Спорт и фитнес при варикозе – какими видами спорта можно заниматься при варикозе и какими нельзя

Какие виды фитнеса разрешены и полезны при варикозе

Спорт и фитнес при варикозе – какими видами спорта можно заниматься при варикозе и какими нельзя

Люди, привыкшие к занятию спортом, не хотят отказываться от тренировок без особых на то причин. Варикозное расширение вен вызывает боль в ногах, тяжесть. От многих видов нагрузок приходиться отказаться. Полезен ли фитнес при варикозе, и какие виды занятий противопоказаны при патологии вен, расскажем подробнее.

Влияние спорта на венозную патологию

Варикозное расширение вен на ногах чаще проявляется у людей, деятельность которых связана с постоянным сидением или стоянием: парикмахеров, менеджеров, программистов, бухгалтеров, кассиров.

Кровообращение в нижних конечностях замедляется, и в венах образуются застои. Под давлением крови сосудистые стенки растягиваются, теряя свою эластичность.

Внутри вен скапливаются сгустки крови, которые образуют тромбы.

При излишних физических нагрузках мышцы на ногах напрягаются, сдавливая венозную систему и перекрывая без того замедленный кровоток, но правильно подобранные нагрузки помогут предотвратить быстрое развитие варикоза на ногах.

Не стоит отказываться от занятия фитнесом, после диагностики варикоза.

Нагрузки подбираются индивидуально в зависимости от формы и стадии патологии вен. Занятия контролируются фитнес-инструктором, а упражнения предварительно обговариваются с врачом — флебологом. Во время занятий надевается специальное компрессионное белье: чулки, колготки, гольфы.

Белье поддерживает венозную систему во время тренировок в тонусе и улучшает кровообращение.

На различной стадии болезни разрешены свои типы нагрузок.

Первая стадия заболевания

На ногах появляются небольшие сосудистые паутинки, одиночные узелки, которые просматриваются только, когда человек стоит. Конечности отекают только к вечеру, но незначительно. Боли человек не испытывает.

Допустимо заниматься на тренажерах, но выбираются такие, которые дают минимальную нагрузку на ноги. Эффективны упражнения, направленные на улучшение растяжки, йога.

Перед тренировкой выполняется разминка и упражнения на разогрев мышечной системы. Низкая нагрузка на сосудистую систему и разогрев мышц поможет предотвратить развитие тромбофлебита.

Недопустимо при первой стадии варикоза:

  • Бег на дорожке;
  • Занятия аэробикой.

Фитнес-тренировки сочетаются с ежедневными пешими прогулками на недалекое расстояние. Свежий воздух и спокойная ходьба придают стенкам венозной системе дополнительный тонус.

Вторая стадия

При второй стадии варикоза к уже имеющимся признакам добавляются тяжесть в ногах и отечность лодыжек. На ногах появляются одиночные выпуклые вены в виде небольших червяков, узелки видны, даже если пациент сидит или лежит.

Больному со второй стадией варикоза необходимо отнестись к нагрузкам серьезнее. Недопустимы резкие движения ногами и прыжки. Эффективны водные виды фитнеса: аквааэробика, групповые занятия по плаванию. Женщинам подойдет Пилатес или любые занятия йогой.

Во время занятий в воде человек расслабляется и нагрузка на ноги минимальна.

Йога позволяет следить за самочувствием и нагрузкой на ноги, так как все упражнения выполняются плавно.

Недопустимо при второй стадии варикоза:

  • Бегать по дорожке;
  • Заниматься на велотренажере;
  • Силовая аэробика;
  • Степ аэробика.

Запрещены любые упражнения с прыжками и бег, даже легкий. Можно совершать спокойные прогулки с отдыхом.

Третья стадия

К уже имеющимся симптомам добавляется боль в ногах. Человеку сложно долго стоять или идти. Отекает не только лодыжка, но и голень. Вены набухают, становятся толстыми и витиеватыми. Варикоз хорошо просматривается. Кожа темнеет, и шелушиться, в некоторых местах появляются трофические язвы, которые кровоточат и плохо заживают.

При 3 стадии варикоза допустимы занятия аквааэробикой, но без лишних нагрузок. Эффективно просто поплавать по дорожке без упражнений. Вода в бассейне должна быть теплой. Охлаждать варикозные вены недопустимо. Пациенту рекомендуется больше ходить спокойным шагом, но при этом следить за своим состоянием.

Понять какая стадия заболевания в конкретном случае поможет специалист — флеболог.

Виды допустимых тренировок

Фитнес — это определенный комплекс упражнений и силовых нагрузок, которые способствуют формированию фигуры и сбрасыванию лишних килограммов. Результат человек достигает за несколько месяцев регулярных занятий, а чтобы его закрепить достаточно, посещать тренировки два раза в неделю.

Для больного варикозным расширением вен фитнес может стать настоящей поддержкой. Во время занятий укрепляется позвоночник, мышцы и стенки сосудов.

Существует несколько безопасных видов фитнеса, которые подходят больным варикозом.

Источник: https://varicozguru.ru/voprosy/fitnes-pri-varikoze.html

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе? Это надо знать

Спорт и фитнес при варикозе – какими видами спорта можно заниматься при варикозе и какими нельзя

Рад приветствовать всех начинающих и активно продолжающих! Так уж сложилось, что практически весь интернет забит информацией по тренировкам и упражнениям с поправкой на здоровых людей, т.е. тех, у кого нет проблем с самым главным активом человека.

