохов, чтобы восстановить дыхание.
  6. Повторить 5-15 раз. На начальных этапах достаточно сделать 2-3 повторения.
  7. После небольшого перерыва сделать еще один подход.

В классическом варианте «Вакуум» выполняется стоя (pohudete.ru)

Упражнение желательно выполнять натощак. В крайнем случае спустя 4-5 часов после еды.

«Вакуум» можно делать также сидя, лежа на спине или стоя на четвереньках.

Упражнение имеет противопоказания, важно проконсультироваться с врачом.

Упражнения на укрепление мышц брюшной полости

Самые выигрышные упражнения для работы мышц живота:

  • планка (задействован весь мышечный корсет);
  • ножницы и велосипед, выполняющиеся из положения лежа на спине (низ живота);

При выполнении планки задействовано большое количество мышц: это упражнение считается одним из наиболее эффективных (aas1234.livejournal.com)Вот простой комплекс для тренировки брюшных мышц

Упражнения на растяжение мышц брюшной полости

Растяжка живота делает мышцы и кожу более эластичными и закрепляет достигнутый результат. Самые популярные упражнения:

Можно делать классический вариант мостика (nevrology.net)Либо сделать упрощенный вариант (pressmed.ru)

Упражнения для осанки

Ровный позвоночник и развитые мышцы — «костяк» плоского животика. Самые эффективные упражнения:

  • планка;
  • кошечка;
  • поза «собака мордой вниз»;
  • стойка у стены (пятки, икры, ягодицы, лопатки и ягодицы прижаты к стене) и последующее сохранение тела в этом положении.

Упражнение «Кошечка» отлично сказывается на осанке и помогает побороть проблемы со спиной (fltness.ru)

Источник: https://womanfan.ru/pora-snyat-etot-fartuk-ubiraem-zhirovuyu-skladku-na-zhivote/

Как убрать морщины на животе после похудения

Как убрать складки на животе

После похудения борьба за красивое тело не заканчивается. В результате сильного уменьшения объёмов кожа обвисает и приобретает дряблость. Связано это с тем, что похудение для организма является резким изменением, и ему не хватает времени на адаптацию к новому состоянию.

Поэтому так важно не только вести активный образ жизни и следовать диете, но и уделять пристальное внимание своей коже, ухаживать и выполнять специальные методики. В статье будет рассказано о способах подтягивания обвисшей кожи, а также о том, как убрать появившиеся складки.

Почему кожа обвисает

Основные причины обвисания кожи:

  • отсутствие правильного и рационального питания в процессе снижения веса;
  • резкая потеря веса по любым причинам;
  • низкая физическая активность;
  • возраст после 50 лет.

После запуска процесса похудения в результате соблюдения диеты в организме начинается дефицит калорий, которые необходимы для привычной жизнедеятельности. Запас начинает черпаться из аминокислот и жирных кислот, которые так важны для поддержания здоровья кожи. В результате долговременного дефицита поверхность эпидермиса становится дряблой, появляется сухость.

Далее происходит нехватка витаминов и минералов, впоследствии существенно медленнее вырабатывается коллаген в тканях, и происходит постепенное провисание кожи, теряется её эластичность. Самые сильные изменения происходят, если похудение осуществлялось в короткий срок.

Применение жёстких мер, таких как строгое диетическое питание, не подготавливают организм и непосредственно кожу к предстоящим изменениям. Обвисание и дряблость, как правило, изначально можно наблюдать в области живота, затем на руках, ягодицах, бёдрах, груди и даже лице.

Важно не забывать об индивидуальных особенностях организма и наличии заболеваний. Во время похудения необходимо учитывать эти факторы и предположить все возможные риски появления обвисания кожи и предпринять все необходимые меры профилактики.

Существующие методы подтягивания

Как правило, появление складок после снижения веса неизбежно. Недуг часто сопровождается появлением целлюлита. Существуют различные методики борьбы с проблемой, какие-то могут применяться самостоятельно в домашней среде, а какие-то требуют помощи квалифицированного специалиста.

Способы удаления обвисшей кожи:

  1. Качественный уход за кожей в домашних условиях.
  2. Организация правильного питания.
  3. Косметологические процедуры.
  4. Спортивные нагрузки.
  5. Пластическая коррекция при помощи оперативного вмешательства.

