Жесткая диета для быстрого похудения

Какие опасности таит в себе жёсткая диета для похудения: ТОПовая десятка самых эффективных из них

Жесткая диета для быстрого похудения

Одно дело, когда вес не вписывается в рамки нормы на 3-5 кг и есть время, чтобы посидеть на какой-нибудь правильной и неизнурительной системе питания.

И совершенно другое, когда лишних килограммов набирается свыше 10 кг, да и сроки поджимают. Вот тогда на выручку приходит жёсткая диета — эффективная, но трудно переносимая.

Как правило, выбирают её многие, а вот до логического завершения доходят далеко не все.

Особенности

Во многих источниках указано, что она обязательно должна быть краткосрочной, чтобы похудение было экстренным. На самом же деле, например, от 20 кг за 3 дня и даже за неделю не избавишься. Поэтому длительность таких методик может быть и 2 недели, и даже месяц. Этот параметр не является критерием. А вот список тех принципов, которые присущи жёстким диетам:

  • скудный, низкокалорийный рацион;
  • отсутствие баланса ЖБУ — перекос в сторону белков (чаще всего);
  • минимальные порции;
  • трёхразовое питание без перекусов или же частые приёмы пищи, но не больше горсти;
  • длинный список запрещённых продуктов и очень короткий — разрешённых;
  • цель — потеря максимального количества килограммов за максимально короткие сроки;
  • очень трудно выдержать;
  • негативное воздействие на настроение и самочувствие;
  • чаще всего это монодиеты;
  • практически любое заболевание (кроме ожирения) автоматически становится противопоказанием.

особенность подобных систем питания — нежелательные последствия для здоровья. Специалисты утверждают, что жёсткие диеты опасны следующими осложнениями:

  • истощение;
  • нарушенный обмен веществ;
  • дефицит витаминов, минералов и других полезных веществ;
  • желудочно-кишечные расстройства вплоть до булимии;
  • обострение уже имеющихся хронических заболеваний;
  • проблемы со стулом;
  • нарушение работы выделительных систем, почек, печени.

К сожалению, избежать побочных эффектов практически невозможно. Если только сократить сроки до 3-5 дней, но тогда не будет существенного снижения веса, на который вы рассчитываете. Проблемы не возникают и у тех, кто обладает недюжинным здоровьем и постоянно находится под наблюдением врачей и диетологов.

Рекомендации диетологов

Чтобы хоть как-то снизить риск осложнений для здоровья после жёстких диет, их нужно соблюдать предельно осторожно. Руководствуйтесь рекомендациями специалистов.

  1. Перед похудением пройдите медицинское обследование и получите разрешение врача.
  2. В течение всей голодовки наблюдайтесь у доктора, диетолога или фитнес-тренера.
  3. Пейте как можно больше воды.
  4. Сохраняйте двигательную активность, но от тяжёлых физических нагрузок откажитесь.
  5. Высыпайтесь.
  6. Будет лучше, если период похудения выпадет на отпуск, чтобы не пострадала работоспособность.
  7. Как только настроение начнёт падать, появится раздражительность — научитесь себя радовать приятными мелочами (свиданиями, шопингом, просмотром любимого сериала и т. д.).
  8. Следите за самочувствием. Если побочные эффекты начнут проявлять себя слишком явно, диету необходимо прекратить.
  9. Не пейте никаких лекарств, кроме поливитаминного комплекса.

Очень важен грамотный выход из диеты. Заранее составьте его план, чтобы не навредить ещё больше.

Если не пренебрегать этими рекомендациями, вполне возможно похудеть на существенное количество килограммов в рекордно короткие сроки без последствий для здоровья.

Топ лучших

В стремлении похудеть быстро и эффективно женщины ищут, какая же диета из всех самая жёсткая. Мы подобрали ТОПовую десятку систем питания, выдержать которые очень трудно, но именно они обеспечат стройную фигуру за минимальное количество времени.

С точки зрения скудности рациона, количества разрешённых продуктов и размера порций это — самые жёсткие диеты для быстрого похудения, которые за неделю помогут избавиться от 7-10 кг.

Ни один специалист вам не скажет, какая диета самая жёсткая в мире, так как этот параметр очень индивидуален. Для кого-то страшно сидеть без соли, а кто-то и не почувствует её отсутствие в еде.

Некоторые не смогут есть каждый день запаренную гречку, а другие с радостью посидят на своей любимой кашке.

Однако многие сходятся во мнении, что голодовка на одной только воде — пожалуй, самая беспринципная и тяжёлая из всех.

Краткий обзор

Наш обзор поможет вам сориентироваться и выбрать оптимальный вариант.

Лимонная

Суть: в течение дня нужно выпивать по 3 стакана лимонного сока, наполовину разбавленного водой (на каждый приём пищи). Вещества, содержащиеся в лимоне, сжигают сложные углеводы, препятствуя их трансформации в жиры, отлично прочищают кишечник и ускоряют обмен веществ. Не рекомендуется есть цельные лимоны, которые могут вызвать изжогу.

Продукты:

  • апельсины;
  • мандарины;
  • грейпфрут;
  • киви;
  • яйца и молочные продукты (помогают цитрусовым расщеплять жиры).