Однако я располагаю другой статистикой, а именно – каждый второй посещающий тренажерный или фитнес-клубы имеет те или иные отклонения по здоровью. Скажу даже больше, некоторые приходят в зал именно потому, что не хотят ходить по больничкам и зачислять себя, уже в молодом возрасте, в “утиль-бэ-ушную” группу трудящихся.

Так вот, именно таким читателям (а их большинство) посвящен данный раздел, и сегодня мы осветим еще одну тему и ответим на вопрос: можно ли заниматься фитнесом при варикозе?

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе: что, к чему и почему?

Этой заметкой мы продолжаем наш новый цикл статей под названием “Уголок Больного” 🙂 . Первый наш пост рассказывал про зрение и бодибилдинг, и находится он здесь [Зрение и бодибилдинг], поэтому если тема для Вас актуальна, можете засвидетельствовать ей свое почтение.

Сегодня мы постараемся дать внятный ответ на вопрос – можно ли заниматься фитнесом при варикозе? Скажу сразу, что приведенная ниже информация на вес золота, ибо тема очень узкая, специализированная, а инетное чтиво носит массовый и популярный характер, поэтому впитываем каждый миллиметр букв.

Ну а начнем мы, как обычно, с теории, а именно с…

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Что такое варикоз?

В самом общем понимании это набухание/скручивание вен и их проступление на поверхности (чаще всего ног).

К основным факторам, которые приводят к варикозу относят:

  • наследственность;
  • пожилой возраст;
  • избыточный вес/ожирение;
  • гормональные факторы (половое созревание, беременность, менопауза);
  • отсутствие движения (гиподинамия);
  • травмы ног.

Узловатые увеличенные вены чаще всего проявляются на ногах/ступнях, и обусловлено это в первую очередь частым стоянием/хождением человека и усилением давления в нижней части тела. В большинстве своем варикозное расширение вен и сосудистые звездочки никак не влияют на здоровье человека, это косметический дефект. Однако иногда варикоз может приводить к серьезным проблемам.

Наглядно варикозное расширение представляет собой следующую картину (кликабельно).

И в разрезе ноги…

Наша сердечно-сосудистая система состоит из кровеносных сосудов, известных как артерии и вены. Артерии несут богатую кислородом кровь от сердца к нашим органам/мышцам, вены возвращают кровь к легким, чтобы заново обогатить ее кислородом.

Вены имеют клапаны, которые препятствуют обратному потоку крови. Когда эти клапаны становятся неисправными, кровь может скапливаться и вызывать набухание вен.

Когда вены растягиваются, они становятся видны под кожей, и в таком случае мы говорим, что имеет мест варикозное расширение вен на ногах и лодыжках.

Всего существует две основные системы вен на ногах:

  • глубокие – находящиеся в толще мышц;
  • поверхностные – залегают под кожей, менее важны и могут образовывать варикозное расширение вен.

Все эти вены имеют односторонние клапаны, которые гарантируют, что кровь течет к сердцу. Отказ этих клапанов позволяет крови течь в обратном направлении (вниз по вене) и приводит к перегрузке давлением в положении стоя.

Такое избыточное давление приводит к расширению вен, так что они не закрываются должным образом. Затем кровь течет обратно в ногу вдоль этих вен и приводит к развитию варикоза.

Повышенное давление в венах также способствует развитию сосудистых звездочек и появлению синяков (обесцвеченных областей).

Стоит сказать, что женщины чаще страдают от варикоза, в среднем каждая вторая дама в возрасте за 40 имеет определенные проблемы с ножными венами. Варикоз чаще всего проявляется во время первого триместра беременности.

Во время нее происходит увеличение уровня гормонов и объема крови, которая заливает и расширяет вены. Кроме того, увеличение матки приводит к увеличению давления на вены.

Женщина вправе рассчитывать на улучшение состояния ее ножных вен в течение 3 месяцев после родов.

Лечение варикоза может происходить двумя путями, первый – изменение образа жизни, второй – хирургическое вмешательство (например, внутривенная лазерная терапия). Основная цель лечения – облегчение симптомов, предотвращение осложнений и улучшение общего внешнего вида.

Итак, это была некая базовая теория для понимания и узнавания “врага” в лицо. Теперь давайте переходить к ответу на главный вопрос…

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе и как

Чтобы ответить на этот вопрос о том, можно ли заниматься фитнесом при варикозе, определимся с портретом человека, его задавшим. Мне он видится таким:

  • пол м/ж;
  • возраст за 40;
  • имеется подтвержденный варикоз;
  • стоящие задачи – скорректировать фигуру (улучшить проблемные зоны, сбросить вес).

С портретом трудящегося определились, теперь выясним, чего следует избегать при варикозе:

  • работу на ноги с средне-большими весами;
  • выполнение упражнений типа приседания (фронтальные/со штангой на плечах), жим ногами;
  • использование резиновой обуви и кроссовок;
  • проработку всех групп мышц ног в один день;
  • постоянного перекрещивания ног при сидении на стуле;
  • длительного стояния на одном месте;
  • тесную одежду, особенно в области талии.

Как строить тренировки ног при варикозе

Основной задачей является избегание застойных явлений и постоянного вида однотипной нагрузки на ноги. Вы должны совмещать силовые и кардио тренировки.

Из упражнений отлично подойдут:

  • заход на скамью с гантелями;
  • махи назад из положения стоя не четвереньках;
  • боковые отведения ног у блока кроссовера;
  • сгибание/разгибание ног;
  • подъемы на носки сидя/стоя;
  • боковые выпады;
  • велосипед лежа на спине;
  • обратные кранчи;
  • подъемы ног из положения лежа.