Домашний уход за кожей

Во время, а также после похудения рекомендуется регулярно ухаживать за кожей. Применять увлажняющие и питательные средства в виде крема для тела или лосьона. Можно использовать масла. Такие мероприятия помогут предотвратить появление сухости и дряблости.

Ежедневно следует осуществлять самостоятельный массаж проблемных участков. Техника заключается в щипках, которые осуществляются на боках, животе и других зонах обвисания до появления красноты. Щипки важно выполнять слева направо. Если массаж проводится на животе, то щипкообразные движения должны быть направлены вокруг пупка по часовой стрелке.

После массажа необходимо провести процедуры обёртывания, которые могут быть не только горячими, но и холодными. На чистую поверхность кожи распределяется специально приготовленная смесь для обёртывания. Зона воздействия оборачивается пищевой плёнкой.

Горячее обёртывание можно сравнить с сауной. В результате нагрева определённых участков кожи через поры начинают выводиться вредные вещества и лишняя жидкость. Во время холодной процедуры сосуды терпят резкое сужение, и все негативные вещества выводятся через печень и почки.

Горячее обёртывание с водорослями

Для такого вида процедуры применяется фукус или ламинария. Растение заливается горячей водой и настаивается в течение часа. Далее получившийся отвар необходимо процедить, слив лишнюю воду.

Получившуюся смесь наносят на требуемые участки кожи. После заматывания плёнкой необходимо укрыться тёплым одеялом. Выдержать средство 30 минут и смыть водой. Далее обязательно нанести увлажняющий лосьон или крем.

Курс составляет 3 недели, используется обёртывание еженедельно.

Кофейное обёртывание

Кофе способно повысить тонус, вывести токсины, разрушить накопившиеся жиры. Для кофейной процедуры потребуется 100 грамм зёрен, которые предварительно необходимо измельчить. Молотый кофе заливается небольшим количеством горячей жидкости для получения густой консистенции.

После остывания кашицы до комфортной температуры, приближенной к температуре тела, смесь распределяют по телу. Выдерживается кофе под плёнкой и тёплым одеялом час. После смывания обёртывающего состава используется питательное средство для тела. Проводят процедуру каждые 3 дня.

Курс сеансов может варьироваться от 8 до 12 раз.

Эфир корицы для обёртывания

Корица ускоряет метаболизм в клетках и улучшает микроцеркуляцию кровеносной системы, а также очищает организм. Для приготовления обёртывающей смеси потребуется натуральное косметическое масло и эфирное масло корицы.

На 2 столовые ложки масла потребуется 2 капли эфира. Полученную смесь следует подогреть до температуры тела и нанести на обвисшие участки. Оставить смесь на полчаса и после смывания обработать кремом.

Повторяется сеанс каждые 2 дня в течение 15 процедур.

Холодное обёртывание с уксусом

Уксус оказывает охлаждающее воздействие, таким образом, достигается эффект ускорения метаболизма в слоях эпидермиса и разрушения жира. Для холодного обёртывания потребуются 2 столовые ложки уксуса и воды, соответственно.

Раствор перемешать и смочить в нём ткань или марлю. Пропитанным материалом оборачивается требуемая область тела, затем − плёнкой и оставляется на 40 минут. Смывать средство следует контрастным душем. Процедура повторяется 1 раз в 2 дня.

Всего потребуется 15 сеансов.

Правильное питание

Чтобы подтянуть обвисшую кожу и вернуть ей эластичность, важно правильно питаться. Недостаток полезных компонентов, поступающих с пищей, приводит к слабой выработке эластина и коллагена. Без налаженного рационального питания не будет достигнуто эффекта подтяжки кожи.

Важно исключить из рациона белый хлеб, колбасные изделия, блюда с повышенным содержанием соли и жира, а также содержащие неправильные углеводы. Запрещается употреблять фаст-фуд. Рекомендуется заранее продумывать и составлять меню на предстоящую неделю.

В меню должны присутствовать белки:

  • грудка куриная;
  • мякоть свиная и говяжья без жира;
  • мясо индейки и кролика;
  • сыры твёрдых сортов;
  • яйца;
  • фасоль;
  • рыба.

На завтрак рекомендуется съедать порцию творога с добавлением сухофруктов или орехов. Также можно добавить семена чиа или льна. Творожный завтрак можно чередовать с овсяной кашей, сваренной на воде.