Сроки: от 3 до 7 дней.

Результаты: до 10 кг за неделю.

Достоинства:

  • идеальная диета для похудения живота, так как первым рассасывается висцеральный жир;
  • снижается холестерин;
  • повышается иммунитет;
  • выводятся токсины.

Недостатки:

  • очень часто уже на 2-ой день появляется изжога или чувство дискомфорта в области желудка;
  • интенсивное разрушение зубной эмали.

Размеры порций: 150 гр на завтрак, 200 гр на обед и 100 гр на ужин.

Меню

Бессолевая

Суть: многие знают, что бессолевая диета жёсткая, но эффективная. Если не можете жить без соли, этот вариант лучше не выбирать. Чтобы добиться хороших результатов, от неё нужно вообще отказаться и посидеть на низкокалорийном рационе. Если же чувствуете, что больше не можете есть преснятину, добавляйте её совсем чуть-чуть.

Продукты:

  • диетическое мясо (куриная грудка, филе индейки, говядина);
  • нежирная рыба;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • отварные и тушёные овощи;
  • несладкие фрукты.

Сроки: Рекомендуемая продолжительность — 7 дней, но если есть желание и силы, можно растянуть на 2 недели.

Результаты: 10-15 кг за 2 недели.

Недостатки:

  • риск обезвоживания организма;
  • большая нагрузка на почки.

Меню

Модельная

Суть: требует полного отказа от ужина, т. е. после 15.00 можно только пить воду — и ничего больше. Чувство голода по вечерам — нестерпимое. Зато это идеальный вариант для быстрого похудения на 20 кг за 2-3 недели, если вы, конечно, выдержите.

Продукты:

  • низкокалорийные с минимальной жирностью.

Сроки: Рекомендуют либо на 3, либо на 7 дней. Более длительная голодовка без ужина чревата булимией и анорексией.

Результаты: до 10 кг за неделю, 4-5 кг за 3 дня.

Недостатки:

  • слишком опасно для организма;
  • истощение;
  • снижение работоспособности до минимума;
  • головокружения вплоть до обмороков.

Меню

Гречневая

Суть: в течение дня нужно съедать определённое количество гречки, запаренной с вечера особым способом. Т. е. она будет даже не сваренной, а просто набухшая за ночь под действием кипятка.

Самый жёсткий вариант — на 3 дня, когда небольшое количество крупы распределяется маленькими порциями на весь день, но все остальные продукты под запретом (кроме напитков).

Если добавлять вспомогательные продукты, можно растянуть на месяц.

Подробнее в статье: «Гречневая диета для похудения».

Продукты:

  • 500 гр в сутки запаренной гречки;
  • кефир;
  • несладкие фрукты;
  • овощные салаты.

Сроки: любые.

Результаты: 5 кг за 3 дня, до 10 за неделю, до 20 кг за месяц.

Недостатки:

  • скудный рацион
  • вкусовые качества запаренной гречки оставляют желать лучшего и быстро надоедают.

Размеры порций: на завтрак и обед по 200 гр запаренной гречи. Дополнительные блюда — на завтрак и ужин +100 гр, на обед +150 гр.

Меню

На хлебе и воде

Суть: диета на хлебе и воде — очень жёсткая, особенно её трёхдневный вариант. Выдержать нереально сложно. В день нужно съесть 150 гр хлеба и выпить 2 литра чистой воды.

Продукты:

  • бутерброды с нежирной низкокалорийной начинкой;
  • фрукты и овощи в ограниченных количествах (это для диеты на неделю).

Для трёхдневного варианта дополнительные продукты отсутствуют.

Сроки: на 3 дня или на неделю.

Результаты: 4 кг за 3 дня, 6-7 — за неделю.

Недостатки:

  • постоянное чувство голода и изжога.

Меню

Решившись, во что бы то ни стало, испытать на себе одну из жёстких диет, настраивайтесь сразу, что это будет очень непростой период вашей жизни. Вместе с килограммами будут постепенно уходить хорошее настроение и самочувствие.

Вполне вероятно, что начнутся проблемы со здоровьем из-за скудности рациона. А самое главное — такие голодовки очень трудно выдержать из-за постоянного чувства голода, так что риск срыва максимален. Это может всерьёз поколебать вашу веру в себя.

Готовы ли вы к таким испытаниям?

Источник: https://hudeyko.ru/zhestkaya-dieta-dlya-bystrogo-pohudeniya.html

Жесткая диета: за неделю 10 кг — Худеем вместе

Жесткая диета для быстрого похудения

Жесткая диета – это наиболее распространенный способ снижения веса у женщин, желающих похудеть в короткие сроки.

Жесткая диета для похудения: особенности, плюсы и минусы

Суть жестких эффективных диет заключается в уменьшении массы и объемов тела за несколько дней.

Такой результат достигается из-за отсутствия или ограниченного количества поступающих жиров и углеводов, поэтому организм начинает их добывать самостоятельно, расщепляя уже имеющиеся жировые отложения.