Количество повторений/подходов в силовой части тренинга ног следует держать в диапазон 3-5 сетов по 12-20 репитов в каждом. Такой диапазон говорит нам о сниженных весах до умеренно-низких.

Что касается кардио, то тут основная его задача дать ногам свободу действий, дабы погонять кровь. В частности, можете использовать:

  • плавание стилем кроль;
  • ходьба (низкая интенсивность) на беговой дорожке 30 минут;
  • велотренажер;
  • эллиптический тренажер;
  • спринт-сессии по 30 секунд и перемежание их с бегом трусцой;
  • короткие сессии (по 2-5 минут) прыжков на скакалке.

Примечание:

При выполнении упражнений на ноги кровь закачивается обратно в сердце из икроножной мышцы и вен свода стопы. Сильные икры способствуют здоровому кровообращению и уменьшают болезненность вен.

Помимо указанных одиночных упражнений и сплитовой тренировки ног, также можно использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT. Они могут длится от 15 до 30 минут, и основная их цель – разгон метаболизма, увеличение ЧСС и улучшение циркуляции крови.

Пример такой тренировки для женщин:

При варикозе очень важно растягивать целевые мышечные группы как между подходами/упражнениями, так и в любое свободное время. Обязательно проводите заминку после тренировки, это раскрепостит мышцы и заставить кровь “скользить” по венам. Также полезно после трудового дня лечь на диван головой вниз и задрать ноги кверху, дабы кровь отлила от нижних конечностей.

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе и бегать?

Активность в виде бега полезна для сердечно-сосудистой системы, к тому же при ней система мышц, вен и клапанов в икре/стопе активно работает, что позволяет проталкивать венозную кровь и избегать застойных явлений. Однако, если у Вас варикоз, и Вы решили выбрать бег в качестве кардио, тогда запомните следующие правила:

  • длительность сессии должна составлять не более 30 минут;
  • темп бега трусцой (спокойный);
  • местность пересеченная (не грунт);
  • соблюдайте правильную технику бега;
  • кроссовки должны быть предназначены специально для бега;
  • если имеется плоскостопие, используйте ортопедические стельки;
  • желательно бегать с утра или в первой (до 16-00) половине дня.

Собственно, это все, что касается техническо-упражненческой части, теперь поговорим про…

Топ продуктов при варикозе

Помимо грамотно организованного тренировочного процесса мы также можем внести корректировки в свое питание, добавив в продуктовую корзину следующие продукты.

№1. Черника

Из-за их высокой концентрации антоцианов (флавоноидных пигментов) черника способствует укреплению коллагеновой матрицы путем нейтрализации ферментов, которые разрушают соединительную ткань.

Также антоцианы восстанавливают поврежденные белки в стенках кровеносных сосудов и способствуют общему состоянию здоровья сердечно-сосудистой системы. Кроме того, черника – хороший источник нерастворимого и растворимого волокна (пектин).

Ягоды черники (особенно дикой лесной) являются хорошим источником витамина Е, который также полезен для сосудов.

№2. Авокадо

Фрукт, полный природных соединений, которые борются с варикозным расширением вен. Оно содержит витамин С и витамин Е, два ключевых витамина для здоровья сосудов. Авокадо обладает высокой концентрацией глутатиона, молекулы трипептида, которая защищает сердце, вены, артерии от повреждения окислителями.

№3. Имбирь

Имбирь часто используется для лечения варикозного расширения вен из-за его способности растворять фибрин в кровеносных сосудах и улучшать кровообращение. Люди с варикозным расширением вен имеют нарушенную способность расщеплять фибрин. Имбирь отлично справляется со своей задачей растворителя, чем улучшает текучесть крови.

№4. Свекла

Регулярное включение свеклы в рацион может помочь предотвратить варикозное расширение вен. Бетацианин, фитохимическое соединение, которое отвечает за интенсивность цвета свеклы, помогает снизить уровень гомоцистеина (аминокислота, приводящая к повреждению кровеносных сосудов).

№5. Спаржа

Помогает укрепить вены и капилляры и защищает их от разрушения. Особенно насыщена полезными веществами молодая спаржа, поэтому выбирайте тонкие свежие побеги.

№6. Гречиха/гречка

Является одним из лучших натуральных источников флавоноида рутин. Последний способствует улучшению сосудистого здоровья и влияет на уменьшение звездочек на ногах. Также гречиха содержит белок, в состав которого входят 8 незаменимых аминокислот, необходимых для регенерации тканей.

В картинном варианте продуктовая корзина против варикоза выглядит следующим образом.

Включите указанные продукты в свой рацион, и ноги скажут Вам спасибо!

Собственно, это была последняя информация по данной теме, теперь давайте подведем итоги и будем прощаться.

Подошла к концу очередная заметка из цикла “Уголок Больного”, сегодня мы выясняли, можно ли заниматься фитнесом при варикозе. Теперь Вы точно знаете, как выстроить стратегию и тактику своих тренировок и какие изменения нужно внести в питание. Осталось дело за малым – применить все эту информацию на практике, ну а с этим Вы уже прекрасно справитесь и без меня.

На сим все, низкий поклон и до связи!

PS. а Вам лично знаком варикоз? Как Вы с ним боретесь?