Углеводы лучше всего получать из следующих продуктов:

  • мёд;
  • макаронные изделия;
  • хлеб цельнозерновой;
  • фрукты;
  • сухофрукты.

Важно помнить, что правильный рацион должен дополняться необходимым количеством жидкости. Ежедневно следует выпивать не менее 1,5 литра чистой воды. Сок, чай и другие напитки в общее число жидкости не включаются.

Спортивные нагрузки

Спорт помогает закрепить достигнутый результат от диеты, а также подтянуть обвисшую кожу после потери большого количества килограмм. Во время физических нагрузок акцент приходится на зону спины, пресса и боков.

Наиболее важные упражнения для устранения обвисших участков:

  • скручивание;
  • приседания с колен;
  • качание пресса;
  • взмахи в сторону;
  • отжимание;
  • кручение обруча.

Подходят все упражнения, которые заставляют работать мышцы в зоне обвисания. Заниматься можно не только в тренажёрном зале, но и дома. Для домашних занятий потребуется от 20 до 30 минут свободного времени.

Эффективное упражнение для потягивания кожи в зоне живота и ягодиц:

  1. Положение должно быть лёжа на полу на спине.
  2. Руки размещаются вдоль тела или под ягодицами.
  3. Ноги поднимаются до получения прямого угла.
  4. Далее прямые ноги медленно опускаются в исходное положение.

Повторяется упражнение 15 раз. Ноги должны быть максимально прямыми, а живот − находиться в напряжении.

Косметологические мероприятия

Косметология предлагает множество способов ухода за кожей с целью подтягивания. После каждой грамотно проведённой процедуры клетки насыщаются полезными компонентами, полученными из косметических смесей. Медленно происходящие процессы начинают активизироваться, а шлаки и токсины выводятся.

Косметические средства

Кремы, маски и лосьоны для тела способны оказать эффективное действие на эпидермис. Для зон шеи, декольте и лица используются более нежные и щадящие вещества. Курс активного использования профессиональных косметических средств состоит из 10 лечебных сеансов. Между процедурой делается перерыв в 2 дня.

Состав крема и лосьона должен быть направлен на решение проблемы. Предпочитаются максимально натуральные компоненты. Продукция для подтягивания кожи должна состоять из витаминов и трав. Алоэ, витамины А и Е особенно помогают вырабатывать коже эластин и коллаген.

Пилинги

Специалисты в сфере косметологии рекомендуют делать пилинг регулярно. Абразивные частицы способствуют подтягиванию кожи. Частицы средства активизируют микроциркуляцию тканей, возвращают им эластичность. Регулярность пилинга с жёсткими частицами не должна превышать 1 раза в неделю.

Если пилинг имеет мягкое воздействие, за счёт минеральных частиц, присутствующих в составе, то процедуру можно проводить чаще.

Крем с коллагеном

Для восстановления кожи в результате сильного снижения веса клетки необходимо питать дополнительным коллагеном. Дополнительно получить вещество можно, воспользовавшись специальным кремом. Коллагеновый крем, имея высокую стоимость, покажет высокую эффективность против складок на коже.

Выбирая средство, важно учитывать его состав. Перед применением следует убедиться в отсутствии аллергии на него. Чтобы не пришлось тратиться на дорогое средство, в случае появления аллергической реакции, рекомендуется осуществлять коллагеновые процедуры именно у косметолога, специалист подберёт подходящий безопасный состав.

Подтягивание при помощи пластики

Пластика является самым радикальным методом в борьбе с недугом. Эффективность способа неоспорима, с помощью неё можно заметно подтянуть обвисшие участки. В процессе пластики врач иссекает, а затем подтягивает ткани, убирает излишки жира в подкожном слое.

Существует методика липофилинга, когда для создания ровной поверхности эпидермиса в определённую зону искусственно закачивается жир. Он берется с других проблемных участков, а именно переносится. Таким образом, можно скорректировать ягодицы и ноги.

Для коррекции живота применяется абдоминопластика. Во время такой операции хирург осуществляет липосакцию, затем удаляет обвисшие участки кожи.

В результате такой пластики подтягивается пресс, появляется талия, а пупок переносится на правильное симметричное место.