Жесткие диеты: польза и вред

Жесткие диеты вредны тем, что их рацион является несбалансированным, а значит, организм не получает необходимые ему вещества в нужном количестве. При длительном применении строгих методик снижения веса может появиться гастрит, язва желудка, болезни почек, но 2-3 дня разгрузки приносят большую пользу:

  • Очищается кишечник;
  • Улучшается метаболизм;
  • Активизируется обмен веществ.

Существуют и более длительные диеты, рассчитанные на 2 недели, но они, как правило, включают в себя несколько продуктов, поэтому для организма не представляют никакого вреда.

Самой жесткой диетой считается та, при которой приходится в течение нескольких дней употреблять один и тот же продукт: кефир, огурцы, фрукты или овощи. Их можно кушать непродолжительное время, а затем все же вернуться к привычному рациону.

Нередко помогает и жесткая диета при аллергии: она позволяет избавиться от аллергических симптомов, снимает отечность и улучшает самочувствие человека.

Учитывая последствия жесткой диеты, необходимо с осторожностью относиться к выбору меню и не использовать ее при наличии противопоказаний:

  • Болезни желудочно-кишечного тракта;
  • Беременность и грудное вскармливание;
  • Гипертония.

Сколько можно сбросить на жесткой диете

На самом строгом рационе питания за день уходит до 1,5 кг излишнего веса – этот показатель считается безопасным, но использовать жесткую диету дольше двух недель запрещено.

Жесткие диеты для быстрого похудения: меню, правила, популярные рецепты

Самые главные правила для успешного похудения на жесткой диете:

  • Каждый день необходимо пить много воды – минимум 1,5 л;
  • Не использовать в рационе жирные, сладкие, жареные, соленые, копченые блюда;
  • Отказаться от спорта, так как организм в это время может быть ослаблен.

Жесткая диета на 3 дня

В течение трех дней предлагается питаться только одной овсянкой и кефиром:

  • С утра варим 1 стакан геркулеса на воде, ничего не добавляем. Кушаем сваренную кашу в течение дня;
  • Выпиваем 1 л кефира (1%).

Жесткая диета на 7 дней

Для эффективного похудения – на 7 кг за неделю – рекомендуется использовать это меню:

  • День первый: выпиваем 0,5 л нежирного кефирчика, съедаем 1 вареную картофелину;
  • День второй: выпиваем 2 стакана кефира, съедаем 300 г мяса;
  • День третий: кушаем яблоко, все также пьем 1 л кефира;
  • День четвертый: питаемся творогом (100 г) и кефиром в том же объеме, как и раньше;
  • День пятый: кушаем курагу (100 г), пьем 1 л кефира;
  • День шестой: съедаем сметану (100 г), пьем кефир;
  • День седьмой: трижды выпиваем по 2 стакан кефира.

Жесткая диета: за неделю 10 кг

Не менее строгий рацион, который помогает снизить вес до 10 кг:

  • День 1: исключительно водичку (1,5 л);
  • День 2: пьем обезжиренное молоко (1 л);
  • День 3: повтор первого дня;
  • День 4: питаемся салатом из овощей, не содержащих крахмала;
  • День 5: повторяем меню второго;
  • День 6: съедаем вареное яйцо, пьем стакан овощного отвара на обед, кушаем 100 г вареной курятины и на ужин – яблоко;
  • День 7: выпиваем по 0,5 л маложирного кефира и молока, съедаем 200 г творога.

Жесткая диета на 2 недели

Самым жестким вариантом рациона питания считается именно этот, так как в 14 дней разрешается кушать только рисовую кашу, сваренную на воде и без добавок, а также пить жидкость:

  • Минералку без газа;
  • Зеленый или черный чай с лимоном и медом;
  • Некрепкий кофе без сахара.

Жесткая питьевая диета

За неделю употребления только жидких блюд можно снизить вес на 7-8 кг:

  • Понедельник: пьем 1,5-2 л маложирного кефира (1%);
  • Вторник: овощной или мясной бульон;
  • Среда: натуральные соки, разбавленные отфильтрованной водой (2 л);
  • Четверг: разные виды чая;
  • Пятница: кисель без сахара;
  • Суббота: овсяный кисель;
  • Воскресенье: отвары из фруктов и ягод.

Жесткая белковая диета

Этот вариант можно использовать для похудения на 3-4 кг:

  • Первый день: пьем только кефир (2 л);
  • Второй день: съедаем 5-7 яичных белков, выпиваем много воды;
  • Третий день: питаемся вареным куриным мясом (0,5 кг).

Жесткая гречневая диета

Для похудения на 5-6 кг за неделю нужно питаться каждый день следующим образом:

  • На ночь заливаем 200 г гречки 0,5 л кипятка;
  • Весь следующий день кушаем ее, разбавляя кефиром (1%).

Жесткая диета на кефире

Для разгрузочного дня можно воспользоваться кефирно-яблочным рационом:

  • За весь день выпиваем 1,5 л нежирного кефира;
  • Съедаем 1 кг яблок зеленого сорта.

Жесткая молочная диета

Альтернативным вариантом предыдущему меню считается это, но использовать его можно 2 дня:

  • В первый день каждые 2 часа пьем по стакану молока;
  • Во второй день принимаем молоко уже с интервалом в 1,5 часа.