PPS.Внимание! 15.05 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Источник: https://ferrum-body.ru/mozhno-li-zanimatsya-fitnesom-pri-varikoze.html

Варикоз и тренажерный зал

Спорт и фитнес при варикозе – какими видами спорта можно заниматься при варикозе и какими нельзя

Варикозное расширение вен встречается как у людей зрелого возраста, так и у молодых. К сожалению, некоторые молодые люди, у которых возник варикоз, прекращают заниматься спортом и вести активный образ жизни.

  Множество людей считают, что варикоз и тренажёрный зал – вещи не совместимые. На самом деле это не так, заниматься бодибилдингом при варикозе не только разрешается, но и необходимо.

Подход к занятиям должен быть несколько изменён и модифицирован.

Варикоз – опасное заболевание и в запущенных формах является полным противопоказанием к занятиям в спортзале. Описаны случаи, когда варикоз возникал на фоне значительных физических нагрузок, но в то же время, под воздействием упражнений варикоз может регрессировать.

Варикозное расширение вен встречается как у людей зрелого возраста, так и у молодых

Мы рекомендуем! 
Портал ivarikoz.ru рекомендует попробовать 100% натуральный гель-воск от варикоза Медовый спас.
Подробное описание читайте по этой ссылке.

Опасное заболевание

Само по себе варикозное расширение вен и варикозное выпячивание имеет только косметический дефект, но осложнения, возикающие на фоне варикоза, могут стать очень опасными для жизни человека. Наиболее серьезными осложнениями являются:

  • флебит подкожных и глубоких вен нижних конечностей;
  • тромбоэмболия вен ног;
  • тромбоэмболия лёгочной артерии;
  • развитие трофических язв на ногах;
  • лимфостаз и отёк ног;
  • гипоксия тканей и нарушение метаболизма.

Также варикоз имеет большой риск рецидива заболевания, даже после хирургического лечения.

Одним из самых грозных осложнений является тромбоз.

Во время гемостаза в расширенных и деформированных сосудах происходит замедление тока крови, на фоне которого активируются процессы сворачивания крови и образования тромбов.

Тромбы могут закупоривать подкожные и глубокие венозные сосуды. Если происходит массовый тромбоз, развивается значительный отёк мягких тканей, перекрывающий отток и приток крови.

Тромбоэмболия лёгочной артерии – это одно из осложнений варикоза

Рекомендации к занятиям

Бодибилдинг и тренажёрный зал при варикозе помогают мышцам сокращаться, а это приводит к ускорению кровотока и снижению риска тромбозов. Несмотря на такую пользу, следует быть внимательным и правильно подбирать упражнения и методики их выполнения.

Врачи-флебологи рекомендуют щадящие занятия спортом, направленные на снижение давления в венах.

Рекомендации по занятиям в спортзале при варикозе:

  • уменьшить количество упражнений в стоячем положении;
  • выполнять больше подходов, но с меньшим весом;
  • замените пробежку велосипедом или симулятором байдарки;
  • исключите приседания и выпады с гантелями;
  • между подходами не стойте, а продолжайте двигаться;
  • мышцы спины, грудные мышцы и руки тренируются как обычно;
  • после каждого упражнения ложитесь на землю и приподнимайте ноги;

Руки при варикозе тренируются как обычно

  • при регулярных тренировках важно сохранять режим питания и сна;
  • во время работы в статическом положении нужно использовать бинты или специальные чулки.

Занятия спортом должны быть размеренными и чередоваться с отдыхом. Обычно достаточно 2-3 дня для восстановления.

Что можно делать в зале

Если вас интересует, можно ли заниматься в тренажёрном зале при варикозе, прежде всего вам необходимо пройти консультацию у врача.

При варикозе планировать занятия нужно очень тщательно. Не стоит забывать о предварительной разминке, гимнастике и разогреве. Варикозное расширение вен не является преградой для выполнения как силовых, так и кардио упражнений.

Особенности работы на кардио-тренажерах:

  • Предпочтительно использовать велотренажёры и симуляторы байдарок. Неплохой альтернативой могут стать прыжки на скакалке. Интенсивность должна быть умеренна.

Предпочтительно при варикозе использовать велотренажёры

  • Эллиптический тренажер используется с ограничениями в скорости. Темп не должен превышать 4-5 шагов.
  • Беговая дорожка позволена на ранних стадиях заболевания либо с условием ношении бинтов и компрессионных чулков.

Бег при варикозе, как правило, негативно сказывается на состоянии больного, но, если придерживаться некоторых правил, осложнений возможно избежать.

Правила бега больным варикозом:

  • бег не должен длиться более поулчаса;
  • предпочтительней бегать медленно, трусцой;
  • поверхность для бега должна быть ровной и не бугристой;
  • важно носить специальную беговую обувь с ортопедической подошвой;
  •  упражнения желательно проодить в первой половине дня.

Портал ivarikoz.ru советует Вам попробовать новое средство от варикоза. Данный крем-воск обладает следующими свойствами:

  • Укрепляет стенки сосудов
  • Лечит трофические язвы
  • Улучшает работу венозных клапанов
  • Дает ногам чувство легкости, снижая боль

Узнать подробнее можно по этой ссылке.

Силовая тренировка

Очень часто пациенты-культуристы задают вопрос, можно ли делать приседания при варикозе. Ответы не всегда однозначны, но в большинстве случаев такие упражнения имеют много негативных эффектов.