Для решения проблемы обвисания области груди применяется маммопластика, или подтяжка. Маммопластика предполагает использование имплантантов. Несмотря на то, что пластические хирургические манипуляции являются вмешательством предметов извне, метод имеет ряд серьёзных противопоказаний, которые важно соблюдать.

Предостережения для проведения пластической операции по подтяжке кожи:

  • болезни, связанные со свёртываемостью крови;
  • заболевания вирусно-инфекционной природы возникновения;
  • патологические состояния сердца;
  • нарушения в эндокринной системе;
  • онкологические заболевания любой локализации и стадии;
  • аллергическая реакция на наркоз.

Сильное обвисание и складки вызывают психологические проблемы. Такое тело вызывает ощущение дискомфорта и ряд комплексов, влияющих на все аспекты жизни.

Поэтому при особо сложных ситуациях пластика является единственным способом вернуть телу стройность. Выбирая этот способ устранения складок, важно учитывать, что после пластики потребуется время на восстановительный период.

Длительность реабилитации будет зависеть не только от индивидуальных особенностей организма, но и от зоны коррекции.

Профилактические меры от обвисания

Чтобы не пришлось искать действенный способ устранения проблемы, рекомендуется уделить внимание профилактике. Во время похудения следует соблюдать несколько правил, и тогда кожные покровы не потеряют своей формы и упругости.

Профилактические меры:

  1. Худеть следует медленно и постепенно, не должно наблюдаться рывков. В месяц допустимо худеть не более чем на 5 кг.
  2. Правильный рацион должен сочетаться с физическими нагрузками. Для этого необязательно посещать целенаправленно спортивный зал. Можно выбрать хобби с энергозатратами, отказаться от использования лифта и чаще ходить пешком.
  3. Регулярно использовать лосьоны и кремы для поддержания упругости кожи.
  4. Осуществлять массаж и пилинги.
  5. После достижения желаемого веса стараться контролировать достигнутые результаты. Не допускать резкого набора килограммов.

Простые рекомендации помогут сделать процесс похудения эффективным и без последствий для внешнего вида кожи.

В желании похудеть важно, настроиться на долговременный процесс. Быстрое и резкое снижение веса сказывается не только на состоянии кожи, но и на здоровье в целом. В молодом возрасте кожа способна быстрее восстанавливаться и возвращаться в исходное состояние. Поэтому, ожидая результаты, необходимо ориентироваться на возраст.

Несмотря на то, что пластика – это эффективный и относительно быстрый способ борьбы с проблемой, рекомендуется не прибегать сразу к радикальным мерам. Перед обращением за помощью хирургов следует попробовать устранить проблему самостоятельно наиболее безболезненными и щадящими способами.

Источник: https://kosmetiksiti.com/kak-ubrat-morshhiny-na-zhivote-posle-pohudeniya/

Как убрать складки на животе и боках — упражнения, диета

Как убрать складки на животе

Когда дело идет ближе к лету, всем девушкам хочется иметь красивую и подтянутую фигуру, да такую, чтобы все подруги обзавидовались, а все мужчины влюблялись с первого взгляда.

Но такое прекрасное желание не всегда сбывается, так как лишние килограммы имеют очень плохое свойство «клеится» и отравлять вашу жизнь. Наибольшее количество таких жиров откладывается в области живота и талии, при этом образовывает так называемый «спасательный круг».

Теперь давайте узнаем, как убрать складки на животе и боках, чтобы они больше не портили Вам жизнь.

Как убрать живот и бока

Начните с осанки. Первое чему реально важно научиться, так как это правильно держать осанку.

Нужно сделать так, чтобы ваши плечи были слегка отведены, голова стояла ровная, подбородок был немножко приподнят и располагался горизонтально относительно пола, взгляд должен быть устремлен вперед, а грудная клетка была расширенна, если вы будете придерживаться этих навыков, то живот станет намного меньше визуально выпирать и в итоге подтянется.

Поверьте, это самый простой, а главное наиболее действенный метод уменьшить вашу талию на пару сантиметров. Стоит просто выпрямиться и вы сами не заметите как ваш живот подтянется, постарайтесь всегда следить за своей спинкой и осанкой, это не просто красиво, это еще и очень полезно для здоровья.