Яблочная жесткая диета

Как вариант разгрузочного дня можно использовать следующее меню:

  • Съедаем 1,5 кг яблок;
  • Употребляем 2 л очищенной водички.

Жесткая рисовая диета

Данный рацион может длиться от 1 до 3 дней:

  • Сутки запариваем стакан риса в кипятке, затем варим 2 минут в воде. Съедаем за 1 день;
  • Пьем 0,5 л кефира и 1 л воды.

Жесткая огуречная диета

Для детоксикации организма за 1-2 дня весьма полезно это меню:

  • Съедаем до 2 кг свежих огурцов;
  • Пьем кефир (1 л).

Жесткая вегетарианская диета

Для того, чтобы скинуть до 5 кг за неделю, необходимо исключить мясо и рыбу, а питаться по следующему примеру меню:

  • Утром кушаем ягоды, пьем зеленый чаек;
  • Обедаем овощным салатиком;
  • Полдничаем орешками;
  • Ужинаем тушеными овощами.

Жесткая диета на воде

Этот рацион считается наиболее строгим:

  • За день выпиваем 2 л негазированной воды;
  • При появлении чувства голода перекусываем яблоком.

Жесткая диета для похудения живота

Для уменьшения объема живота подходит картофельный рацион, рассчитанный на неделю:

  • Ежедневно съедаем 1,5 кг отварного картофеля, поделенного на порции;
  • Пьем только воду, при голодании – стакан кефира (1%).

Практически все диетологи негативно отзываются о жестких методиках похудения, и не советуют практиковать их дольше недели и чаще 2 раз в год – это может неблагоприятно повлиять на организм. Разгрузочные дни же разрешается проводить еженедельно.

Как выходить из жесткой диеты:

  • Не повышать резко калорийность рациона – ее необходимо увеличивать постепенно;
  • Стараться избегать употребления вкусных блюд в первые 2 недели: как правило, за одной порцией следует вторая, и из-за этого сброшенные килограммы чаще всего возвращаются с довеском;
  • Иметь позитивный моральный настрой.

Результатов жесткой диеты для похудения может быть только 3:

  • Снижение веса;
  • Избавление от аллергии;
  • Очищение организма.

Источник: https://odietah.info/zhestkaya-dieta-za-nedelyu-10-kg/

Правила жесткой диеты для быстрого похудения

Жесткая диета для быстрого похудения

Существует несколько жестких диет, которые характеризуются ограниченным рационом и по количеству употребляемой пищи, и по калориям, поступающим в организм. Врачи-диетологи категорически против таких методов избавления от лишнего веса. Но если решение принято положительное, то стоит изучить все «за» и «против» такого преображения.

Реально ли на жесткой диете потерять 20 кг

Врачи говорят, что это «из области фантастики», но имеются реальные примеры того, что люди худели сразу на 20 кг за очень короткий срок. Речь не идет о неделе, а вот за месяц добиться такого результата вполне реально.

Естественно, это будет самая жесткая диета из всех существующих, человек очень тяжело переносит подобные ограничения в питании, поэтому нужно принимать во внимание следующие моменты:

  • Жесткие диеты могут соблюдать только при абсолютном здоровье, что в принципе исключено при лишнем весе. В крайнем случае стоит убедиться в том, что отсутствуют заболевания органов пищеварительной, эндокринной системы.
  • Для достижения результата необходимо полностью отказаться от соли, сахара, любых специй, жирных блюд, жареного, копченого и маринованного, выпечки и кондитерских изделий. Основа рациона самой жесткой диеты – овощи и фрукты, но даже в этой категории продуктов питания имеются исключения. Например, нельзя будет употреблять бананы, виноград, картофель, морковь, свеклу и другое.
  • Нужно будет занимать физкультурой. Это правило вообще спорное при жесткой диете. Скудный рацион обязательно спровоцирует слабость, могут появиться даже головокружения. И как при таком состоянии организм воспримет еще и физические нагрузки, предугадать очень тяжело.

Если и есть желание быстро избавиться от лишнего веса, то нужно рассчитывать собственные силы и запастись терпением. Крайне желательно проводить подобное «мероприятие» под контролем специалистов, а они наверняка дадут рекомендации осуществить свои планы хотя бы за месяц.

Рекомендуем прочитать о рисовой диете для похудения. Вы узнаете о пользе рисовой диеты для здоровья, очищении организма на рисовой каше, вариантах меню и рецептах блюд.
А здесь подробнее о китайской диете.

Меню на неделю

Его легко составить самостоятельно, если соблюдать следующие рекомендации:

    • Из рациона питания необходимо полностью исключить быстрые углеводы. Речь идет о выпечке, сладостях, кондитерских изделиях. К таким продуктам относятся и шлифованный рис, и любые пюре, и те, которые продаются с пометкой «быстроразваримое».

Дело в том, что в таких блюдах гликемический индекс очень высок, поэтому какой-либо пользы для организма они точно не принесут. Зато именно быстрые углеводы быстро и надолго откладываются на бедрах, талии и животе. Кроме этого, при употреблении таких продуктов происходит резкий выброс инсулина в кровь, что провоцирует острый приступ голода.