Силовая тренировка при варикозе

Для выполнения упражнений с весом следует придерживаться таких правил:

  • Избегайте упражнений стоя или сидя, не задерживайтесь в одном положении с весом больше чем на 1-2 минуты.
  • Отдавайте предпочтение маховым упражнениям и упражнениям на скамье.
  • Следите за состоянием организма. При возникновении отёков или увеличении варикозных вен следует изменить  методику тренировки либо вес, с которым вы занимаетесь.

Как уже было сказано выше, при варикозе следует исключить выпады и приседания с весом. Дело в том, что в ходе выполнении данных упражнений происходит увеличение давления на расширенные вены и возможно произойдет увеличение их объёма. Альтернативой выпадам и приседаниям при варикозе может стать:

  • жим ногами в сидячем положении, во время которого тренируется квадрицепс бедра;
  • махи ногами в стороны и назад – упражнение возможно выполнять возле тренажёра или в специальных утяжелителях;
  • сгибание ног в лежачем положении;
  • тренировка икроножных мышц сидя либо стоя, но без веса.

Занятия спортом при варикозе

Все упражнения должны быть направленны на постоянное сокращение мышц и проталкивание крови снизу вверх.

Мышцы спины следует тренировать тяговым методом на турнике или тренажёре. Хорошим эффектом обладает упражнение гиперэкстензия.

Для тренировок трицепса и бицепса используются разгибание и сгибание рук лежа на скамье. Выполнять сгибание возможно и сидя, но обратите внимание: ноги должны находиться на специальной подставке.

Что нельзя делать в зале?

Если у вас есть признаки варикоза, силовые нагрузки могут сильно навредить вашему здоровью. Что нельзя делать в спортзале:

  • статические упражнения, во время которых осуществляется большая нагрузка на ноги;
  • приседания с большим весом;
  • занятия на беговой дорожке более, чем полчаса;
  • нельзя заниматься по методике кроссфита, поскольку осуществляется большая нагрузка на сердце, в результате чего страдает его насосная функция.

Нужно понимать, что вред несут не только конкретные упражнения, а все занятия, во время которых возрастает венозное давление в нижних конечностях.

Одежда для спорта при варикозе

Одежда

Необходимо носить специальные компрессионные чулки, которые удобно скрыть специальными эластичными штанами. Большое значение имеет ваша обувь. Кроссовки должны быть на мягкой подошве и с ортопедической подошвой. Такая комбинация позволит снизить нагрузку на некоторые мышцы и сосуды.

Сейчас есть большое количество специальных трикотажных шорт и штанов, все они предназначены для увеличения наружного давления на изменённые сосуды.

Если отсутствует возможность приобрести чулки или специальные штаны, следует воспользоваться эластичными бинтами. Их нужно наносить на места локализации варикоза в несколько туров.

Заниматься в тренажёрном зале с варикозом и не использовать специальную одежду рекомендуют только на ранних стадиях болезни.

Противопоказания к занятиям

В любом случае, перед походом в тренажёрный зал людям с варикозом необходимо обратиться к доктору за предварительной консультацией. Даже в случае положительного ответа не спешите максимально выкладываться на каждой тренировке.

Существует несколько состояний, при которых врач вероятно запретит физические нагрузки, к ним относят:

  • Тромбофлебит глубоких вен нижних конечностей. При тромбозе и воспалении сосудистая стенка очень рыхлая и может разорваться во время нагрузки. Также есть риск отрыва тромба и его миграции в малый круг кровообращения.
  • Отёк и лимфостаз. При лимфостазе возникает недостаточность кровообращения из-за компрессии артерий и вен. Во время нагрузок мышцы употребляют много кислорода, а на фоне недостаточности притока крови возникает ишемия, которая может перейти в некроз.
  • Трофические язвы и некрозы кожи.
  • Обтурация крупных вен и артерий.

Незначительные упражнения имеют место в лечении варикозного расширения вен. Все занятия должны проводиться под контролем состояния пациента.

Источник: https://ivarikoz.ru/varikoznoe-rasshirenie/varikoz-i-trenazhernyj-zal.html

Полезные и недопустимые виды спорта при варикозе

Спорт и фитнес при варикозе – какими видами спорта можно заниматься при варикозе и какими нельзя

Патологии вен поражают людей из разных возрастных категорий, в том числе и молодых. Поэтому закономерно встает вопрос: возможен спорт при варикозе? Существуют ли ограничения, насколько опасны нагрузки на икроножные мышцы?

Опасен ли спорт при варикозе

Мнение, что имея заболевание вен, нельзя заниматься физическими нагрузками — ошибочно. Существуют дисциплины, благотворно влияющие на состояние сосудов. На различных стадиях заболевания показаны умеренные тренировки. Под наблюдением врача занимаются даже при сложной форме патологии.

Ответ на вопрос, можно ли при варикозе активно заниматься спортом, вправе дать только флеболог. После анализа всех данных физического состояния человека специалист разъяснит, каким дисциплинам отдать предпочтение, чего избегать. Тренировки помогают:

  • нормализовать лимфоотток;
  • укрепить организм;
  • нормализовать кровообращение;
  • усилить венозные стенки.

Выбирая спорт, учитывают, что при болезни сложно напрягать или расслаблять определенную группу мышц. Правильно выбранная дисциплина позволяет нормализовать циркуляцию крови. Это влечет улучшение состояния сосудов, снижает проявления патологии.

Рекомендации для тренировок при болезнях вен

Чтобы правильно совмещать варикоз и спорт, важно учесть советы специалистов. Они сделают усилия более продуктивными и позволят избежать осложнений.