Диета, чтобы убрать живот и бока

Определенно, что физических упражнений будет недостаточно для того чтобы убрать полностью живот и бока, нужно конечно же придерживаться определенной диеты. Диета для плоского живота предусматривает дробное питание. Основное правило этой диеты заключается в том, чтобы вы кушали чаще, но не переедали.

Прием пищи должен быть каждые 2-3 часа, смотрите по мере возникновения чувства голода. Ешьте маленькими порциями и контролируйте чувство наполнения желудка, всегда нужно быть немножко голодным, ведь через пару часов вам снова нужно покушать, так зачем же переедать и растягивать желудок.

Ешьте медленно но уверенно и с большим удовольствием.

Рацион питания включает следующие продукты:

  • орешки, подсолнечные семена;
  • бобы;
  • молочные продукты;
  • нежирное мясо (курица, индюшка), рыбу и прочие морепродукты;
  • подсолнечное, оливковое, арахисовое масло;
  • яйца;
  • различные крупы;
  • свежие овощи и фрукты;
  • ягодки.

Важно исключить из вашего рациона питания:

  • фаст-фуд, различные каши и супы быстрого приготовления с различными добавками;
  • различные сладости;
  • жаренное (вы можете тушить некие овощи или мясо на воде с небольшими добавлением растительного масла);
  • цельное молоко;
  • маргарин;
  • копчения;
  • консервированная рыба.

Когда вы боритесь с жиром на животе, боках то стоит позабыть о чудодейственных средствах алкоголя. Неважно сколько вы примете алкоголя, это все равно будет плохо, он пагубно сказывается на фигуре и на здоровье в целом.

Меню на день диеты для борьбы с животом и боками

  1. Завтрак: два куриных яйца, тост из цельнозернового хлеба с нежирным сыром и огурцом или помидором, зеленый чай без сахара, можете употреблять с медом или черный кофе без сахара.
  2. Второй завтрак: фрукты (яблоко или апельсин), горсточка орехов.
  3. Обед: примерно 200 грамм куриной грудки, желательно отварной, которая приготовленная на гриле или в пароварке. В качестве гарнира можете скушать гречку с овощами.
  4. Полдник: овощной суп с пюре или овощным салатом, который заправленный соком лимона и оливковым маслом.
  5. Ужин: примерно 200 грамм рыбы, которая приготовленная на гриле или в пароварке. На гарнир кушайте овощи.

    На десерт можете скушать грейпфрут или апельсин. Можете выпить зеленый чай.

  6. Перед сном выпейте стакан обезжиренного кефира.

Упражнения которые помогут убрать живот и бока

Если вы хотите быстро убрать свой живот и бока, то одной диеты будет недостаточно конечно же нужно заниматься и проделывать физические упражнения.

1) Наклоны туловища. Это упражнение давно известно всем, просто наклоняйте туловище вправо, затем влево. Находясь в исходной позиции: стойте ровно, разведите ноги на ширине плеч, руки оставьте на поясе, затем начинайте наклоняться по сторонам по 15-20 повторений. Делайте это не спеша, чтобы добиться лучшего эффекта.

2) Повороты туловища. Займите исходную позицию: стойте ровно, ноги раздвиньте на ширине плеч, согните руки в локти и расположите их напротив груди. Дальше начинайте проводить резкие повороты туловища на выдохе. Делайте это упражнения примерно 5 минут.

3) Ножницы. Займите исходную позицию: лягте на пол, руки как опора можете расположить их вдоль туловища или же под ягодичные мышцы. Оторвите ноги от пола на высоту 15 сантиметров. В таком положении имитируйте движение ножниц, столько насколько вам хватит сил. Передохните, дальше выполните это упражнение еще раз.

4) Поднимание ног лежа на боку. Лягте на правую сторону, между телом и полом должен быть ровный угол, оперитесь на правую руку, а левая рука, при этом находиться за головой.

Дальше отрывайте столы от пола размеренными рывками, подъемы выполняйте боковыми мышцами. Количество таких подъемов должно быть 10 раз, затем сделайте небольшой перерыв секунд на 30 и сделайте еще один подход.

Повторяйте упражнение на левом боку.

Источник: https://pristor.ru/kak-ubrat-skladki-na-zhivote-i-bokax-uprazhneniya-dieta/

Как убрать складки на животе

Как убрать складки на животе

Как убрать складки на животе? Борьба с жировыми отложениями на животе невозможна без регулярных занятий спортом, косметических процедур и правильного питания.