    • В меню должны присутствовать медленные углеводы: крупы необработанные, хлеб цельнозерновой, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, картофель. Последний продукт нужно все-таки употреблять в ограниченном количестве, так как в его составе присутствует много крахмала. Медленные углеводы быстро насыщают, исключают гастрономические срывы.
    • В сутки разрешено употреблять только 200 г макаронных изделий из твердых сортов пшеницы или круп, можно заменить печеным картофелем. Для достижения нужного результата следует эти продукты вводить в меню до 16-00, так как позже организму будет сложно справиться с их переработкой.
    • Молочные продукты даже при самой жесткой диете должны обязательно присутствовать в рационе питания. Но предпочтительнее употреблять те, у которых жирность не более 1,5%. Это снизит калорийность блюд, но нисколько не уменьшит их пищевую ценность.

Многие худеющие вводят в меню «нулевые» молочные продукты, обезжиренные, но в таком решении есть некоторая опасность для общего здоровья – кальций из них абсолютно не усваивается. В сутки допускается употребление 400 — 500 мл молока, йогурта или кефира, не более 50 г сыра твердых сортов или 200 г зернистого творога.

    • Количество жиров должно быть резко ограничено. Это касается и выбора мяса (лучше отдать предпочтение индейке, крольчатине, курятине, телятине), и замены заправки салатов на натуральные несладкие йогурты, соевый соус, сок лайма или лимона. В сутки можно позволить себе только 2 чайные ложки растительного масла.

Кстати, именно это правило «диктуют» рекомендации по отказу от жареных продуктов, поскольку это потребует использование жиров, что многократно увеличит калорийность блюд.

  • Питьевой режим подразумевает употребление минимум 2 литров жидкости в сутки. Разрешается вводить в рацион чай и кофе (без молока, сливок, меда, варенья и сахара), отвар из плодов шиповника. Чтобы избежать отеков верхних/нижних конечностей и лица, стоит большую часть суточной дозы жидкости выпить в первой половине дня.

Учитывая, что на жесткой диете в сутки должно поступать в организм только 1200 Ккал, можно воспользоваться следующим примером меню:

  • Утро – максимум 100 г зерновых или бобовых. Это может быть, например, запеканка из творога без сахара и сметаны, каши овсяная, рисовая или гречневая (с солью, но на воде) или творог зернистый с небольшим добавлением кусочков свежих фруктов.
  • День – морепродукты, мясо, овощи, зерновые, рыба по 100 г каждого продукта. Рекомендуется готовить «сложносочиненные» блюда – рыба с овощами, запеченная в духовке/отварная телятина с овощным салатом и кашей из булугура/лапша из гречневой муки с отварными креветками и свежие овощи/куриные паровые котлеты, овощное рагу, творог с фруктами.
  • Вечер – зелень любая в неограниченном количестве, овощи и рыба по 200 г каждого. Организму будут полезны белая рыба с овощами из духовки, томатный суп гаспачо, запеканка мясная, морепродукты или овощи на гриле.

Разрешаются и перекусы, которые могут включать в себя фруктовое желе без сахара, яблоки, цитрусовые, соки с мякотью. Важно, чтобы во время таких приемов пищи порция была не более 200 г/мл.

Разгрузочные дни на жесткой диете

Их рекомендуется проводить не чаще 1 раза в неделю и в том случае, если такое агрессивное похудение длится более 2 недель подряд.

Разгрузка подразумевает поступление в организм не более 800 Ккал в сутки, а добиться этого можно путем употребления какого-то одного блюда в течение дня.

Это может быть, например, овощной суп без мяса – в день нужно съесть его 1 литр, распределив на 5 — 6 трапез.

Из напитков разрешено употреблять чай, отвар из плодов шиповника и воду, а от кофе стоит отказаться.

Разгрузочный день – это сильнейший стресс для организма, даже если он длительное время уже пребывает в состоянии похудения. Поэтому стоит отказаться от любых тренировок, физических нагрузок, но и лежать на диване не нужно – неспешная прогулка пешком или на велосипеде будет весьма уместна.

Варианты непродолжительных жестких диет

Рассматриваемый метод коррекции массы тела можно использовать только непродолжительное время, максимум неделю – это рекомендация врачей-диетологов. Можно применить одну из следующих жестких диет:

    • Низкоуглеводнаясчитается самой легкой из существующих жестких, подразумевает употребление в день не более 60 г углеводов.

В меню можно включать сыр твердого сорта, зернистый творог, постное мясо, морепродукты, грейпфруты, свежие овощи, чай и кофе без сахара. В день на такой диете можно потерять 1 — 2 кг, но только если на каждый прием пищи употреблять в общей сложности не более 200 г продуктов.

    • Диета моделей – за день можно потерять 3 — 5 кг лишнего веса, но проводить ее можно только 1 раз в месяц. Ужин при таком питании отменяется, на завтрак разрешено съесть 1 вареное всмятку куриное яйцо, на обед творог (150 г) и 200 мл чая. Соль и сахар исключатся, воды можно пить неограниченное количество, но только не кофе, соки и компоты.
    • Жокейская диета. Она рассчитана на 3 дня, в течение которых худеющий должен посещать сауну и пройти краткий курс агрессивного антицеллюлитного массажа. Суть такого жесткого похудения сводится к употреблению в течение суток только одного какого-то продукта.