Вот их рекомендации:

  • в позиции «стоя» происходит наибольшая нагрузка на ноги;
  • оптимальный вариант – занятия «сидя» и «лежа»;
  • для тренировки сердечной мышцы предпочтение отдают гребному или горизонтальному велотренажеру;
  • на занятиях необходимо выполнять эластичное бинтование ног;
  • группа мышц верхней части корпуса не ограничивается в нагрузках;
  • обильное питье воды хорошо влияет на кровь.

Какой вид спорта человек бы ни выбрал, нагрузки на икроножные мышцы должны быть умеренными.

Выбор нагрузок

Несмотря на то, что фитнес и варикоз успешно совмещаются, выбирать спортивные нагрузки следует с учетом индивидуальных особенностей организма. Заболевание приводит к застою крови, образованию узлов в сосудах, скрученности вен. Интенсивные занятия могут нанести вред, привести к непоправимым последствиям.

Вода

Спортивные занятия сопровождаются обильным потоотделением. Необходимо восполнять потерю жидкости в организме. Поскольку загустение крови особенно опасно при патологии вен.

Это приводит к плохому кровообращению, застою, появлению тромбов. Обильное питье пополняет содержание воды в клетках тканей, делает кровь более жидкой.

Как результат — сердечная мышца и клапаны работают с меньшей нагрузкой, ускоряется обращение крови в сосудах.

Подходящая одежда

Занятия спортом при варикозе лучше проводить в специальной одежде. В продаже есть особые виды амуниции, предназначенные для поддержания мышц в форме. Они уменьшают усилия ног, правильно распределяют давление на икроножные мышцы.

Компрессионный трикотаж (гольфы, чулки, колготы) не только хорошо помогает на тренировках, но и уместен в повседневной жизни. Регулярное использование спецодежды в комплексе с основной терапией реабилитирует стенки сосудов, ускоряет выздоровление.

Какими видами спорта заниматься при заболевании

Виды спорта, полезные при варикозе:

  1. Аквааэробика и плавание.
  2. Занятия велоспортом хорошо укрепляют мышцы ног, так как приходится работать в постоянном ритме.
  3. Спортивная ходьба в удобной обуви укрепляет сосуды.
  4. Гольф. Во время соревнований спортсмены постоянно перемещаются на свежем воздухе, что благотворно влияет на состояние здоровья.

Какими видами спорта можно заниматься с патологией вен, пойдет речь далее.

Водные виды

Спорт, рекомендованный при варикозном расширении вен, — плавание. Занятия в теплой воде снижают нагрузку на сосуды, подтягивают мышцы, укрепляют стенки вен. Вода оказывает хорошее действие на вены. Занятия в воде разрешаются даже на сложных стадиях варикоза.

Йога

Йога пилатес допускается при заболевании. Такие упражнения проводятся в статическом положении и показаны при заболевании вен. Во время занятий надо соблюдать правильность выполнения, контролировать дыхание.

Поэтому нежелательно заниматься йогой самостоятельно. Опытный мастер следит за правильной постановкой, помогает расслабиться, воздействовать на нужные мышцы.

Разрешенные с ограничениями

Каким видом спорта можно заниматься с ограничениями при варикозе, можно узнать у флеболога. Специалисты советуют:

  • бег с интенсивностью, согласованной с доктором;
  • на первичном этапе заболевания полезен фитнес;
  • станки, предназначенные для тренировок в лежачем положении;
  • занятия танцами (с исключением подпрыгивающих элементов) полезны для ног.

Бег

Бег в умеренном темпе полезен при патологии. Во время занятий учащается сердцебиение, активней работают мышцы сердца, быстрее циркулирует кровь. Клапаны в венах ног начинают работать интенсивнее, устраняются застойные явления. Для пробежек важно правильно выбрать обувь — ортопедические стельки и удобные кроссовки снижают нагрузку на икроножные мышцы.

Продолжительность и темп бега определяет лечащий врач исходя из состояния здоровья пациента.

Ходьба

Ходьба приемлема и доступна при варикозе. Пешая ходьба проводится на воздухе в удобной обуви. Хорошо перед прогулкой надеть компрессионную одежду. Темп должен быть умеренным, ее можно чередовать с непродолжительными пробежками. Ходьба на месте показана на более поздних этапах болезни.

Недопустимые упражнения и нагрузка

Варикоз у спортсменов появляется при занятиях силовыми дисциплинами, видами, требующими повышенной нагрузки на ноги при отказе от спецодежды.

О прыжках и приседаниях

С осторожностью нужно прыгать и приседать. На запущенном этапе болезни такими упражнениями нельзя заниматься. На ранней стадии действия выполняются в медленном ритме, без усилителей.

Во время занятий следует постоянно следить за состоянием вен. Как только обнаружится ухудшение, занятия немедленно прекращаются. Больному следует обратиться за консультацией.

Приседаниями можно заниматься при условии, что они делаются неглубоко.

Анаэробная нагрузка

Занятия с анаэробными нагрузками подразумевают физические упражнения, вызывающие недостаток кислорода.

Силовые тренировки, работа с гирями и штангами, пауэрлифтинг и бодибилдинг, велогонки, бег на время — противопоказанные виды спорта при патологии вен.

В условиях нехватки кислорода в организме включаются процессы, помогающие восполнить недостаток воздуха, — сердце бьется учащеннее, повышается давление. Такое состояние опасно при проблемных венах, так как вызывает тромбоз, кровотечения.