  • Советуем почитать о том, как убрать живот без упражнений

Бесполезно пытаться избавиться от жира с помощью только одного метода. Для решения проблемы лишних складок на талии необходим комплексный подход.

Спорт

Для эффективной борьбы за красивую фигуру нужно полюбить физические упражнения и постоянно себя мотивировать. Занятия спортом станут увлекательными, если подключить друзей и заниматься в группе. Любимая музыка тоже станет незаменимым помощником.

Кардиотренировки

Для избавления от жира полезны кардиотренировки: бег с изменением темпа, велотренажеры, плавание, аэробика. Тренироваться необходимо не менее пяти раз в неделю.

Одним из самых действенных занятий является бег со скоростью 8 миль/час.

Через 3 минуты скорость стоит снизить до 6 миль/час еще на 3 минуты. Длительность тренировки — 40 минут. Увеличение нагрузки и интенсивности занятий должно быть постепенным.

Не менее действенный способ тренировок — чередование кардиотренировки с аэробными упражнениями. 3-4 минуты на тренажере эллипс, затем 1-2 минуты приседаний, 3 минуты бега и 1 — жим ногами. За непродолжительное время тренировка поможет сжечь жир, скинуть вес и сохранит мышцы в тонусе.

Упражнения

Кардиотренировки нужно совместить с силовыми упражнениями для проработки мышц пресса. Если нет возможности посещать спортзал и нанимать тренера, можно заниматься дома. Гантели или пластиковые бутылки с водой отлично подойдут для занятий с дополнительной нагрузкой.

Эффективны следующие упражнения для мышц пресса:

  • Жимы руками вверх стоя или лежа, при выполнении которых необходимо задействовать пресс и помнить о правильном дыхании: жим — короткий выдох, отдых — вдох;
  • Подъем плеч к согнутым коленям с напряженным прессом из положения лежа с согнутыми в локтях руками (для начала 20 раз будет достаточно при условии постепенного увеличения количества упражнений и их повторов);
  • Подъем корпуса из положения лежа с приподнятыми на 120 градусов ногами;
  • Интенсивное вращение корпусом и локтями из положения сидя с согнутыми ногами, отклонением корпуса назад на 45 градусов, напряженным прессом и с гантелями в руках.

Противопоказания

Отказ от консультации врача при следующих заболеваниях недопустим:

  • Болезни пищеварительной системы;
  • Болезни сердца, проблемы с давлением;
  • Боли в груди;
  • Травмы, грыжи, больные колени;
  • Простудные заболевания, инфекции;
  • Астма;
  • Недавние операции или переломы.

Резкая боль в груди или аритмия во время тренировки являются тревожным звонком, который требует немедленного прекращения занятий.

Обертывания

Физическую активность стоит дополнить обертываниями, которые улучшат состояние кожи живота и боков и помогут избавиться от жира в этой области еще быстрее.

Обертывания при помощи грязи Мертвого моря или голубой глины разглаживают кожу и улучшают обмен веществ.

Смесь для обертывания несложно приготовить в домашних условиях. Глину или грязь смешивают с водой до образования каши. В нее можно добавить эфирные масла, мед или перец. Эти средства имеют свойство разогревать кожу, способствуя расщеплению жира и улучшению обмена веществ. Аромат эфирных масел способен подавлять чувство голода.

К обертыванию кожу необходимо подготовить. Наносят скраб, массируют, слегка пощипывают, после чего скраб следует смыть, а кожу вытереть. Затем нужно нанести смесь, обернуть живот пищевой пленкой, а сверху надеть теплую одежду. Процедура длится около 20-30 минут. После средство смывают и наносят на кожу питательный крем.

Если смесь жжется слишком сильно или вызывает зуд, ее необходимо немедленно смыть.

У обертываний тоже имеются противопоказания:

  • Беременность и лактация;
  • Сердечно-сосудистые заболевания, гипертония;
  • Опухоли;
  • Гинекологические и кожные заболевания;
  • Аллергия на компоненты;
  • Варикоз.

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Источник: https://BezPuza.ru/poxudenie/problemnye-zony/ubrat-skladki-na-zhivote.html

МнениеВрача
Добавить комментарий