Например, в первый день это может быть запеченный в духовке цыпленок – его делят на 5 — 6 частей и съедают в несколько приемов, во второй – 300 г говядины, приготовленной на пару или в духовке, на третий – 5 чашек натурального кофе без сахара.

  • Токийская диета. Если придерживаться ее в течение 5 дней, то можно похудеть на 5 — 6 кг! Для этого нужно будет каждый день съедать 1 цыпленка, запеченного в духовке или жаренного на сковороде, и выпивать 2 литра воды. Кроме указанного ничего вводить в меню нельзя, даже чай с кофе находятся под запретом.

О диете моделей смотрите в этом видео:

Преимущества и недостатки жесткой диеты

Из преимуществ можно выделить только один момент – реально быстрая потеря веса. Если точно придерживаться рекомендаций специалистов, то в день будет «уходить» в среднем 1 кг. Но зато недостатков у жестких диет очень много:

  • обостряются имеющиеся хронические патологии;
  • худеющий испытывает сильный голод, что провоцирует проблемы в психоэмоциональном плане;
  • появляются нарушения в работе кишечника – возможно развитие запоров или диареи;
  • постоянно присутствует слабость;
  • ощущается недостаток витаминов и минералов, что может проявляться ломкостью ногтевых пластин, выпадением волос, сухостью кожных покровов лица и тела.

Такой стресс для организма может обернуться проблемами в эндокринной системе – поджелудочная железа начинает вырабатывать слишком много инсулина, надпочечники продуцируют адреналин, щитовидная железа на фоне недостатка микроэлементов тоже «колеблется» в процессе синтеза гормонов.

Именно поэтому врачи рекомендуют придерживаться самых жестких диет максимум 5 дней подряд, оптимальный вариант – трехдневный режим.

Что учитывать на самой жесткой диете

Прежде чем приступать к такому «экстремальному» похудению, стоит пройти полное медицинское обследование и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Врачи могут дать рекомендации по поводу грамотного похудения, которое не спровоцирует обострение хронических заболеваний, движение камней по мочеточникам или повышение количества желчи, поступающей в кишечник.

Кроме этого, стоит учесть несколько важных моментов:

  • Нельзя применять жесткие диеты при любых острых состояниях – банальная простуда, обостренный нейродермит, грибковое поражение ног, грипп служат противопоказаниями условного характера. Если отмечается нарушение менструального цикла, или женщина пребывает в периоде планирования беременности, то подобное похудение тоже запрещено.
  • После потери веса нужно правильно и плавно перейти к привычному рациону питания. Это подразумевает постепенное введение калорийных продуктов – не более 50 г в день и по нарастающей. И разнообразие в меню должно «входить» аккуратно. Например, в первый день можно побаловать себя чашечкой кофе с сахаром, на второй – добавить в обед отварной картофель в количестве 1 штука, и так далее.
  • Если после жесткой диеты вернуться к привычному образу питания и жизни, то потерянные килограммы очень быстро вернутся и, вполне возможно, с большим увеличением. Врачи рекомендуют и в дальнейшем соблюдать правила рационального питания с исключением выпечки, конфет, десертов, жирного мяса и алкоголя.

Очень важно понимать, что каждый организм по-разному реагирует на резкие ограничения в питании.

При появлении постоянных головокружений, обмороков, частой тошноты, рвоты, подрагивания верхних конечностей (тремор рук), судорог в ногах, болях в животе (область анатомического расположения кишечника) и других дискомфортных ощущений необходимо срочно обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Самостоятельный выход из жесткой диеты в таком случае чреват тяжелыми последствиями, которые могут привести худеющего даже на операционный стол.

Рекомендуем прочитать о кефирной диете для похудения. Вы узнаете о пользе кефира, преимуществах и недостатках кефирной диеты, вариантах меню, правилах выхода из диеты.
А здесь подробнее о диетах быстрого похудения за неделю.

Жесткая диета – это быстрый путь к похудению, который совершенно не одобряется врачами-диетологами. Если уж ставить цель быстрого восстановления фигуры перед собой, то идти к ней нужно грамотно и без вероятности нанесения вреда собственному здоровью.

О том, как удержать вес после похудения, смотрите в этом видео:

Источник: http://HudeiSkorei.com/zhestkaya-dieta-dlya-bystrogo-pohudeniya/

5 самых жестких диет для быстрого и эффективного похудения

Жесткая диета для быстрого похудения

Под редакцией эксперта: Надежда Примочкина, диетолог – 11.11.2019

Мечтаете быстро похудеть? Для вас диетологи разработали несколько жестких, но эффективных диет. Некоторые врачи не советуют придерживаться строгого рациона, поэтому перед тем, как «сесть» на диету, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Гречневая диета

Придерживаясь такой популярной диеты, вы уже на 3-7 день заметите эффект. Выдержать диету может не каждый.

Следует в течение 7-14 дней придерживаться строгого меню:

  • На завтрак скушайте гречку – нет ограничений. Съешьте столько, сколько захотите. Запейте кашу обезжиренным кефиром. В сутки можно выпить 1 литр кефира.
  • В обед. Можно скушать 1-2 яблока, либо апельсин.
  • Ужин. От позднего ужина откажитесь. После 6 вечера нельзя ничего употреблять. На ужин можно выпить полстакана кефира.