Занятия с анаэробными нагрузками допускаются на ранней стадии болезни при следующих условиях:

  • использование компрессионной одежды или бинтование ног эластичными бинтами;
  • сокращенное время занятий;
  • пить много воды.

Тренажеры и варикоз

Работать на тренажерах при варикозе необходимо после согласования нагрузок с флебологом. Главное правило — минимальные нагрузки на ноги.

Силовые тренировки уместны на начальной стадии заболевания при условии, что они проводятся в горизонтальном положении. При этом снижается нагрузка на ноги, нагрузка для мышц верхней части туловища выбирается по желанию.

Хорошей альтернативой пробежкам и велосипеду является работа на тренажерах. При варикозе бегать и ехать на велосипеде нельзя. Современные модели регулируют нагрузку, контролируют пульс, следят за давлением, состоянием икроножных мышц. Велотренажер с опорой на спину делает нагрузку на мышцы ног более щадящей, так как центр тяжести смещается на спину.

Фитнес и гимнастика

Занятия с небольшими физическими нагрузками при варикозном расширении вен допустимы при соблюдении правил:

  • во время тренировок заматывать ноги эластичным бинтом либо надевать компрессионную одежду;
  • избегать ударных нагрузок, силовых упражнений;
  • правильно выполнять движения;
  • следить за состоянием сосудов.

При появлении сосудистых звездочек, ощущении тяжести следует немедленно обратиться за консультацией к врачу флебологу.

Что делать после тренировок

Во время занятий спортом ускоряется движение крови, согреваются икроножные мышцы. Сразу после тренировки следует дать им отдохнуть. Хорошо полежать на спине, ноги поместив выше уровня туловища. Это поможет расслабиться, переместит кровь к сердцу, восстановит дыхание.

Противопоказания для занятий спортом

Для пациентов, страдающих варикозным расширением вен, противопоказано профессиональное занятие спортом. Особенно актуально это для людей после операции по удалению вен или узлов.

Нельзя подвергать организм сильным нагрузкам, следует избегать интенсивного бега, езды на велосипеде. Противопоказания для спорта — запущенная форма заболевания: явное вздутие сосудов, наличие узлов. Самостоятельные упражнения могут спровоцировать осложнения.

Профилактика варикозного расширения вен

Народная медицина предлагает большой выбор способов борьбы с заболеванием. Например, зверобой и корень имбиря укрепляют иммунитет, способствуют нормализации кровообращения.

В качестве профилактики варикоза можно назвать отказ от курения, злоупотребления алкоголем. Плохо влияет на сосуды длительное пребывание на высоких каблуках, злоупотребление горячими ваннами и саунами.

Источник: https://venaz.ru/bolezni/rasshirenie-ven/sport-pri-varikoze

Какими видами спорта можно заниматься при варикозе, а какими нельзя?

Спорт и фитнес при варикозе – какими видами спорта можно заниматься при варикозе и какими нельзя

Спорт при варикозе исключается – именно так считают многие. Это распространенное заблуждение: далеко не все разновидности физической активности оказывают отрицательное действие на пораженные сосуды. Для вен полезны плавание, велоспорт, спортивная ходьба – достаточно эффективные виды спорта, тонизирующие сосуды и все тело.

Можно ли заниматься спортом при варикозе?

Спорт не нанесет вреда здоровью при варикозе, если ответственно подойти к организации занятий. В этом вопросе поможет врач-флеболог.

Занимаясь определенным видом спорта, важно постоянно прислушиваться к своим ощущениям: слишком интенсивные тренировки могут спровоцировать переход болезни на следующую стадию развития, что чревато образованием тромбов и развитием острой венозной недостаточности.

Даже при патологическом изменении вен при занятии отдельными видами спорта можно добиться таких эффектов, как:

  • укрепление мышц, в частности икроножных;
  • тренировка деятельности сердца, что благотворно сказывается на состоянии сосудов, а также всех органов и систем;
  • повышение общего тонуса организма;
  • нормализация кровотока и лимфотока;
  • укрепление сосудистой стенки;
  • снабжение кровеносных сосудов ног кислородом и питательными веществами в достаточных количествах;
  • снижение отечности.

Подбирая вид физической активности для больного, страдающего от варикоза ног, специалист учитывает следующие моменты:

  • степень развития заболевания;
  • наличие сопутствующих осложнений;
  • общее состояние организма;
  • возраст.

Профессиональным спортом не рекомендуется заниматься даже на начальной стадии развития патологического процесса.

Рекомендации относительно занятий спортом при варикозном расширении вен

Люди, страдающие от варикоза и не желающие отказываться от занятий спортом, должны придерживаться определенных правил, чтобы не усугубить состояние.

Общие правила

Важно следовать таким рекомендациям:

  • При занятиях в спортзале следует надевать компрессионные чулки или накладывать на нижние конечности эластичный бинт. Компрессионный трикотаж снижает нагрузку на кровеносные сосуды и не позволяет им деформироваться.
  • В процессе занятий нужно пить достаточно жидкости. Обезвоживание способствует сгущению крови, что опасно образованием тромбов.
  • Занимаясь выполнением упражнений, необходимо прислушиваться к реакции организма. Если самочувствие ухудшается, следует отказаться от занятий и обратиться к специалисту.
  • После окончания занятий следует некоторое время полежать на спине, приподняв ноги вверх. Таким образом стимулируют отток крови. После этого полезно принять теплый или прохладный душ.
  • Нагрузку необходимо подбирать, исходя из собственных возможностей и физической подготовки. Не стоит чрезмерно усердствовать – при варикозе это только усугубит течение патологического процесса.

Разрешенные виды занятий

Страдающим от болезней вен людям разрешено заниматься такими видами спорта, как:

  • Спортивная ходьба. Это просто и не требует траты денежных средств. Ежедневные пешие прогулки по 30-60 минут стимулируют отток крови, заставляют мышцы работать. Хорошо действует на сосуды скандинавская ходьба, ходьба по пересеченной местности. Подробнее о ходьбе при варикозе – читать тут.
  • Легкий бег трусцой.
  • Плавание, аквааэробика. Занятия в воде считают оптимальным вариантом физической нагрузки при варикозном заболевании кровеносных сосудов ног. При плавании активизируются все мышцы тела, что благотворно влияет на общее кровообращение и способствует укреплению сосудов. Давление, которое оказывает на ноги вода при плавании, можно сравнить с давлением, которое создает компрессионное белье. Оно умеренное, поэтому предотвращает расширение вен и способствует устранению болевого синдрома.
  • Велоспорт. Катание на велосипеде способствует укреплению сосудистых стенок, стимулирует кровоток. После занятий рекомендовано не снимать компрессионные чулки в течение 1,5 часа. После этого нужно принять душ, аккуратно обдавая конечности прохладной струей.
  • Лыжи. В лыжный сезон допустимо совершать пробежки на не слишком длинные дистанции на свежем воздухе.
  • Гольф. Постоянное перемещение по полю большой площади стимулирует кровообращение и благотворно сказывается на общем состоянии ног.

Бегом, танцами, фитнесом (йогой, пилатесом, шейпингом) разрешается заниматься только после консультации с врачом, который определит оптимальный уровень нагрузки на ноги.

Спорт на разных стадиях варикоза

Выбор нагрузки и вида занятий напрямую зависит от того, на какой стадии развития находится патологический процесс:

  • На первой стадии можно заниматься упражнениями на тренажерах, которые оказывают минимальную нагрузку на сосуды, растяжкой. В целом, разрешены практически все виды в меру активных занятий, кроме силовых видов спорта, забегов на длинные дистанции.
  • При второй стадии допустимо выполнять элементы аквааэробики, заниматься йогой, бегать трусцой, плавать и ездить на велосипеде.
  • На третьей стадии варикозного расширения вен фитнесом заниматься нельзя. Разрешено плавание и прогулки на короткие дистанции (до 10 минут), аквааэробика.

При варикозе не исключается возможность посещения спортзала, но только с одобрения врача. Допускается заниматься на эллиптических и велотренажерах, беговой дорожке.

В домашних условиях можно выполнять такие упражнения:

  • «велосипед»: вращения ногами лежа на спине, имитация езды на велосипеде;
  • перекаты с носка на пятку и обратно;
  • «мостик»;
  • стойка на лопатках, или «березка»;
  • поочередное поднятие ног вверх из положения лежа на животе;
  • «ножницы»: «разрезание» воздуха поочередно скрещивающимися ногами лежа на спине.

Допускается делать боковые махи, махи назад из положения на четвереньках, подъемы на цыпочках, сгибания и разгибания ног.

После тренировки нельзя идти в баню или сауну – высокие температуры отрицательно влияют на состояние сосудов.

Запрещенные виды спорта при патологиях вен

При варикозном расширении вен нельзя заниматься:

  • волейболом, баскетболом, футболом, хоккеем;
  • на велотренажерах в сидячем положении;
  • силовыми тренировками;
  • степ-аэробикой;
  • мотоспортом;
  • дайвингом;
  • танцами, которые предполагают частые и множественные подпрыгивания вверх;
  • бодибилдингом;
  • комплексами с выпадами и прыжками;
  • статическими нагрузками;
  • калланетикой;
  • конным и байдарочным спортом;
  • единоборствами;
  • сноубордингом;
  • интенсивным бегом;
  • тяжелой атлетикой;
  • подъемом грузов – штанг, гирь;
  • упражнениями со скакалкой.

Запрещено заниматься спортом без обуви: жесткий пол может спровоцировать травмы стопы, которые часто приводят к отрыву тромба.

Абсолютные противопоказания к спорту при варикозной болезни

Заниматься любым видом спорта при патологии вен категорически запрещается в следующих случаях:

  • при ожирении: избыточный вес создает существенную нагрузку на сосуды, а занятия спортом еще больше усиливают ее;
  • при беременности;
  • при злокачественных опухолях;
  • при выраженной венозной недостаточности;
  • в случае пониженного артериального давления;
  • на поздних стадиях развития заболевания, при которых образуются тромбы, появляются трофические язвы, которые периодически кровоточат;
  • при наличии хронических патологий, в частности – сахарного диабета;
  • при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы, после перенесенного инфаркта;
  • при болезнях крови (склонность к тромбообразованию, увеличенное содержание лейкоцитов или холестерина).

При варикозном расширении вен нижних конечностей можно заниматься спортом, но только определенными видами и строго по рекомендации врача. Не стоит усердствовать: нагрузки на сосуды и удары по голени могут усугубить течение патологического процесса. Умеренность поможет держать тело в тонусе и стимулировать кровообращение.

Предыдушая статья Следующая статья

Источник: https://varikoza.ru/profilaktika/fizkultura/sport-pri-varikoze.html

МнениеВрача
Добавить комментарий