Заметьте, что в течение дня можно пить зеленый чай. Гречку нельзя солить, сластить или добавлять в кашу масло. Варить ее не нужно. Залейте ядрицу кипяченой водой в соотношении 1 к 2 и дайте настояться 1 ночь. На утро ваша каша будет готова.

Плюсы диеты:

  1. Калорийность такой гречневой каши примерно 70-169 ккал.
  2. Гречка несет в организм полезные и жизненно необходимые элементы – кальций, калий, железо, магний, а также витамины группы В.
  3. Ядрица способна укрепить сосуды.
  4. Повысится сопротивляемость организма к инфекциям.
  5. Улучшится состояние кожи, ногтей, волос.
  6. Выводит шлаки и токсины из организма. Очищение происходит из-за входящей в состав клетчатки.
  7. Помогает быстро похудеть и избавиться от целлюлита.

Минусы диеты:

  1. Недостаток соли и сахара в организме.
  2. Появление головных болей, головокружения, слабости.
  3. Снижение артериального давления.
  4. Риск обострений хронических заболеваний.
  5. Следует пить витамины, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Придерживаться гречневой диеты можно всем, кроме некоторых категорий людей.

Она противопоказана:

  • Беременным женщинам.
  • Кормящим мамам.
  • Детям.
  • Диабетикам.
  • Гипертоникам.
  • Спортсменам.
  • Людям, имеющим заболевания ЖКТ, почечную или сердечную недостаточность.
  • Тем, кто перенес операции на органах брюшной полости.

Если вы не пробовали сидеть на диетах, то не стоит начинать эксперимент с этого способа похудеть. Гречневая диета показа тем, кто имеет большую силу воли и мотивацию.

Ожидаемые результаты: похудеть можно на 7-12 кг!

Кефирная диета

Очень эффективная диета. Она основана на всем известном кисломолочном продукте, энергетическая ценность которого всего лишь 40 ккал.

Диета имеет много разновидностей. От того, какой тип вы выберите, зависит режим питания, меню и продолжительность.

Перечислим самые распространенные кефирные диеты:

Вы должны придерживаться 6-разового питания. Между приемами пищи должно пройти одинаковое время. В течение недели следует выпивать ежедневно минимум 2 литра кефира и съедать один низкокалорийный продукт.

Например, картофель, творог, куриное филе, нежирная рыба, овощи и фрукты. 6 день диеты – разгрузочный. Можно пить только кефир и ничего при этом не есть. В 7 день разрешено пить только минеральную воду. Во время диеты нельзя кушать сахар, соль, пить чай или кофе.

Придерживаясь такого распорядка, вы можете похудеть на 7 кг.

Рассчитана она на 3 дня. Основой является только кефир. За день вы должны выпивать 1-1,5 л свежего кисломолочного продукта. Добавлять сахар в него нельзя. Придерживаться необходимо и 5-6-разового питания. Результат – минус 3-4 кг.

Во время этой диеты вы должны соблюдать строгий график питания и съедать только определенные продукты.

Можно похудеть на 5 кг, если кушать по меню:

  1. 7.00 – чай без сахара.
  2. 9.00 – тертая морковь с растительным маслом.
  3. 11.00 – отварное куриное филе или говядина – 200 г.
  4. 13.00 – яблоко.
  5. 15.00 – куриное яйцо, сваренное вкрутую.
  6. 17.00 – яблоко.
  7. 19.00 – чернослив – максимум 10 штук.
  8. 21.00 – стакан кефира.

Рацион питания не ограничивается только кефиром. Знаменуйте каждый день диеты с продуктом, имеющим низкую калорийность. Например, в 1 день съешьте картофель и выпейте 2 литра кефира, во 2 – 500 г.

сухофруктов и 2 л. кефира, в 3 – 500 г. творога и 2 л. кефира, в 4 – замените творог на сметану, в 5 – разрешено 300 г. отварного мяса, в 6 – 2 кг свежих фруктов.

Съесть все продукты нельзя за 1 прием пищи, да и не получится.

Распределите еду на 3-4 раза.

На 7 день запрещены какие-либо продукты – вам придется выпить 2-3 литра свежего кефира.

А в 8 завершающий диету день – неограниченное количество минеральной воды.

Ожидаемый результат – минус 7-8 кг.

Можно сбросить до 8-9 кг лишнего веса.

Диета разделяется на несколько этапов:

  1. 1-3 день можно скушать 100 г отварного коричневого риса и выпить любое количество кефира.
  2. 4-6 день разрешено 100 г отварного куриного филе и кефира.
  3. 7-9 день следует употреблять только свежие яблоки и кефир, причем в неограниченных количествах.
  • 21-дневная или диета, разработанная Институтом питания

Самая жесткая и эффективная диета, следовать которой могут не все. Следует кушать 5-6 раз в день. Исключить следует сахар, хлеб, картофель. Продукты, которые разрешены, должны иметь низкую калорийность, это очень важно! Ежедневно нужно выпивать 1 литр кефира и 500 мл жидкости, но не чая и кофе.

Результат такой длительной диеты – минус 10 кг.

Минусы диеты:

  1. Расстройство пищеварительной системы.
  2. «Голодность». Организму не хватает полезных веществ. Следует пить витамины.
  3. Головокружение, слабость.

Плюсы диеты:

  1. Быстрое похудение.
  2. Очищение организма от токсинов и шлаков.
  3. Кефирной диеты могут придерживаться здоровые люди, у которых есть лишений вес.

Противопоказан строгий рацион:

  • Детям.
  • Беременным и кормящим женщинам.
  • Людям, имеющим заболевания системы ЖКТ, печени, почек.
  • Диабетикам.
  • Спортсменам.

Морковная диета

Такая диета длиться всего лишь 4 дня. За это время вы сможете сбросить 3 кг.

Первые 3 дня следует кушать только салат из моркови, в него можно добавить один из фруктов – яблоко, киви, гранат, апельсин. Заправлять блюдо следует соком лимона, медом (в день можно 1 столовую ложку) и небольшим количеством растительного масла.

Разрешается кушать в первую половину дня творог, сметану, молоко, кефир. Обязательно нужно выпивать 1-2 литра воды или зеленого чая.

4 день считается «выходом» из диеты. Можно добавить в рацион 1-2 жареных картофелины, отварное мясо и кусочек хлеба.

Плюсы от диеты:

  1. Очищается организм. Благодаря клетчатке выводятся шлаки и токсины.
  2. Быстро уходит лишний вес.
  3. Насыщает организм аскорбиновой, пантотеновой кислотами, лицетином, эфирными маслами, каротином, витаминами группы В, А, D, Е, К.
  4. Улучшает иммунную систему.
  5. Предотвращает развитие онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний.
  6. Спасает от проблем с глазами.
  7. Нормализуется «стул».

Главный и единственный недостаток диеты – организму не хватает жизненно необходимых веществ, от которых зависит работа всех органов и систем.

Придерживаться морковной диеты можно всем, кроме людей, имеющих заболевания печени, почек, ЖКТ.

Низкоуглеводная диета

Еще такую диету называют Кремлевской или диетой Аткинса. Эффективная методика питания основана на употреблении продуктов с низким гликемическим индексом. Пища с низким содержанием углеводов способствует снижению инсулина в крови и аппетита, благодаря этому происходит похудение.

Следует придерживаться следующей схемы питания:

  • Углеводы – 30%, примерно 1-1,5 г. на 1кг массы тела.
  • Белки – 30%, из расчета 4-5 г. на 1 кг массы.
  • Жиры – 40%.

Диету можно соблюдать неограниченное количество времени.

Следует исключить из рациона: сахар и продукты, которые его содержат, чай, кофе, рис, макароны, хлеб.

Эти продукты можно заменить на белково-содержащие: мясо, рыбу, овощи, зелень, фрукты.

Важно употреблять в сутки не менее 2 литров воды.

Плюсы диеты:

  1. Быстрый способ похудеть.
  2. Образование кетонов, которые приводят к улучшению обмена веществ.
  3. Нарастает мышечная масса.

Минусы:

  1. Вымываются полезные вещества.
  2. Риск появления заболеваний всех органов и систем.
  3. Воспаление хронических заболеваний.
  4. Возможно головокружение, раздражительность, обезвоживание.

Продолжительность диеты: 7-21 день. Придерживаться 5-6-разового питания.

Ожидаемый результат: 10-25 кг.

Кому подходит:

  • Спортсменам.
  • Людям, занимающимся физическими упражнениями.
  • Здоровым людям, имеющим лишний вес.

Противопоказана:

  • Беременным.
  • Тем, кто имеет хронические заболевания сердца, сосудов, ЖКТ, почек, печени и др.

Диета моделей

Жесткая и эффективная диета, которую могут выдержать люди с огромной силой воли. Похудеть можно на 5-14 кг, ваш вес зависит от продолжительности диеты.

Придерживаться придется строгого меню:

  • На завтрак можно съесть 1 яйцо, сваренное всмятку.
  • В обед будете трапезничать обезжиренным творогом (125 г.), несладким чаем.
  • На полдник можно повторить обеденное блюдо.

Главное отличие этой диеты – ужин отсутствует! Между приемами пищи должно пройти 3 часа. Как и в другие диеты исключите соль, сахар.

Диета моделей рассчитана на 3 дня. Повторять ее можно всего лишь 1 раз через 2-3 месяца.

Из преимуществ таких разгрузочных дней можно назвать только эффективность.

Недостатков гораздо больше:

  • Обострение хронических заболеваний.
  • «Голодность».
  • Слабость.
  • Головокружение.
  • Недостаток питательных веществ.

Противопоказана диета:

  • Людям, имеющим хронические заболевания.
  • Тем, кто страдает заболевания сердца, сосудов, почек, печени.
  • Беременным.
  • Кормящим.

ссылкой:

(1 5,00 из 5)
Загрузка… Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен.

Источник: https://SpecialFood.ru/pomoshniki-pohudeniya/5-samyx-zhestkix-i-effektivnyx-diet-dlya-bystrogo-poxudeniya/

МнениеВрача
Добавить комментарий